Fotos clásica lagos de covadonga (2)

Desde aquí quiero declarar mi amor eterno hacia la clásica de los lagos, si pudiese firmar un contrato vitalicio para participar todos los años en esta grandísima prueba lo haría. La primera vez que fui a Asturias en mi vida fue precisamente para realizar esta prueba, y ya van 4 años (aunque el primero no salí por la lluvia) y eso que llovió mucho menos que este año. Desde entonces en estas 3 ediciones que me ha hecho bueno y malo he disfrutado en cada kilómetro del recorrido, pero especialmente en los 12 últimos, la magia de subir un puerto tan mítico, bonito y exigente hacen diferente a esta prueba.

También agradecer a los organizadores y ayudantes que hacen que la prueba sea súper segura, avisando en cada sitio peligroso y siempre con buena cara.

Para terminar esta pequeña declaración decir que aunque el sábado pasase frío y estuviese todo el recorrido lloviendo… ya estoy pensando en esa tercera semana de Mayo del 2013…que si todo va bien allí nos volveremos a ver.  

Fotos Clásica lagos de covadonga 2012

 Aquí os dejo las primeras fotos que he encontrado de la clásica a los lagos de covadonga, seguro que con el paso de los días suben mas y así podréis apreciar el temporal que tuvimos que pasar los ciclistas.

Crónica Clásica lagos de Covadonga

6.55 de la mañana, suena el despertador.. hay que madrugar para hacer la primera marcha del año. Desayuno y a vestirse de romano. El día es muy lluvioso y las previsiones solo dan agua, agua y más agua… por lo que tocará tirar de ciclismo de épica.  Tras hablarlo con mi novia decido salir... me gusta demasiado esta prueba como para no salir jaja. A las 8.15 me planto en la salida, soy de los primeros, cuanto más adelante estés en esta prueba mejor para los primeros kilómetros. Tras esperar y escuchar el homenaje al gran Ezequiel Mosquera y escuchar el Asturias patria querida… se da la salida.

Los primeros kilómetros como todos los años son súper rápidos, aunque este lloviendo mucho, la velocidad es altísima de echo la primera hora ruedo mas rápido que el año anterior (40.5km/h) voy bastante cómodo, para mi lo peor es la lluvia, con gafas no veo nada pero si me las quito veo igual de mal. Sin tomar ningún riesgo llegamos hasta el primer puerto del día, he perdido alguna posición pero como voy con la mentalidad de que no voy a mejorar mi tiempo tampoco voy a arriesgar con el suelo mojado.

El primer puerto es la tornería, sabes que tiene 2 km muy duros, pero conocerte los puertos es un punto muy a favor, voy reservando y lo subo bastante bien, pasando a bastante gente. Corono y veo que voy mejorando en 3 minutos mi tiempo del año pasado… sin arriesgar y con lluvia, aunque se que esa ventaja la perderé en la bajada de la tornería.

La bajada de este puerto es muy peligrosa, carretera estrecha, curveada y con precipicio… se puede pedir mas?? Jaja, eso si la organización de 10, avisando en todas las curvas peligrosas, que en seco se agradece… pero en mojado… MUCHO MAS. Con todas las precauciones posibles termino de bajar este puerto.

Rápidamente me meto en un grupo y subo con ellos el segundo puerto, muy tendido y facilito de subir, lo único que noto es que la musculatura no me va bien del todo… que poco me gusta el frío con agua. Coronar, bajar a toda velocidad y ya encarar el último puerto… Los lagos. Antes de encarar este puerto me encontré con David, que gran tío ojala vuelva a encontrarme y compartir kilómetros con este crack!.

Llego a pie de lagos con 2 minutos de ventaja con respecto al tiempo del año pasado, lo peor que las sensaciones en la subida no son las mismas. Los primeros kilómetros de subida me voy controlando las pulsaciones para llegar con fuerza a la cima. La lluvia no cesa y llevar el chubasquero hace que tenga calor… van pasando los kilómetros y cada vez voy mejorando sensaciones. Llega la huesera y esta cubierta totalmente por la niebla, mejor así no veo lo que hay que subir, aunque me lo conozca jaja. Paso el mirador de la reina y ya veo que he reservado demasiado y el tiempo del año pasado no lo mejoraré pero bueno es normal con la que esta cayendo. En los últimos kilómetros ya si que me exprimo y voy pillando a mas gente. Al final acabo la etapa en 3h54´07´´, 4 minutos mas que el año pasado, 6 mas en la subida pero da igual estoy muy contento, no por el puesto 187 de 3300 inscritos (salieron menos) evidentemente he realizado casi el mismo tiempo que el año anterior pero con lluvia, sino por la capacidad de aguante que tenemos los ciclistas, porque soportar lluvia y frío tanto tiempo es meritorio.

