Entreno 20/11/12 Me voy a marear!

Nuevo entrenamiento en esta semana, hoy toca circuito porque no solo entreno sino que sirvo de “modelo” para las fotos de mi hermano que poco a poco le va cogiendo el gustillo al mundo de la fotografía y quería hacer alguna que otra prueba.

Salgo de la empresa y rápidamente a dar vueltas. El entreno de hoy es muy parecido al del lunes, pero algo mas largo en la zona 3. Consiste en 30 minutos en Zona 2 y una hora en zona 3.

Realizo el recorrido corto para asi pasar mas veces por donde esta colocado mi hermano haciendo fotos. Con las piernas algo cansadas entro en la zona 3 y mantenerla me cuesta porque el circuito tiene una zona de subida en la que entro con facilidad en esta zona pero en la zona de bajada tengo que forzar mucho para entrar y si me despisto las pulsaciones bajan rápidamente.

Termino el entreno con 43 km y este perfil.

http://connect.garmin.com/activity/245189979

19/11/12 Entrenando de noche

Nueva semana y seguimos con el horario normal, la semana que viene ya retomaré los entrenamientos mas tempranos, pero esta toca ir con las luces e ir al circuito de jundiz.

El entrenamiento era de constancia con las pulsaciones 30 minutos en Z2 (119-141) y 40 minutos en Z3 (141-166) no tenia mucho misterio el entrenamiento.

Salgo en solitario a las 17.25, el sol ya bajando y yo saliendo a estas horas, pero bueno es lo que hay. Cojo la carretera dirección Mendoza y una vez pasado esto me voy hacia mi circuito, que alli solo estamos unos patinadores, unos domadores de un aguila (si leeis bien) y yo. Los primeros 30 minutos del entrenamiento muy llevaderos son faciles de hacer. Los otros 40 ya me tengo que esforzar bastante mas, el terreno llano es lo que tiene que para subir pulsaciones hay que exigirse bastante.

Totalmente de noche termino el entrenamiento con ganas de mas, pero tengo tareas domesticas que atender por lo que una duchita y para casa. Al final me salieron 41 km a media de 32 km/h

http://connect.garmin.com/activity/244915289

17/11/12: Calenton eguino

Otro sábado está aquí, que rápido pasan las semanas por dios. Buena grupeta nos juntamos, el tiempo es nublado y con bastante probabilidad de lluvia, rezaremos para no mojarnos. Como siempre el recorrido habitual de estas fechas… vuelta a eguino. Es un recorrido prácticamente llano, con algún que otro repecho pero ideal para estas fechas.

Comenzamos la etapa tranquilamente, los primeros kilómetros aprovecho para hablar con David, que hacia mucho tiempo que no estaba con él, pero rápidamente empiezan a haber movimientos en el pelotón, veo que se van Mauro y Asier, detrás de ellos Anton y Juanma…. Uy peligro!!! Le digo a Gorka que entremos en esa fuga. Nos escapamos y hacemos un grupito de 6 que tiramos Muy fuerte, tan fuerte que Antón se queda rezagado.

Es el km 8 y ya estamos escapados… anda que no queda hasta Salvatierra… madre mía la que nos espera. A relevos los 5 hacemos hueco, el viento de cara no ayuda nada pero aun así vamos muy rápidos. En Marieta nos encontramos con Alfredo que entra en nuestro grupo. Ahora algo mas “relajados” vamos haciendo relevos por parejas, así hasta llegar a Salvatierra, donde “celebramos” el éxito de nuestra escapada (recordad que son piques sanos, no nos jugamos nada… pero así lo hacemos mas entretenido).

Integrantes de la escapada

Avituallarnos y hacia Marieta por Heredia. Con el viento a favor tiramos del pelotón prácticamente el 80% del camino Asier y yo, salvo los últimos kilómetros que ya entraba mas gente para el sprint de meta!! Yo ya no tenía ni fuerzas ni ganas de sprintar… pero alguno que otro si que salto y por lo que pude ver Alfredo fue el más rápido seguido de Mauro.

Al final llegamos a casa secos (se puso a llover al rato) con 106 km y 33.3 de media. Buen calentón en las piernas!
http://connect.garmin.com/activity/244392442

Vuelta al pantano... calentita

Tercera semana de la temporada finalizada, ya vamos sumando poco a poco kilómetros en las piernas y las sensaciones este fin de semana han sido bastante positivas. Hoy os contaré lo que hice el viernes.

15.30 de la tarde, quedo con Gorka para salir a hacer el entrenamiento. La idea es ir “alegres” durante parte del entreno pero siempre controlando las pulsaciones. Salimos dirección arkaute, viento en contra… que raro. Calentamos bien hasta que hacemos la primera “serie” en la cuesta del perro, buen calentón para las piernas.

Seguimos devorando kilómetros, desde Marieta hasta landa una nueva serie y desde aquí ya decidimos ir algo mas tranquilos a casa, hasta que nos encontramos con un ciclista y hacemos una serie de relevos y así llegar a Vitoria algo antes.

