Clinic Natación con CIRO

Este viernes tocó una nueva experiencia, participar en un clinic de natación impartido por Ciro y Vibike. Acudí sobre todo para mejorar mi técnica en el agua. Todos creemos que sabemos nadar, hasta que te ves grabado y la verdad que en mi caso hay muchas cosas que mejorar... pero para eso fui, para corregir errores.

Primero calentamos 600 metros para después cada uno hacer 300 metros a buen ritmo ya siendo grabados. Mis errores mas "graves" son:


- Meto la mano muy ladeada.
-Llevo la cabeza muy arriba
- Tengo que sacar la mano mas atrás y así impulsar mas.
- Al sacar la mano tiene que ir pegada al cuerpo.

Esos fueron los errores que me anoté para ir mejorando.

También hicimos diferentes ejercicios de técnica, nunca había realizado estos ejercicios...por lo que fue bastante dificil para un novato como yo.

Ahora toca ponerse las pilas e ir mejorando la tecnica para bajar tiempos en el agua!

Vuelta a Eguino

El domingo nueva salida con la grupeta, esta vez ya si, la vuelta a eguino!

Recorrido clasico donde los haya, asi que me decidí por ir en la oficina los primeros compases de la etapa. Los kilometros pasaban rapidamente entre charleta y charleta hasta que en Ozaeta un grupo de 4 se va hacia delante y luis, Anton y yo decidimos ir a por ellos. Enlazamos y hasta Eguino llegamos los 7, aquí nos pilla el pelotón y hasta Salvatierra a toda velocidad y con algún que otro calenton para intentar escaparme del pelotón... cosa dificil porque se iba muy rapido.

Paradita a tomar algo y para casa por la zona de Guereñu ya a ritmo mas llevadero para acabar el dia con 100 km en las piernas

Vuelta Izarra

Nuevo sábado y ya sin calendario de salidas. Iba con la idea de que ya tocaría la clásica de invierno, la vuelta a Eguino... pero parece que la gente tenía ganas de cambiar y por fin dimos una vuelta diferente cuando estamos sin calendario.

Salimos dirección Nanclares, ritmo tranquilo camino de Izarra, la gente se nota que a estas alturas no quiere calentones y el ritmo es muy comodo. En Zarate Santos calienta algo al grupo y nos pegamos un buen calenton pero poca leche.

Ya en Gopegui la mayoría del pelotón para para tomar algo salvo un grupo de 8 que vamos hacia Zubizabal donde me pongo a tirar de este grupo hasta Vitoria para acabar el dia con 110 km y una media de 31.

Series cortas

Este viernes nueva sesión de “Running” , tocaba hacer 10 km con varias series cortas. Salí a ritmo cómodo para calentar y tras 3 km al lío… a hacer el primer bloque de series. 4x500 con un minuto de recuperación entre ellas. Las series eran progresivas por lo que empezaba de menos a mas. Acabe las series a ritmo de 3.38-3.40 el km

Rodar un poco y ahora a por las series de 4x100 de subida… aquí las piernas ya se quejan algo mas. Tras esto 5 minutos trotando suave para nuevamente hacer 2 series de 500 y una de 1000 fuertes. Tiempos de 3.45-3.50 marqué asi que bastante contento. Tras esto finalizar el entreno tranquilamente yendo para casa y asi acabar con 10 km en el casillero.

Mi primera media!

El lunes acudí a la piscina para realizar un nuevo entrenamiento en el agua. Hice 2100 metros repartidos en varias series. De 300 de 50 de 100 con palas, con pull … variadito vamos.

Ayer martes tocaba tirada larga corriendo. Llevaba tiempo queriendo hacer una tirada larga pero por diferentes cosas no podía hacer mas de 16 km. Ayer conseguí hacer mi primera media maratón. Puse ritmo de 4.30 para ir comodo y al final salió 4.27 muy contento con el resultado y ver como voy progresando poco a poco.

Salida con la grupeta

Este sábado tocó última salida del calendario de la grupeta...a partir de ahora ya no hay calendario y todos ya sabemos lo que tocará jaja.

Con bastante afluencia de gente salimos dirección Zaldiaran, el día es espectacular para las fechas en las que andamos ... pasamos hasta calor en la subida tranquila tranquila a Zaldiaran. Y es que se nota que estamos a final de temporada y la gente no quiere calentones.

A ritmo vamos llegamos a Miranda donde Dandy y yo encabezamos el grupo en la subida a la Ventilla. La parada esta en Casalarreina pero unos 8 tiramos hasta Vitoria sin parar afrontando las subidas a Cucho y Zaldiaran nuevamente pero esta vez no solo los subimos tranquilamente sino también cantando jajaj

Acabamos el dia con 111 km para la buchaca, buenas risas y buena etapa también a la noche junto a varios de la grupeta celebrando el final de temporada.

Resumen actividades temporada 2015

Este es el resumen de esta temporada!

Natación --> 52.96 km

Correr --> 416.72 km

Ciclismo --> 13974 km

Todo esto queda reflejado en el siguiente cuadro

Cuenta:	288 Actividades
Distancia:	14.494,03 km
Tiempo:	536:30:16 h:m:s
Ganancia de altura:	131.733 m
Velocidad media:	27,1 km/h
FC media:	136 ppm
Cadencia de carrera media:	86 ppm
Cadencia de pedaleo media:	75 rpm
Calorías:	297.802 C