Zaldiaran + Salinas

Tras un fin de semana malísimo, esta vez por la lluvia y no por la nieve en el que solo pude sumar una hora de rodillo, ayer me desquité haciendo un buen entrenamiento.

Salí en solitario a la 13.50 bastante antes de lo habitual ya que a las 5 de la tarde daban muchisima agua, en esas horas que salia yo daban 0.2 me podría mojar pero algo menos.

Salí dirección Zaldiaran, subida tranquilita porque tenía la comida en la boca casi. Bajada y hacia treviño rapidamente. Una vez llegado a esta localidad tocaba afrontar el repecho de Añastro y mas tarde dirección Manzanos para subir un nuevo repecho, el de Antezana.

Las piernas iban respondiendo bien. En pobes cojo dirección al segundo puerto del día, el de Salinas. Uno de mis favoritos aunque la pena que es cortito, solo tiene 3 km. Buscando cadencia asciendo este puerto y una vez coronado bajar por el mismo sitio para ir hacia Nanclares subiendo el repecho de montevite.

Como todavía no ha empezado la lluvia alargo por el Aeropuerto y ya llegando a Vitoria comienza el diluvio que por suerte solo me pilla 2 km... he librado y he podido hacer 90 km y mas de 1000 metros de desnivel!!!

Estibaliz x 4

Sexto entrenamiento consecutivo y las piernas ya estan algo cansadas, menos mal que el viernes tengo descanso. Así que hoy último esfuerzo y a descansar para el fin de semana.

Ayer tocaba nuevamente un entrenamiento duro, 3 series de 10 minutos entre 157-165 y luego 4 series de 4 minutos por encima del umbral… que no se si porque el sitio elegido para hacer estas series no era excesivamente duro o porque yo ya estaba cansado no subio como quería.

Salí dirección Arkaute, y en Elorriaga primera serie de 10 minutos, acabada esta 3 minutos de recuperación y otra vez, asi hasta como os he dicho antes, 3 veces.

Terminadas estas series tocaba ir hacia Estibaliz para hacer las 4 series. La primera aunque con las piernas cansadas puedo hacerla bastante bien, de echo aunque todavía queda mucho entrenamientos para mejorar, mejoro mi tiempo en este alto. Para luego las restantes ya con las piernas mas cansadas ir bajando el tiempo… como es normal.

Tiempos en estibaliz 1.7 km media del 3.5% pendiente maxima 8%

1º Serie à 3.37 Minutos 27.7 km/h Media

2º Serie à 3.55 Minutos 25.6 km/h Media

3º Serie à 3.57 Minutos 25.4 km/h Media

4º Serie à 4.09 Minutos 24.2 km/h Media  

Una vez realizada estas series, soltando piernas me fui para casa por Aberasturi y otazu para completar el dia con 64 km.

Clasica Vitoriana

La primera semana de la Fase 3 empieza a hacer daño en las piernas pero estos entrenamientos duros seguro que para un futuro vendrán bien. Tras el duro entrenamiento del martes, ayer tocaba rodar a un ritmo alegre pero sin tocar umbral. Para este entrenamiento quedé con Asier, David Pardal y Carlos.

El lunes vi a David Vibike en strava una vuelta chula, con sabor a clásica, como digo yo los alrededores de Vitoria. De esas que no tienen un km llano.

A las 15.20 salimos dirección Vuelta de los conejos, buen ritmo y tras pasar esta zona direccion Argomaniz para subir un buen repecho. Bajar y coger la nacional e ir por Dallo subiendo otros 3 grandes repechos.

Bajadita a Alegria y otra vez a afrontar las subidas de Añua y Estibaliz. Con las piernas algo calentitas cogimos dirección Vitoria por Aberasturi para acabar el dia con 61 km. Hoy toca de nuevo caña para mañana viernes descansar y poder afrontar el fin de semana con muchas ganas!

Zaldiaran x 3

Nuevo entrenamiento y ya poco a poco como se diria en Motociclismo, empezando a abrir gas. Ayer salí en solitario para hacer un entrenamiento específico. Tras calentar 20 minutos por los alrededores de Vitoria, tocaron 2 series de 5 minutos entre 157-164 pulsaciones. Tras estas me dirigí por la carretera de ibaia, para ver como estan los campos donde entrena el alaves… y la verdad que normal que esta semana se vayan a entrenar fuera de Vitoria… porque la capa de nieve que tienen todavía es grande.

Ya dirección Zaldiaran realicé 3 sprints con 3 minutos de descanso entre cada uno de ellos.

Y ya solo tocaba subir Zaldiaran 3 veces. 3 Series de 10 minutos por primera vez en la temporada tocando umbral. 170-175 pulsaciones (mi maxima es 193) pero estas series empiezan a ser duras.

Primera subida media de 173 pulsaciones y media de 21 km/h, segunda serie 173 pulsaciones de media 21.3 y tercera algo mas cansado 172 de media 20.4 de media. Queda mucho trabajo por hacer y mucho que mejorar pero para ser el primer día de umbral me voy bastante contento.

Para finalizar el día soltar un poco y para casa sumando 61 km

Arlaban

Por fin!!!! Ayer pude salir con la bici de carretera. Temperatura de 5 graditos, sol radiante y las cunetas llenas de nieve. A las 3 de la tarde en solitario salí dirección Landa. La carretera bastante mojada por el deshielo de la nieve pero con las ganas que habia de salir daba igual.

Pongo buen ritmillo hasta landa donde me dirijo al puerto de Arlaban. Bajo sus 7 km con mucha precaucion y en Eskoriaza media vuelta para subir este puerto que me encanta. Pongo ritmo y disfruto en la subida. El tiempo marcado queda lejos de mi mejor tiempo… es normal todavía estamos empezando la temporada.

Tras coronar voy por el mismo camino antes realizado y para casita sumando 63 km y antes de entrar en casa, darle un manguerazo a la bici para quitarle toda la sal que se había quedado en la bici.

 

Jugando con la nieve

Nuevo fin de semana marcado por la nieve caida toda la semana en Vitoria. El viernes tocó descansar y el sábado con muchísimas ganas de coger la bici quedé con Asier para dar una vuelta con la bici de monte.

La idea era pasarlo bien con la nieve, pero nada mas salir ya vimos que iba a ser una misión algo complicada. Había una capa de hielo grande encima de la bici que hacia muy difícil mantenerse en pie.

Dimos la vuelta al aeropuerto por carretera y llegando a Abetxuko nos metimos por la via verde. Asier con mas maña era capaz de mantenerse en pie. Yo avanzaba algo y cada dos por tres al suelo jajaja. Aunque con la capa de nieve que habia no te hacias daño… eso era lo bueno.

Al final entre una cosa y otra acabamos el dia con 40 km en nuestro casillero.

Sigue nevando!!

Sigue la nieve y que vamos a seguir haciendo... rodillo. Parece que la semana que viene mejora... porque como siga asi nos vamos a encontrar mas de un metro de nieve en las aceras!!! Hacía muchos años que no nevaba tanto en Vitoria... habrá que armarse de paciencia.

Ayer tocó nuevo día de entrenamiento encima del rodillo. 1h41 minutos para hacer 55 km y con  ganas de que pase este temporal y volver a salir a la calle con la bici!!!