Al final acabamos con 54 km en las piernas y a 31.3km/h de media.. Buen entreno!

http://connect.garmin.com/activity/243817905

Sigo sumando

Nuevo día de trabajo y cuando dan las 5… al lío, no queda otra si se quiere sumar kilómetros. Con la idea de alargar un poco más el entrenamiento que el día anterior, voy rápidamente hacia la zona de Foronda. Una vez mas me encuentro por el camino con conocidos, esta vez Mauro y Oscar… les he pillado!! Jajaj llego hasta Foronda y rápidamente media vuelta que se hace de noche.

Llego ya de noche al “circuito” de jundiz en el cual tengo que hacer 12 arrancadas según el entrenamiento marcado. Cada km una arrancada de 200 metros a tope, hacen que cuando termine tenga las piernas para el arrastre.

Decido seguir un rato, el alumbrado y que no haya coches facilita mucho poder entrenar por este polígono.

Al final termine el entreno con 1h 18 minutos y 40.52 km en el cuenta. 

13/11/12 Express nocturno!

Vuelvo por unas semanas a mi horario normal, así que con los días tan cortos que tenemos no queda otra que hacer entrenamientos Express y un rato de noche por el polígono industrial, eso si siempre con precaución.

Con estas el martes salí a entrenar, rápidamente coger la carretera hacia Nanclares, ritmo alegre. Llegar a esta localidad y tras charlar con Oscar, que venía de entrenar, me doy media vuelta y para el “circuito” de jundiz.

Era un entrenamiento de mantener pulsaciones, por lo que a intentar no bajar de las pulsaciones marcadas… aunque a veces se hacia duro porque el terreno tampoco tiene la excesiva dureza para mantener pulsaciones altas. Cuando ya empezó a hacerse muy de noche y había dificultades para ver seguí el entrenamiento cerca de la empresa donde trabajo que pasan pocos coches y esta bien iluminado.

Al final 1 hora y 12 minutos para un total de 37 km que no son gran cosa pero para seguir manteniendo la forma me vienen genial y os aseguro que para mi mejor que el rodillo ya son.

http://connect.garmin.com/activity/243038627

Resumen temporada 2012 Parte 2

Abril: Todavía sin debutar en ninguna marcha, raro en mi pero esta temporada esta siendo algo rara. Este mes ya meto mas intensidad en los entrenamientos y la suma de kilómetros de este mes ya empieza a ser buena. Las sensaciones encima de la bici mejoran y ya empiezo a encontrarme muy bien en las salidas con la grupeta.

Mayo: Mes importante en la temporada, primeros objetivos aparecen. En uno de los entrenamientos explosivos me hago daño en la rodilla y sufro molestias durante bastante parte del mes. Esto hace que la carrera de los balbases no pueda finalizarla, aunque disfrute bastante de la dureza de esta carrera. Mas tarde vendría el “infierno” de los Lagos de Covadonga… madre mía que de agua, pero muy contento con el puesto 187 que obtuve allí  Y para finalizar el mes la carrera de Arbizu que pude acabarla, concluyendo en el séptimo puesto de Senior.

Junio: Mas tiempo para entrenar se nota y mucho, la forma es muy buena… para ciertas distancias porque para distancias tan largas como la prueba Vitoria es algo escasa y eso lo pago en sus 250 km y 7 puertos, pero la conquisto como un campeón  Por lo demás poniéndome a punto para el mes de julio donde vendría el objetivo principal del año.

Julio: Mes de contrastes, el primero el objetivo del año estaba en este mes y por otra parte me dieron la casa y disponía de menos tiempo para entrenar. Aun así en la Miguel Indurain conseguí entrar el 47 de 1200 un puesto increíble para mi y con el que acabe muy muy feliz. También destacar este mes la etapa del tour, en la cual, nos hizo un tiempo terrorífico pero aun así Gorka y yo finalizamos esta etapa mítica con los puertos de Aubisque, Tourmalet, Aspin y peyresourde.

Agosto: Mes de relax, después de haber estado todo el año a pie del cañón bajo el pistón sin quererlo. Fiestas de Vitoria, Vacaciones y obra en el piso no me dejan tiempo para mas.

Septiembre: Tiempo de ponerse las pilas, no hago ninguna marcha mas pero me voy poniendo poco a poco las pilas. La forma después de haber parado tanto tiempo es penosa pero a base de esfuerzo se va cogiendo el golpe de pedal poco a poco.

Octubre: Final de temporada, salidas en solitario y con la grupeta resumen prácticamente este mes. Me encuentro mucho mejor y con ganas de empezar la nueva temporada 2013. También empiezo a experimentar el mundo MTB.

Al final una temporada donde no he realizado tantas marchas pero he cambiado marchas por carreras, que tampoco hice muchas pero he visto que es un mundo duro y que con esfuerzo he podido concluir carreras, seguro que esta nueva temporada con mas experiencia acabar sera mas facil que este año.