Mala suerte

Desde el duatlon de basauri llevo unos dias con molestias en la rodilla derecha por lo que sustituí el entreno de pie a bici. Salí con la idea de subir zarate, oro y aiurdin y triplete bonito y con un puerto de entidad como oro. Pero mi gozo en un pozo nada mas comenzar a subir zarate. Mire a la rueda trasera y vi que se movia bastante... y vi que dos radios se habian soltado... a volver con mucho cuidadico para casa y dejar el entrenamiento para otro dia!

Al final pude hacer hora y 20 suave y sumar 37 km... hoy tocara darse algo de cera!

Fotos duatlon basauri

Relax

Tras el calentón del domingo toca empezar nueva semana y empezar a preparar la siguiente carrera, el duatlón de santo domingo sin drafting… algo mas especifico para lo que vendrá en un futuro…que será triathlon de media distancia.

Ayer con las piernas muy tocadas Sali a rodar 40 minutos…pero nada mas salir ya ví que el entreno se iba a hacer duro por unas molestias en la rodilla…al principio parecía que se iban …pero a la media hora me dolia bastante por lo que decidi dejar el entrenamiento en 30 minutos y recuperar bien del domingo y de las molestias.

Vendrán días mejores y no hay que arriesgar en un dia de recuperación!

Crónica Duatlon Basauri 2017

Ayer vuelta a la competición, la primera del año!!!!

7.15 toque de diana, el día amanece con mucha posibilidad de lluvia, de echo en el viaje de Vitoria a Basauri, donde competimos, nos llueve bastante por el camino, eso sí, la temperatura es buena... a ver si tenemos algo de suerte y compitiendo no llueve.

Nos cambiamos, dejamos todo el material en boxes y a calentar. De mi equipo Vibike no hay nadie, pero he ido con 3 araba tris y allí también saludo a varios conocidos de vitoria como Axier, que me explica un poco como es el recorrido tanto a pie como el de bici, que en ambos hay bastantes metros de desnivel.

Vamos a la carrera!!!

Se da el pistoletazo de salida y a toda leche, el primer km tiene una bajada y una subida por lo que cabeza… la gente va a toda leche pero en el segundo km nos encontramos con el cueston de 400 metros y ahí empiezo a recuperar. Van pasando los km y las sensaciones mejoran aunque no puedo tomar referencia de tiempo/km por el tipo de recorrido me veo que voy rápido. Voy pasando gente y en la segunda vuelta por el paso de la rampa aunque deja las piernas tocadas las sensaciones van mejorando. Acabo a ritmo 3.48 en el puesto 48. Transicion rápida pero mejorable.

Empieza la bici y veo que vamos desperdigados unos pocos pido a alguno que hagamos relevos y vayamos cogiendo a la gente de delante para hacer un grupo. Cosa difícil por el tipo de recorrido 19 km sin un metro llano todo sube baja. Mis sensaciones subiendo fueron buenas….mejorables pero buenas. En el km 15 se me junta Axier con su compi y me voy con ellos y sobre todo me avisa del cueston de 150 metros al 22%. Acabo la bici y buena transición. Puesto 51

Dejo la bici y a correr. Axier me coge unos metros pero rápido le atrapo y me voy. Las sensaciones corriendo son buenísimas y el primer km lo hago a 3.40… a por el cueston!!! Lo paso bastante decentemente y a por el ultimo km que vuelvo a bajar a 3.46!!! Buenisimas sensaciones en el último sector de echo no me pasa nadie y marco el 35 mejor tiempo… cuando el año pasado era mi peor sector con muchísima diferencia.

Puesto 42 en una modalidad que la gente va a toda velocidad y que no es la mia… pero muy contento por como he competido y como va yendo la temporada…creo que este año voy a poder correr muy bien y voy a seguir entrenándolo…porque seguro que hay mejora!!!! Sigamos!!!!! 

2700!!!

Ya bajando el piston de cara al domingo, fuí ayer a la piscina. 600 metros de calentamiento + 400 de trabajo de crol con remadas.

Tras esto, empezaba como digo yo.... la parte bonita del entrenamiento. 12x 25 progresivo de medio a intenso. y luego 800 metros alternando palas en una mano en otra, en las dos, progresiones y puños cerrados... vamos no me aburri.

Para acabar 10 series de 50 a ritmo medio intenso todas a ritmo 1.20-1.22 asi que bien!!!

Para acabar 100 metros suaves para acabar con 2700 metros

Series cortas

Seguimos con la puesta a punto y ayer toco nuevo dia de series corriendo. Esta vez cortas... se nota que esta semana es de competicion y no hay que cargarse mucho... a partir ya de aqui bajar un poco las sesiones e ir recuperando bien para el domingo.

Calenté 20 minutos y las sensaciones eran de bastante cansancio...aun asi a ponerse las pilas en las series. Eran 5 Series de 1 min a medio intenso 30 sg a intenso y 1 a ligero. Los ritmos fueron buenos los ligeros medios a 3.30 y los intensos a 3.20 asi que muy contento.

Tras esto a ritmo facil para casita acabando el entreno con 11.5 km en 50 minutos

Natacion!!!

Nuevo día de natacion y la cosa se va poniendo cada vez mas interesante. Lo de siempre al principio, calentar un poco y algo de pies con tabla y a partir de ahi lo bonito.

2 Bloques de series de 8x25 a intenso + 100 suaves y otras 6 series de 50 a ritmo medio con pull y palas. Buenos tiempos marque en estas series cortas.

Tras estas 6 series de 200 a ritmo progresivo 1 y 4 a ligero medio 2 y 5 a medio y 3 y 6 a intenso que me salieron a 1.26

Acabe el dia con 2800 m