Vuelta Izarra

Nuevo sábado y ya sin calendario de salidas. Iba con la idea de que ya tocaría la clásica de invierno, la vuelta a Eguino... pero parece que la gente tenía ganas de cambiar y por fin dimos una vuelta diferente cuando estamos sin calendario.

Salimos dirección Nanclares, ritmo tranquilo camino de Izarra, la gente se nota que a estas alturas no quiere calentones y el ritmo es muy comodo. En Zarate Santos calienta algo al grupo y nos pegamos un buen calenton pero poca leche.

Ya en Gopegui la mayoría del pelotón para para tomar algo salvo un grupo de 8 que vamos hacia Zubizabal donde me pongo a tirar de este grupo hasta Vitoria para acabar el dia con 110 km y una media de 31.

Series cortas

Este viernes nueva sesión de “Running” , tocaba hacer 10 km con varias series cortas. Salí a ritmo cómodo para calentar y tras 3 km al lío… a hacer el primer bloque de series. 4x500 con un minuto de recuperación entre ellas. Las series eran progresivas por lo que empezaba de menos a mas. Acabe las series a ritmo de 3.38-3.40 el km

Rodar un poco y ahora a por las series de 4x100 de subida… aquí las piernas ya se quejan algo mas. Tras esto 5 minutos trotando suave para nuevamente hacer 2 series de 500 y una de 1000 fuertes. Tiempos de 3.45-3.50 marqué asi que bastante contento. Tras esto finalizar el entreno tranquilamente yendo para casa y asi acabar con 10 km en el casillero.

Mi primera media!

El lunes acudí a la piscina para realizar un nuevo entrenamiento en el agua. Hice 2100 metros repartidos en varias series. De 300 de 50 de 100 con palas, con pull … variadito vamos.

Ayer martes tocaba tirada larga corriendo. Llevaba tiempo queriendo hacer una tirada larga pero por diferentes cosas no podía hacer mas de 16 km. Ayer conseguí hacer mi primera media maratón. Puse ritmo de 4.30 para ir comodo y al final salió 4.27 muy contento con el resultado y ver como voy progresando poco a poco.

Salida con la grupeta

Este sábado tocó última salida del calendario de la grupeta...a partir de ahora ya no hay calendario y todos ya sabemos lo que tocará jaja.

Con bastante afluencia de gente salimos dirección Zaldiaran, el día es espectacular para las fechas en las que andamos ... pasamos hasta calor en la subida tranquila tranquila a Zaldiaran. Y es que se nota que estamos a final de temporada y la gente no quiere calentones.

A ritmo vamos llegamos a Miranda donde Dandy y yo encabezamos el grupo en la subida a la Ventilla. La parada esta en Casalarreina pero unos 8 tiramos hasta Vitoria sin parar afrontando las subidas a Cucho y Zaldiaran nuevamente pero esta vez no solo los subimos tranquilamente sino también cantando jajaj

Acabamos el dia con 111 km para la buchaca, buenas risas y buena etapa también a la noche junto a varios de la grupeta celebrando el final de temporada.

Resumen actividades temporada 2015

Este es el resumen de esta temporada!

Natación --> 52.96 km

Correr --> 416.72 km

Ciclismo --> 13974 km

Todo esto queda reflejado en el siguiente cuadro

Cuenta:	288 Actividades
Distancia:	14.494,03 km
Tiempo:	536:30:16 h:m:s
Ganancia de altura:	131.733 m
Velocidad media:	27,1 km/h
FC media:	136 ppm
Cadencia de carrera media:	86 ppm
Cadencia de pedaleo media:	75 rpm
Calorías:	297.802 C

Foto carrera entre viñedos

Carrera Entre Viñedos

El domingo acudí a Cenicero para correr la octava carrera Entre Viñedos. Quien me iba a decir a principio de temporada que iba a ir hasta Cenicero a correr una carrera a pie … en fin jajaj.

A las 9.45 llegué a esta localidad Riojana y cogí el dorsal. Había muchísima gente tanta gente que había 1500 inscritos…asi que imaginaros que barullo en un pueblo tan pequeñito.

Calenté un poco y fuí a reconocer el último km de la prueba que era el mas duro subiendo una rampa de 300 metros al 15%.

Me coloqué bien en la salida y a las 11 se dio el pistoletazo de salida. Entrenando me controlo mucho pero en carreras… el veneno es el veneno y me puede. Mi objetivo era correr en 4.05 aprox de media… que son ritmos que ni imaginaba hace 3 meses cuando empecé a entrenar esto de correr… pues bien los 2 primeros km a 3.42, cabeza fría y bajo a ritmos algo mas “cómodos” entre 3.55-4 pongo entre comillas porque entrenando me cuesta un huevo llegar a estos ritmos…pero compitiendo pues bien jaja.

Hago los primeros 5 km en 19.12 segundos …comparado con mi mejor marca que era en la carrera de ponle freno… 1 minuto y 18 segundos mejor.

Las sensaciones son buenas a medida que van pasando los km y aguanto bien el ritmo de 4 min el km. En los últimos 2 km primero meten un buen rampon y ya el rampón antes comentado donde paso a bastante gente porque tengo fuerzas todavía. Acabo los 11 km disfrutando muchísimo y sobre todo sorprendido por el resultado porque entro el 52 de mas de 1300 participantes y a un ritmo de 3.57 el km!!!!!