Aquí os dejo el perfil de la etapa. http://connect.garmin.com/activity/180336934 

Asturias me espera!!

En una horita marcho hacia cangas de onis, donde mañana realizaré mi primera marcha del año, una de las que mas me gustan del calendario, la clásica a los lagos de covadonga. El tiempo esta vez no se va a aliar con nosotros por lo que mejorar el tiempo de otras ediciones será imposible, nos lo tomaremos con filosofía y habra k salir a "disfrutar" lo máximo posible... digo esto porque dan 22 litros por metro cuadrado... vamos un autentico diluvio.

El lunes os cuento que tal me ha ido por tierras asturianas!!! Un saludo !

Tuestako bira

Ayer nuevo entrenamiento, el tercero consecutivo en esta semana en la cual viene uno de los objetivos de la temporada, como dije ayer, la clásica a los lagos.

El entrenamiento de ayer consistía en meter algo de desnivel para ver como iba respondiendo la rodilla por lo que decidí hacer la vuelta a Tuesta.

A las 17.00 salí en solitario hacia Nanclares, a buen ritmo y con un día espectacular iban pasando los kilómetros, en montevite me probé un poco y aunque sigo notando molestias, hay que reconocer que los pinchazos han bajado considerablemente. Bajo este “alto” y cojo la nueva carretera hacia escota, una subida constante pero muy tendida, por aquí me encontré furtiveando a Gonzalo.

En barrón coger el desvío hacia Tuesta para mas tarde subir el puerto del día, salinas. Este puerto lo subo mas tranquilo buscando sobre todo cadencia y así “forzar” un poco la rodilla. Coronar y hacia abajo por el mismo camino recorrido anteriormente, una vez más subiendo montevite.

Al final 60 km para dejar las piernas listas de cara a lagos. Ahora toca rezar para que no llueva y descansar para recuperarme al 100%. http://connect.garmin.com/activity/178876448

Continúan las molestias

Después de la carrera del sábado el domingo descansé para ver si me recuperaba de los pinchazos en la rodilla y así encarar mejor la semana donde está uno de los objetivos de la temporada, la clásica a los lagos de Covadonga.

Lunes

Dispongo de poco tiempo para entrenar pero lo aprovecho para ver como responde la pierna, me quedo por el circuito de jundiz, buscando llano y sobre todo no forzar. Veo que me sigue molestando, algo menos pero me sigue molestando, por lo que me lo tomo con calma. Estoy una 47 minutos encima de la bici para hacer 20 km… esperemos que esto mejore porque sino mal… http://connect.garmin.com/activity/178273977

Martes

Salgo de trabajar y a dar pedales, las temperaturas se han desplomado y hay que salir de largo.. una vez mas, voy en busca de Gorka. El día a parte de ser fresco viene acompañado por un fuerte viento. Cuando me encuentro con Gorka me dice que el esta cansado de soportar el viento y que se va para casa, hago un poco de camino con el y yo me desvío en Foronda y hago la vuelta al aeropuerto. No le falta razón el aire de cara es fortísimo, cuando da de culo una maravilla jaja. Sin forzar mucho porque una vez más siento molestias en la rodilla hago kilómetros por los alrededores de Vitoria, hasta acabar el entrenamiento con 50 km  en la buchaca pero sin apretar en ningún momento.

http://connect.garmin.com/activity/178591767

Crónica carrera trofeo villa de los balbases

Sábado, esta vez no salgo a la mañana con la grupeta a pesar del buen día que hace hoy toca carrera pero es a la tarde, por lo que a la mañana aprovecho a limpiar la bici y a estirar bien la rodilla ya que todavía tenía molestias.

A la 13 del mediodía quedamos para ir hacia la localidad Burgalesa de los Balbases. Llegamos allí pasadas las 15.00 de la tarde, antes habiendo inspeccionado las subidas del recorrido, por cierto vimos que una estaba en un estado bastante lamentable. Apuntarnos, calentar un poco y a la línea de salida. Mis sensaciones de cara a la carrera eran muy buenas, físicamente me veía bien, lo único por lo que estaba preocupado era por mi rodilla. Encima la etapa era corta… 75 km pero con 8 subidas… no había ni un kilómetro llano.

A las 17.00 de la tarde se da la salida, el pelotón se enfila y vamos bastante rápidos, veo que mi rodilla empieza a darme pinchazos… esto va a ser un martirio. Pasados 7 km viene la primera subida el ritmo es altísimo y voy perdiendo posiciones en el pelotón, Gorka me dice que siga su rueda pero no puedo ir todo lo rápido que puedo, aviso a Gorka que no voy y se me escapa el pelotón en los primeros compases de la etapa. El bajón de moral es importante y por unos momentos me dejo hasta llevar, me pasa gente y no tengo ni ganas de seguirles.

