Entrenamientos de la semana

Os cuento un poco como va esta semana de recuperación tras las 3 primeras semanas de entrenamientos.

Lunes

El otoño ha venido para quedarse, las temperaturas se desploman y aparece la lluvia… que pereza salir a entrenar. Como la semana pasada toque mucho la bici, esta quiero seguir como las anteriores tocandola mas bien poco y centrandome en otros deportes para seguir sumando en esta pretemporada.

Salgo a la calle para correr… pero entre el frio y las pocas ganas que tengo solo hago 5 km… dia para olvidar jaja.

Martes

Llueve muchísimo pero al contrario del dia anterior… esta vez si que tengo ganas de entrenar. Quiero hacer 10 km y para eso realizaré el circuito que tengo de esta distancia que he realizado dias anteriores.

Mis sensaciones son muy buenas a ritmo entre 150-160 pulsaciones, veo que me muevo todo el rato en ritmos de 4.10-4.20 he incluso alguno rozo los 4 minutos… mejoro mi tiempo de 10 km y lo dejo en 42.50 record personal desde que empecé a correr esta pretemporada… bastante contento.

Miercoles

No daban lluvia…pues menos mal porque cae la mundial… y a mi me apetece bici. Pues a desempolvar la bici de spinning que hace mucho tiempo que no hago. Me pongo unos temazos buenos y a dar pedales… 1h35 minutos despues y a 131 pulsaciones de media acabo el entrenamiento habiendo hecho buena base para el futuro… seguimos sumando!!!

BTT bajo la lluvia!!

El domingo tocaba día de MTB, el pronóstico era de buen tiempo a la mañana y lluvia a la tarde por lo que en teoría se podía aprovechar la mañana.

Junto a Pitxi y Emilio salimos dirección Gobeo. Pitxi experto en MTB nos enseñará una ruta guapa, pero nada mas salir de Vitoria empieza a llover para convertirse en diluvio!!!

Pistas, senderos muy guapos llenos de agua y alguno que requería bastante técnica que yo no tengo :-( pero bajarme de la bici y pasarlos y “soportar” las risas de los compis que tienen mas experiencia en este mundillo.

Como el dia no daba para mas porque nos estabamos calando de lo lindo nos fuimos para casita con 27 km y apenas hora y media de BTT… otro dia seguro que disfrutaremos mas!

Vuelta Eguino

Nueva salida el sábado con la grupeta… hubo bastante lio porque en el grupo del Whatsapp se dijo de quedar a las 9.30 otros a las 9 y al final unos fueron a una hora y otros a otra. Yo fui a las 9.30 y estaríamos unos 12.

Salimos dirección Salvatierra por Alegria. Buen ritmo con relevos de 10-12 km cada pareja. El viento molestaba un poco pero entre el buen ritmo que se fue toda la mañana, sin ningún tiron y de charleta pasaban los km volando.

Pasado Salvatierra nos cruzamos con la grupeta que había salido a las 9 de la mañana y se nos junta a nuestro grupo Oscar de Nanclares.

Oscar y Juan en gordoa deciden tirar hacia Salvatierra para tomar algo, yo voy justo de tiempo y ahora cuando empieza a hacer frío con 3 horas me es suficiente y hasta prefiero no parar… para no quedarme frío.

Los demás seguimos dirección Vitoria por Landa… con un buen esfuerzo en el último relevo que hicimos Pitxi y yo… que calenton en las piernas!!!

Por lo demas 93 km y buena media de pulsaciones durante toda la mañana para hacer base (129)

 

Vuelta a doroño

Este fin de semana ha venido cargadito de entrenamientos os voy a ir contando poco a poco lo acontecido este fin de semana.

Viernes

En solitario y aprovechando los últimos días del “veroño” salgo a darme una vueltilla tranquilamente para seguir haciendo base.

El recorrido que escojo es el de Vitoria – Añastro – Zaldiaran.. un clásico vamos, pero que tiene llano y un puertito. La idea es no pasar de 150 pulsaciones, a pesar del aire, a pesar del puerto da igual ritmo pachanguero y disfrutar de la bici que es lo que toca.

La media es irrisoria porque la ida la hago con fuerte viento y la vuelta es subiendo un puerto… pero da igual… ya habrá tiempo de correr… ahora por lo menos para mi no es época.

Acabo el dia con 46 km, 122 pulsaciones de media y gozando de estos días de solecito.

Temporada 2013-2014

Estos son los datos que me han salido en la temporada 2013-2014

CICLISMO

Cuenta:	241 Actividades
Distancia:	15.114,12 km
Tiempo:	526:22:16 h:m:s
Ganancia de altura:	124.814 m
Velocidad media:	28,7 km/h
FC media:	135 ppm
Cadencia de carrera media:	--
Cadencia de pedaleo media:	79 rpm
Calorías:	312.165 C

CORRER

Cuenta:	14 Actividades
Distancia:	116,95 km
Tiempo:	9:27:38 h:m:s
Ganancia de altura:	94 m
Velocidad media:	13,0 km/h

NADAR

Cuenta:	11 Actividades
Distancia:	20,65 km
Tiempo:	6:44:30 h:m:s

Running!!!

Tras dos días tocando la bici y no siendo época de aburrirse de ella, ayer tocó variar de deporte…tocaba Running…que la verdad poco a poco me va enganchando y estoy disfrutando de la pretemporada muchísimo, el año pasado disfrute mucho nadando y este año estoy haciéndolo corriendo.

Salí de mi casa hacia Ivef, mi meta ayer era aguantar una hora corriendo, me marque un ritmo llevadero de 4.30-4.35 el km y a tirada larga, yo no voy a hacer tiempos ni nada por el estilo, mi meta es ir cogiendo base de cara a la bici.

Acabe el entrenamiento muy entero y viendo que cada día voy mejor corriendo… lejos quedan esos dolores en la rodilla que tanto me amargaron el día del Triathlon!!!

Acabe con 13.2 km en una horita… creo que nunca habia corrido tanta distancia jajaj.

Vuelta a salvatierra

Nueva salida ayer, esta vez junto a Asier Huerga. En principio quería alternar los días de bici esta semana, pero como ví que Asier quería hacer un día tranquilito aproveché para entrenar con él.

Salí de casa dirección Arkaute en solitario en busca de Asier que me lo encontré llegando al cruce de Dallo. De charleta llegamos a Salvatierra y fuimos hasta el cruce de Argomaniz juntos para cada uno ya irse para casita. El a Salvatierra y yo para Vitoria tranquilamente.

Acabé el dia con 63 km en las piernas y buen día para seguir haciendo base.