Salida con la grupeta

Este sábado tocó última salida del calendario de la grupeta...a partir de ahora ya no hay calendario y todos ya sabemos lo que tocará jaja.

Con bastante afluencia de gente salimos dirección Zaldiaran, el día es espectacular para las fechas en las que andamos ... pasamos hasta calor en la subida tranquila tranquila a Zaldiaran. Y es que se nota que estamos a final de temporada y la gente no quiere calentones.

A ritmo vamos llegamos a Miranda donde Dandy y yo encabezamos el grupo en la subida a la Ventilla. La parada esta en Casalarreina pero unos 8 tiramos hasta Vitoria sin parar afrontando las subidas a Cucho y Zaldiaran nuevamente pero esta vez no solo los subimos tranquilamente sino también cantando jajaj

Acabamos el dia con 111 km para la buchaca, buenas risas y buena etapa también a la noche junto a varios de la grupeta celebrando el final de temporada.

Resumen actividades temporada 2015

Este es el resumen de esta temporada!

Natación --> 52.96 km

Correr --> 416.72 km

Ciclismo --> 13974 km

Todo esto queda reflejado en el siguiente cuadro

Cuenta:	288 Actividades
Distancia:	14.494,03 km
Tiempo:	536:30:16 h:m:s
Ganancia de altura:	131.733 m
Velocidad media:	27,1 km/h
FC media:	136 ppm
Cadencia de carrera media:	86 ppm
Cadencia de pedaleo media:	75 rpm
Calorías:	297.802 C

Foto carrera entre viñedos

Carrera Entre Viñedos

El domingo acudí a Cenicero para correr la octava carrera Entre Viñedos. Quien me iba a decir a principio de temporada que iba a ir hasta Cenicero a correr una carrera a pie … en fin jajaj.

A las 9.45 llegué a esta localidad Riojana y cogí el dorsal. Había muchísima gente tanta gente que había 1500 inscritos…asi que imaginaros que barullo en un pueblo tan pequeñito.

Calenté un poco y fuí a reconocer el último km de la prueba que era el mas duro subiendo una rampa de 300 metros al 15%.

Me coloqué bien en la salida y a las 11 se dio el pistoletazo de salida. Entrenando me controlo mucho pero en carreras… el veneno es el veneno y me puede. Mi objetivo era correr en 4.05 aprox de media… que son ritmos que ni imaginaba hace 3 meses cuando empecé a entrenar esto de correr… pues bien los 2 primeros km a 3.42, cabeza fría y bajo a ritmos algo mas “cómodos” entre 3.55-4 pongo entre comillas porque entrenando me cuesta un huevo llegar a estos ritmos…pero compitiendo pues bien jaja.

Hago los primeros 5 km en 19.12 segundos …comparado con mi mejor marca que era en la carrera de ponle freno… 1 minuto y 18 segundos mejor.

Las sensaciones son buenas a medida que van pasando los km y aguanto bien el ritmo de 4 min el km. En los últimos 2 km primero meten un buen rampon y ya el rampón antes comentado donde paso a bastante gente porque tengo fuerzas todavía. Acabo los 11 km disfrutando muchísimo y sobre todo sorprendido por el resultado porque entro el 52 de mas de 1300 participantes y a un ritmo de 3.57 el km!!!!! 

Salida con la Grupeta

El sábado nueva salida con la grupeta.  Se nota que son las últimas etapas y la afluencia de gente es buena ya que no hay grandes dificultades en el recorrido y los ritmos ya son mas suaves.

Salimos a ritmo de charleta hacia Nanclares donde subimos montevite tranquilamente. Bajada y a afrontar el terreno de sube baja de Igay. Seguimos por Zambrana para encarar la subida al castillo de Ocio pero que se hace en grupo. Risas por aquí risas por allá llegamos a Peñacerrada donde paramos a tomar algo.

Reestablecemos la marcha camino de Vitoria afrontando la subida a Zaldiaran donde ponemos ritmo alegre pero no rompemos el grupo y llegamos a casa sumando 101 km 

Nueva carrerita

Ayer toco entrenamiento a pie. Llevaba unos dias sin correr y la verdad que me apetecia y ademas como dentro de un mes se celebrará la herri Krosa decidi hacer ese recorrido y asi hacer mas ameno mi entrenamiento.

Sali de casa y tras hacer 3 km a 4.20 empecé a poner ritmo mas alto. Las sensaciones fueron muy buenas y pude hacer varios km a casi 4 por lo que genial de echo mejore mi tiempo en 10 km y lo dejé en 42 minutos 10 segundos, muy mejorable todavia pero mucho mejor que tiempos de hace 2 meses asique contento

Acabe el entrenamiento con mas de 12 km a ritmo de 4.16

Entrenamientos de la semana

Comenzamos nueva semana y con ella mas entrenamientos, además esta semana el domingo tengo carrerita a pie… a ver que tal voy progresando y puedo hacer mejores tiempos.

El lunes me fui a nadar. Tenía las piernas cansadas pero aun así pude hacer tiempos decentes para mi nadando. Cada día me va enganchando mas lo de nadar.

El martes ante la previsión de lluvia decidí acudir al velódromo de Gamarra. Sin mucho misterio el entrenamiento… vueltas y vueltas como dice la canción de Kaotiko. Pude sumar 44 km mas para mi casillero.