Pero rápidamente empezaba la segunda subida, a menor ritmo mi rodilla no me dolía tanto por lo que me marco un ritmo, voy pillando a gente y encima les voy descolgando. Acabo la primera vuelta a 2 min del pelotón, por lo que sigo a por la segunda vuelta.

Pillo a un grupo pero ni dios me da relevo, por lo que en la subida me esfuerzo y les dejo a todos, para eso prefiero seguir solo… me da rabia porque físicamente voy muy bien lo peor es el dolor de la rodilla. La cuarta subida hago lo mismo pillo a otro grupo y sin descanso sigo a mi ritmo y los descuelgo aunque cuando paso por meta me comunican que el  pelotón se encuentra a 6 minutos y estoy fuera.

Me vengo bastante abajo, se que si no hubiese sido por esa molestia hubiese estado mejor… pero verme mejor físicamente que en Gorraiz y esta vez no aguantar nada con el pelotón baja mucho la moral. Pero bueno cuando te caes hay que levantarse no?? Por lo que seguiremos para seguir dando guerra!!!

Aquí os dejo mi carrera… 35.2 de media con tanta subida y casi en solitario… ni tan mal http://connect.garmin.com/activity/178274007

Relax antes de la carrera

Comenzamos con las pequeñas crónicas de lo que ha deparado este fin de semana, contando primero el entrenamiento que hice junto a Gorka y Unai el viernes a la tarde.

A las 15.15 de la tarde quedamos para hacer un entrenamiento tranquilo, de soltar piernas de cara a la carrera que disputaremos en la localidad burgalesa de los balbases el sábado. Tranquilamente vamos de charleta los 3 camino a Landa, por el camino Unai se encuentra a uno de sus chabales entrenando por la zona, se junta con nosotros un rato para mas tarde darse la media vuelta y seguir su entrenamiento.  Llegamos a landa, cervecita y para casa una vez mas tranquilos y sin forzar la maquinaria. Mi preocupacion al acabar el entrenamiento son unos fuertes pinchazos en la rodilla, por lo que estiro bien al llegar a casa a ver si para el sabado se han pasado.

Acabamos el entrenamiento con 37 km tranquilitos y como no.. con muy buena compañía… a ver si unai se anima mas a entrenar con nosotros jaja

Entreno 10/5/12 ... recuperando sensaciones

Ayer nuevo entrenamiento, algo mas suave de cara a la carrera de este sábado en Burgos. A las 5 de la tarde me dirigí en solitario a hacer un entrenamiento lo mas llano posible aunque con algún que otro repecho, que es lo que nos tocará sufrir sobre todo este sábado.

Comence por foronda para mas tarde ir hacia la zona de murua, aquí aprete un poco en la subida a etxaguen. Superar esta zona, comer un poco encima de la bici y ya ir haciendo camino poco a poco por landa hacia Vitoria.

Al final acabé el entrenamiento con 60 km en 1h 55 minutos. Recuperando sensaciones para este fin de semana… a ver que tal se da!!!  http://connect.garmin.com/activity/176844161

Entreno 9/5/12.. metiendo desniveles

Por fin podemos decir que en esta primavera hemos podido salir de corto!!! Ayer a las 5 de la tarde quede con Gorka para realizar un entrenamiento duro, con varias subidas programadas, entre ellas la subida a San formerio.

Salimos dirección nanclares, tranquilamente y disfrutando del solecito vamos haciendo camino hasta Pangua, lugar donde tiene el comienzo la subida a San formerio, 2 km al 15%. Los subimos sin forzar mucho… aunque las pulsaciones ya se van bastante arriba aunque vayas tranquilo… tambien ayudo el ataque que sufrimos de una culebra en mitad de la carretera jajaj. Coronar y para abajo.

Rapidamente nos encontrabamos subiendo cucho y mas tarde zaldiaran. Las piernas empezaban a notar este entrenamiento de subidas, aun así ya cuando nos dirigiamos hacia Jundiz, Gorka dice de hacer un sprint para ver quien se lleva la “etapa” jaja. Fijamos el lugar para el sprint, lanza el sprint, me pego a su rueda, el viento de cara hace el trabajo sucio y le adelanto en los ultimos metros jajaja!!!

Al final 50 km con casi 800 metros de desnivel.  http://connect.garmin.com/activity/176561077

Una vez mas pasados por agua

Lunes, comenzamos la semana con un sol espectacular, eso si, a la mañana porque lo que se refiere a la tarde se nubla y la amenaza de lluvia es muy alta. Aun asi quedo con Gorka a las 5 de la tarde para salir a entrenar.

