Zaldiaran x 3

El martes tocaba entrenar a pulsaciones algo mas altas que el lunes. Tras media horita de calentamiento tocaban hacer 2 series entre 157-164 ( mi umbral es 174) de 25 minutos. Tras varios días haciendo estas series en llano y viendo que hay que esforzarse mucho para mantenerse en la franja de pulsaciones decido hacerlas en Zaldiaran. Subiendo a ritmo y en un puerto tendido como es este seria mas facil.

Me doy una vueltilla por el poligono de jundiz y para zaldiaran que me voy. Desde Ivef pongo ritmo y para arriba. Buena subida para esas pulsaciones. Bajada hasta el mismo sitio de antes y otra vez para arriba! Mas o menos clavo otra vez el tiempo de la primera serie.

Me encuentro con Aitor que esta por alli tambien haciendo alguna serie y bajo con el. Yo he acabado y el dice que subirá otra vez desde berrosteguieta. Ya que estoy con el subo una vez mas este puerto y ya una vez coronado bajamos y para casita tranquilamente sumando 54 km y mas de 800 de desnivel! buen entreno!!!

Vuelta Igay

Tras varios días entrenando el domingo tocó descanso. Tocaba semana de recuperación… así que 2 días de descanso total. Hay que aprovechar estos días porque ahora vienen 3 semanas de carga y se hacen bastante duras.

El lunes como ya os he dicho comenzó un nuevo bloque de carga. La segunda de la fase 2. Tocaba hacer 30 min en Z2 y una hora y cinco minutos en Z3 (146-164pul) lo que quiere decir que un poquillo de ritmo a las piernas, todavía no a tope porque mi umbral es 174.

Salí dirección Nanclares aprovechando esa media horita entre 120-144 para calentar las piernas. El aire a favor no ayudaba mucho para coger ritmo pero es lo que hay. En Nanclares empiezo a subir el ritmo hasta Manzanos donde decido subir un repecho de 2 km bastante duro donde las pulsaciones se van algo mas arriba de lo establecido. Coronar y a encarar el terreno rompe piernas de Igay. Es un terreno de sube baja constante y es fácil llevar las pulsaciones marcadas. Llegando a Hereña el susto del día, me cruzo con 2 jabalís enormes… menos mal que iban tranquilitos.

Llego a pobes y ya solo queda subir Montevite a buen ritmo para completar la hora y cinco y ya mas tranquilo voy hacia casita para acabar el dia con 65 km en las piernas y un buen entrenamiento para empezar la semana.

Vuelta Izarra + Pantano

El sábado nueva salida con la grupeta, aprovechando el buen día que se preveía cambiamos el itinerario y no damos la vuelta a eguino. Eso sí los primeros compases de la etapa nos acompañaría una niebla meona que hacia que la temperatura no superase los dos grados.

Salida dirección Nanclares para dar la vuelta a Izarra, como el día anterior lo único que esta vez alargando por el pantano. En  montevite ya la niebla se va y a buen ritmo vamos relevándonos en cabeza para llevar un ritmo constante hasta Izarra. De charleta llegamos a Murgia donde tenemos que hacer una paradita por pinchazo de un compi.

Reestablecemos la marcha y toca subir Zarate, se hace a ritmo pero al final se aprieta un poco la cosa… las piernas como ya dije anteriormente se notan que no tienen gas… estamos a principio de temporada y todavía no he tocado umbral… es normal.

Llegamos a Gopegui y varios compañeros paran a tomar algo, otros nos vamos hacia Etxaguen sin parar. Terreno sube y baja y ya alargando por Marieta vamos camino de Vitoria para completar el dia con 108 km a mas de 30 de media

y buen rato de risas. 

Vuelta Izarra

Este viernes aprovechando la buena tarde que se había quedado nuevo entrenamiento. A las 15.15 de la tarde quedé con Jose Ignacio, Dandy y David para dar una vueltilla. Decidimos dar la vuelta a Izarra.

Nada mas salir Jose Ignacio y yo nos ponemos a tirar y ya veo que el compi va con prisa porque la velocidad de crucero que pone es bastante rápida, nos plantamos en Nanclares en nada y hacemos la subida a Montevite a ritmo alto… llegamos a la cima de esta localidad a 33.5 de media y en Subijana cerca de 35 km/h de media… vamos un paseito no era.

En Subijana me pongo con Dandy a tirar y menos mal que David le da conversación a Jose Ignacio y se queda tranquilito detrás nuestro jajaj. Ya a un ritmo algo mas llevadero nos plantamos en Murgia donde subimos el puerto de Zarate, 1.5 km con algun pico del 9% pero que se lleva bien.

Bajada rápida y ya hacia Vitoria entre risas y charleta para completar el día con 75 km! 

Vuelta manzanos + Aeropuerto

Mitad de semana y tras el entrenamiento del Miércoles junto a Jose Ignacio, ayer tocaba algo mas de tranquilidad y entrenar a pulsaciones algo mas bajas. A las 3 de la tarde quedé con mi “vecino” de calle Pitxi. El recorrido la vuelta a manzanos y si nos veíamos con ganas la vuelta al aeropuerto.

Salimos por Asteguieta camino de Nanclares, buen ritmillo y de charleta los kilómetros pasaban rápido. En los repechos largos de Manzanos y Montevite las piernas se calientan algo, se nota que estamos a principio de temporada y falta mucho gas en las piernas y en el pecho jajaj todo llegará.

Como nos vemos con ganas y el día aunque algo fresquito invita a alargar el recorrido, completamos la vuelta al Aeropuerto y así acabar el día con 68 km en las piernas y un buen entrenamiento. Seguimos sumando!!!

Zarate + Aiurdin

Después de unos días de relax y metidos en la semana de recuperación, ayer junto a Jose Ignacio nuevo entrenamiento. Quedamos a las 15.15 y salimos dirección Asteguieta para coger dirección Gopegui por el aeropuerto. De charleta y contándome lo bien que se lo había pasado la semana anterior por Benidorm viendo pros y subiendo puertos nos plantamos a los pies del primer puertillo del día, Zarate.

Aquí comenzaría la única serie del día que tenía 20 minutos entre 157-164 pulsaciones. Jose esta que se sale y yo subo a mi ritmo… el sin ir a tope me saca un buen trocillo… ya iremos recortándole (modo ironía on) jajaja. Coronamos Zarate y a por la segunda tachuela del día, Aiurdin. Es una recta de algo mas de 1 km con picos del 8%. Coronado esto nos vamos hacia Ondategui para coger la misma carretera de antes y así no pisar ni un tramo de autovía.

Ya mas tranquilos volvemos nuevamente por el aeropuerto sumando 60 km a nuestro casillero y disfrutando de la tarde que se había quedado.

Semana de relax!

Las navidades ya son historia y tras unos cuantos días de buenos entrenamientos, esta semana toca de recuperación después de 3 semanas de entrenamientos de carga. Las primeras 3 semanas de la temporada han estado muy bien y aunque lejos de estar en forma voy poco a poco por el buen camino y con muchas ganas de empezar esta temporada.

El lunes tocó descanso activo, mi cuerpo me lo pedía y más me pidió el martes el descanso total que tras unos cuantos días saliendo en bici hay que darle importancia al descanso.

Hoy tocará algo de carga pero sabiendo que estoy en semana de recuperación… ya la semana que viene volveremos a la carga metiendo mas dureza en los entrenos de momento esta algo de relax…que siempre viene bien!!