Cambiamos el recorrido por esta amenaza y nos dirigimos hacia foronda tranquilamente comentandome las jugadas de la carrera de Burgos. Llegando a foronda nos empieza a llover, primero una lluvia fina para luego pasar a una tromba de agua… ni un solo dia nos da de tregua este tiempo!!! Rapidamente y calados nos dirigimos a nuestros destinos, Gorka a su casa y yo hacia la empresa… al final para sumar 32 km en poco mas de una hora.

Evidentemente no hay foto jajaja como para sacar el movil estaba.. http://connect.garmin.com/activity/175829225

Fotos del triplete!!!

Aqui os dejo unas fotos de este fin de semana!!

Triplete!!!

Ha tenido que pasar casi media temporada para poder por fin hacer un triplete, salir viernes, sábado y domingo.


Viernes

Despues de una semana sin sumar muchos kilómetros por un accidente doméstico en el ojo, el viernes ya “casi” recuperado no dude en salir a pesar del riesgo de tormenta. Mi objetivo para este día era subir el puerto de Arlaban, una subida constante y larga para desperezar un poco las piernas. Calenté un poco camino de Landa, bajar el puerto y en la subida esforzarme para ver como respondía el cuerpo. Las sensaciones no fueron del todo malas pero se nota que todavía me falta para coger ese estado de forma bueno… el mes de abril me a hecho mucho daño. Para finalizar el día en los ultimos 10 km me pillo una buena tromba de agua. Al final sumé 54 km con este perfil
http://connect.garmin.com/activity/174626025

Sábado

Con el suelo mojado y una vez mas con previsión de lluvia acudó al lugar de quedada de la grupeta. Estamos “pocos” para la epoca del año en la que estamos… aunque es normal con este tiempo seguro que a muchos les echa para atrás. El recorrido es un clásico, vuelta a zubizabal + eguino.

Los primeros compases de la etapa vamos tranquilamente, hay algún calentón que otro en Murua pero nada relevante. En el alto de zubizabal, me pruebo un poquito. Bajada y ya cogemos camino eguino, con el aire a favor la velocidad es alta. Comenzamos a relevos y encima 2 alimcos tambien nos ayudan. La media hasta eguino es de 33 km/h… eso si cuando ya cogemos dirección vitoria a sufrir el fuerte aire de cara. Menos mal que pasamos unos cuantos a relevar. En Salvatierra parar a tomar algo y para Vitoria por Landa, esta vez ya mas tranquilos y nuevamente soportando el aire de cara.

Acabamos con 132km la etapa mas larga de esta temporada de momento
http://connect.garmin.com/activity/174861901

Lo mejor del día fue la comida que organizamos despues todos los de la grupeta, juntarse a comer de vez en cuando es algo que deberiamos hacer mas a menudo.

Domingo

Con las piernas algo cansadas me dirigí en solitario hacia el puerto Vitoria, subirlo tranquilamente y dejarme caer hasta la localidad de Treviño. Sufriendo el aire de cara fui haciendo camino y recuperando sensaciones en las piernas, pero una vez mas la lluvia hizo acto de presencia y mi idea de alargar la salida se fue al traste.. por lo que me fui a casa sumando 56 km y este perfil.
http://connect.garmin.com/activity/175245953

Una de fotos

Aquí os dejo unas fotos de estos últimos dias de entrenamientos

Resumen san prudencio

Tras varios días de vacaciones os cuento un poco los entrenamientos de estos días festivos.


Domingo

Tras varios días de lluvias parece que el tiempo respetará, por lo que no dudo en salir a entrenar junto a la Vitoriana. El ritmo es tranquilo en los primeros compases de la etapa, se sube montevite y salinas muy tranquilo, salvo el ultimo kilómetro que se aprieta pero tampoco en exceso.

Bajar e ir hacia la zona de Sobrón donde paramos y rapidamente ya un grupo mas pequeño vamos camino rivabellosa para mas tarde venir hacia vitoria por Igay y nanclares. Un total de 110km sin mojarnos.

http://connect.garmin.com/activity/172932937

Lunes

Esta vez en solitario y con ganas de subir puertos realicé una etapa que me encanta. Comencé la etapa por landa para ir al primer puerto del día, cruceta. Por esta vertiente es mucho mas llevadero pero tambien hay que decir que tiene tramos del 10-12%. Bajar y encarar la subida a Uncilla, puerto muy bonito. Una vez mas bajar y rapidamente encarar lo que seria el tercer puerto, arlaban. Con el plato grande y entrenando fuerza hice esta subida de 7km y ya para casita sumando 76 km y este perfil.

http://connect.garmin.com/activity/173272264

Ya estamos a viernes el comienzo de un nuevo puente, en el cual podríamos sumar muchos kilómetros pero me da que va a ser muy dificil porque TODOS los días dan bastante lluvia... menuda primavera...

Poco os tengo que contar de la salida de ayer, a las 5 de la tarde sali lloviendo de la empresa, entre el agua que habia en la carretera y el agua que me caia desde el cielo decidí irme a casa por lo que sume solo 12 km que ni son entrenamiento ni nada.

Asi que os cuento que el día 6 de mayo el Frutas Ederra- Txirrinduz acudirá a Burgos a participar en el III trofeo consejo de barrio san pedro de la fuente en fuentecillas. Una carrera que consiste en dar 6 vueltas a un circuito de 13.7 km para un total de 82.2 km y la mayor dificultad sera la subida al castillo y la bajada tecnica y con curvas cerradas que tiene la bajada del mismo. Os dejo los enlaces para que veais un poco el perfil de la prueba.

http://www.clubciclistaburgales.com/#MASTER

http://www.magix-website.com/mppo15/50/7BB/7BB99BF0649211E188967848503ACD30.pdf

Entrenos de la semana

Esta semana el tiempo sigue muy inestable aunque de 3 días he podido entrenar 2 por lo menos no me quejo.


Martes

El tiempo parece respetar, no hay duda cuando salga de trabajar a dar pedales, mi idea es ir a la zona de Salinas de añana, pero nada mas salir esa idea se me quita de la cabeza, porque pincho la rueda trasera. Cambiar la cámara y a dar pedales.

Con el cabreo encima marcho hacia Zaldiaran para subirlo un par de veces. El día es fresquito pero sin ningún riesgo de lluvia… que eso ya es importante.

En la subida me junto con un joven corredor del equipo Michelin, subimos el puerto bastante rápido, coronamos y los dos hacemos la misma jugada nos vamos hacia abajo.

Llegados a berrosteguieta una vez más hacia arriba, esta vez me tomo con mas calma la subida, pero al ver un grupillo subiendo me marco como objetivo cogerles… vamos que me pique jaja. Coronar y para jundiz para finalizar el entrenamiento con 42 km.

http://connect.garmin.com/activity/171469866

Miércoles

Muchísimas dudas para salir, la ciclo génesis explosiva se hace notar con vientos de 80km/h si a esto le añadimos agua... salir es cosa de locos… pero para de llover y Gorka viene a buscarme… algo locos estamos jajaj

Como no se muy bien si va a llover y con este vientazo decidimos quedarnos en el “circuito de jundiz” para hacer el entrenamiento.

Es una vuelta de 10.75 km con varias zonas de repechos. Comienzo el entrenamiento junto a Gorka y ya me avisa que el viento es fortísimo y esta en lo cierto entramos en una zona que da de cara y ya veo el infierno que nos va a esperar… la bici se clava, avanzar se convierte en todo un reto, eso sí cuando da a favor menudo lujo te pones a velocidades altas sin apenas esfuerzo. El entrenamiento consistió en 4 vueltas a este circuito.

Acabé el entrenamiento con 40 km y muchísimo esfuerzo por el viento!!!! No hay ni un día que libremos el agua o el viento!!!!!

http://connect.garmin.com/activity/171769709

Fotos finde 21/22 Abril

Salida SCVitoriana 22/4/12

Domingo 22 de abril parece que Venus y Marte se han alineado y volvemos a tener un día sin lluvia en Vitoria por lo que podremos salir a entrenar. Llego justo al lugar de quedada de la Vitoriana, mi tercera salida con ellos este año.


La etapa es de 85 km pero voy con la mentalidad de si aguanta el día alargar. Comenzamos la etapa un buen grupo camino puerto Vitoria, me encuentro en mitad del pelotón charlando con los compañeros tranquilamente, hasta que a mediados del puerto Gorka se calienta y ataca, nos vamos con él un grupito de 5 hasta coronar. Nos dejamos caer y nos cogen ya todos.

Ya mas tranquilos, subimos el repechon camino de San martin zar mas tranquilamente. En el cruce hacia esta localidad nos encontramos con Emilio que ha venido a nuestro encuentro, junto con la vitoriana estamos hoy 3 fruteros. A relevos hacemos camino hasta Rivabellosa donde paramos para firmar. Rápidamente un grupo decidimos ir para Izarra y alargar. Mismo plan relevando pasan los kilómetros bastante rápido, mis piernas parecen ir respondiendo bien.

En Izarra ya paramos a tomar todos algo. Restablecemos la marcha camino Vitoria pasando por Aiurdin, este lo subimos todos agrupados. Bajada y alargar la etapa por Foronda para terminar el dia con 113 km.. últimamente estamos bastante formalitos y no estamos dando mucha guerra jajaj

http://connect.garmin.com/activity/170533673

Salida 21/4/12 librando la lluvia

Llegamos a mediados de abril, la idea de este sábado es ir a Erandio, me levanto a las 6 de la mañana, preparo todos los bártulos, miro el tiempo por Internet y veo que va a llover toda la mañana. Hablo con Gorka y decidimos quedarnos en Vitoria que por lo menos parece que aquí aguantara y podremos entrenar… vuelta a la cama.


A las 9 de la mañana me dirijo al lugar de quedada de la grupeta. Estamos pocos, se nota que hay previsión de lluvia. Puntuales salimos dirección Nanclares, hay un fuerte aire de cara, los hermanos Huerga comandan el mini pelotón durante bastantes kilómetros, desde Vitoria hasta Añastro… vamos un porrón de ellos.

En esta localidad nos ponemos delante Gorka y yo, también entran al relevo Mariano y Txetxu, el cambio de ir en mitad de pelotón a tirar de el es considerable, por lo que toda ayuda es buena jaja. Llegados a Zambrana comienza a chispear y vemos que por haro, el recorrido que tocaba, estaba peor. Paramos en esta localidad unos cuantos, otros deciden volverse para Vitoria. Nosotros paramos ya que Gorka no había desayunado y algo tenía que comer.

Restablecemos la marcha hacia Vitoria… un terceto. La lluvia desaparece y se queda un día bastante bueno, además si le añades que el viento pega a favor, que mas podemos pedir. De charleta hacemos camino, pasando berantevilla, Treviño y comenzamos el puerto Vitoria. Gorka nos avisa que como buen frutero que es ha pillado un buen melocotón jajaj, subimos el puerto tranquilos. Coronar y hacia abajo.

Como el día aguanta decidimos alargar un poco, hacemos la subida de Castillo. Aquí me quiero probar como van respondiendo las piernas y hago una serie. Bajar y junto al bilbaino, como diría Gorka nos dirijimos a Estibaliz por Aberasturi. Subida a esta col y para Vitoria. Con 107km en la buchaca y casi nada de lluvia.

http://connect.garmin.com/activity/170137518

Entreno 19/4/12. Azaceta+estibaliz

Ayer nuevo día de lluvias pero esta vez con una sorpresa, tuvimos una ventana de 5 horas que no llovió, una pena que no me trajese la bici a la empresa. Salir de trabajar, rápidamente al llegar a casa a vestirse de romano y a dar pedales para realizar un entrenamiento express.


El día era muy fresco y la amenaza de lluvia era constante pero como estaba con un mono impresionante y con ganas de puerto me dirigí hacia Azaceta. El camino hasta allí de lujo, un fuerte viento a favor hacia que fuese rápido sin apenas esfuerzo.

Llegado al puerto comienza a chispear, decido subirlo tranquilamente, además es un puerto que se me atraganta, no se porque pero es un puerto que no me gusta nada. Coronar y hacia Vitoria. La bajada con mucha precaución, ahora el viento da de cara.

Llegados a estibaliz me encuentro con ganas de subir esta “col” y hacer una serie alli y ver si en este mes de abril he perdido forma por tanto parón. Me exprimo en esas rampas e increíble, bajo dos segundos mi registro, lo subí a una media de 26 esos dos kilómetros.

Bajar e ir para casa por el Buesa arena sumando 37 km y quitando un poco de mono en este lluvioso mes de abril.

http://connect.garmin.com/activity/169733647

Al mal tiempo... rodillo

Ayer después de unos cuantos días sin poder coger la bici por diferentes circunstancias volví a entrenar, estoy que me subo por las paredes ya que como os dije ayer, en Vitoria no deja de llover y así es muy difícil tener una continuidad en los entrenamientos.


Después de trabajar me fui a casa, monté la bici en el potro de torturas y a dar pedales. La idea era hacer una hora y meter alguna serie de fuerza por lo que me hice un plan para la hora. Mi rodillo tiene 5 niveles de resistencia y lo que quería hacer es ir de menos a mas, mantenerme ahí un tiempo y después ir bajando progresivamente.

Los primeros 5 minutos puse resistencia 1, calentar bien la musculatura. Pasados estos minutos subir al 2 y mantenerme 10 minutos, así lo haría con la resistencia 3 y 4, diez minutos en cada nivel. Ya vi que las pulsaciones iban poco a poco hacia arriba. En el 5, el más duro, estuve 5 minutos en el cual hice una buena serie que me subió a 172 pulsaciones.

A partir de ahí ir bajando resistencias cada 5 minutos para acabar en la 1 soltando piernas y recuperándome. Las sensaciones fueron buenas, pero como yo digo… necesito aire!!! A ver si pasa este temporal y ya podemos salir a dar pedales a la calle. Hoy y hasta el sábado que dan malo… mismo plan.

Menuda primavera....

Seguimos en este mes de abril lluvioso, es frustrante ver que el año va pasando y que en un mes en el cual se debería sumar kilómetros con mas facilidad que en invierno sea casi imposible salir por las condiciones tan pésimas del tiempo. Frío, lluvia y viento es la tónica de este mes y encima las previsiones para los siguientes días no son muy halagüeñas.


Por mi parte estoy perdiendo toda la forma ganada hasta ahora, entre el tiempo y visitas al medico no he podido entrenar todo lo que me hubiese gustado, espero que esto mejore y sino el plan que voy a empezar a hacer esta tarde… desempolvar el rodillo y a dar pedales… no queda otra.

Aquí os dejo una foto que subió el ciclista del cofidis Mate en una vuelta reciente y os propongo una reflexión, si en futbol se suspenden partidos porque llueve mucho… porque en ciclismo no se suspenden etapas con el asfalto en tan pésimo estado???

XX MARCHA ERANDIO ERANDIO

Aqui os dejo información de una nueva marcha para este 2012. Será el tercer año que realicé esta marcha la cual me gusta mucho. Este año presenta un cambio en el recorrido pasará de 110 km a 93.

XX MARCHA ERANDIO-ERANDIO
(incluida en el circuito de ciclismo a fondo)

SALIDA: PLAZA DEL AYUNTAMIENTO, ERANDIO
HORA: 9:00 h.
LLEGADA: PLAZA del AYUNTAMIENTO
HORA: aproximadamente de 12:00h a 14h.
RECORRIDO: 93 kms
Nº PARTICIPANTES: 800 Max.
PRECIO INSCRIPCIÓN: FEDERADOS = 15 € (hasta el 15/Abril)

                                                                     18 € (A partir del 16 Abril)
                                   NO FEDERADOS = 20 €. (hasta el 15/Abril)
                                                                     23 € (A partir del 16 Abril)

Abril aguas mil

Este mes de abril de momento esta siendo muy malo, las condiciones meteorológicas no son las mejores y he salido a la calle a entrenar en cuenta gotas. Este fin de semana estaba apuntado a la Castro-Castro pero viendo que daban el diluvio universal y bajísimas temperaturas decidí no ir.


Contaros que dos integrantes del equipo Frutas Ederra, Gorka y Emilio fueron a Fromista a realizar una carrera Master, ya os pondré la crónica de esta.

Por último dejaros un par de fotos de clásicas que se han corrido estos días. Estas carreras son espectaculares, cada día me gustan mas.

Viento viento y mas viento!!!

Con la semana santa ya finalizada seguimos con los entrenamientos, claro está si el tiempo nos deja porque viendo la previsión para abril es desmotivadora totalmente, todos los días dan lluvia y viento.

Miércoles

Recorrido clásico de mis entrenamientos. Zaldiaran-añastro-nanclares. Salgo de jundiz en solitario a las 17.00 de la tarde hacia el puerto de zaldiaran, como vengo diciendo últimamente y no se porque no tengo las piernas muy bien, no se si me cuesta recuperar o es porque he parado un poco este mes y noto mas el cansancio. Cojo el desvío hacia el puerto y ya veo lo que me esperaría, un fuerte viento entrando de cara.

El puerto lo subo con cadencia, el fuerte viento que entra de cara hace imposible ir muy rápido por lo que paciencia y en la bajada de este… mucha precaución porque la bici pegaba muchos bandazos. Llego a Treviño y subo el repecho de añastro nuevamente acompañado por el viento, da mucha rabia que en abril tengamos que soportar estas inclemencias meteorológicas.

En la puebla ya el viento se alía conmigo ya que da de culo, la velocidad sube como la espuma, pero… EMPIEZA A LLOVER!!!! Llego a Vitoria con mala leche y hacia jundiz de nuevo sumando 54 km y este perfil.  http://connect.garmin.com/activity/167140507

Jueves

Se pasa todo el día lloviendo, pero sorprendentemente a la tarde para, por lo que no dudo en salir a entrenar. Dispongo de menos tiempo,será un entrenamiento Express, bueno menos es nada. Una vez mas saliendo de jundiz y de camino al puerto de okina, vientazo de cara, pasar estas “penurias” o hace que seas mas fuerte o que quieras dejar la bici… a mi ayer se me paso lo segundo por la cabeza jajaja.

En okina viendo que no voy bien, las sensaciones encima de la bici no mejoran.. y ya me estoy empezando a mosquear realizo una subida al puerto fuerte pero sin exprimirme del todo… me quedo a 1 minuto del record personal en este puerto.

Bajar con precaución ya que la carretera esta en un estado lamentable y para casita sumando 34 km y comiéndome una buena ración de viento. http://connect.garmin.com/activity/167337287

Salida SC Vitoriana 9/4/12: Tuyo + P.Vitoria

Seguimos con lo acontecido en semana santa. El lunes el tiempo mejoró bastante por lo que podimos escaparnos una vez mas para hacer una salida larga. Una vez mas junto a la compañía de la Vitoriana, en principio iba a salir con los Alimco pero al no disponer de mucho tiempo para realizar la salida me fui con los de rosa.

Un buen grupo salimos dirección pobes por nanclares, el ritmo esta vez es bastante constante sin latigazos, hasta subimos el repecho de montevite todos juntos, sin forzar en exceso. En la bajada hacia pobes me encuentro con David que estaba por la zona delantera del pelotón, se nota los 20 kg que a adelgazado… como entrene un poco fijo que se pone como un tiro.

Cogemos el desvío hacia tuyo y aquí ya se hace la selección del día, el ritmo se acelera en la subida, yo aunque no voy muy católico me pongo delante y aprieto un poco al grupo, luego ya me meteria en el grupeto para no quemar a mis piernas… que despues de la carrera de Gorraiz no han vuelto a encontrar el golpe de pedal. Llegamos a tuyo y bajada hacia la puebla, para mas tarde ir hasta la localidad de Saseta. Media vuelta y hacia argote donde pararíamos a avituallarnos.

Restablecemos la marcha camino puerto Vitoria, que lo subimos todos juntos sin forzar mucho. Bajada y cada uno para su casa sumando 94km en 3 horas.

http://connect.garmin.com/player/166279437

Salida SCVitoriana 8/4/12: Aiurdin + Salinas

Seguimos con las salidas de semana santa, hoy toca la salida del domingo, la primera que realicé junto con la vitoriana este año. El recorrido tenía dos puertos que eran el de aiurdin y el de salinas.


Puntualmente acudí al lugar de quedada de la Vitoriana. Como todavía este año no me había estrenado con ellos, aprovecho para saludar a bastante gente que hacia tiempo que no veía, así pasarían los primeros kilómetros que se hacen a ritmo de paseo, hasta la llegada al puerto de aiurdin y aunque avisado por Gorka de que subiésemos tranquilos, pongo un ritmo mas alegre y se hace la selección del día, como diría el mismísimo Perico.

Pasados este puerto nos dejamos caer hacia Murgia, donde cogemos dirección Escota por Izarra. Este terreno es muy bueno para rodar rápido. Hay varios intentos de escapadas pero el pelotón al rodar tan rápido dificulta hacer hueco. Mis sensaciones no son del todo buenas, el haber rodado tan poco estos últimos días hace que no lleve nada bien las piernas.

Desde Morilla a barrón el terreno pica hacia arriba y ya veo que hoy no será un gran día, mis piernas no van súper, así que me meto en el pelotón para pasar el resto de etapa como pueda. Bajamos hasta Tuesta y pasados esta localidad pincho la rueda trasera. Arreglamos el pinchazo y justo nos juntamos con los alimco.

Con ellos subimos el puerto de salinas, Gorka se da buen tute y corona el primero detrás de Raúl y detrás yo. Desde que coronamos este puerto a Vitoria a todo trapo, para acabar el día con 98 km y unas sensaciones no del todo buenas encima de la bici… esperemos que mejoren con el paso de los días.

http://connect.garmin.com/activity/165874748

Entreno 5/4/12

Después de unos cuantos días de desconexión por las vacaciones, estos días os iré poniendo las salidas que he realizado esta semana santa.


Hoy para comenzar os comentaré la salida del día 5, realicé en solitario la vuelta a Heredia.

Tras 3 días de descanso por las lluvias, el jueves el tiempo nos da una pequeña tregua por lo que aprovecho para realizar mi entrenamiento. Solo puedo salir dos horas porque es el cumpleaños de mi novia y tengo que preparar cosas para este día por lo que madrugo y salgo en solitario.

Como llevo varios días parado decido hacer un recorrido llano, como ya os he comentado antes la vuelta a Heredia fue mi elección. Comienzo calentando bien los músculos, la baja temperatura y la fina lluvia hace que estos tarden en entrar en calor y que las sensaciones encima de la bici no sean del todo buenas. Van pasando los kilómetros y en algún que otro repecho fuerzo un poco para ver como van respondiendo las piernas… pero no van del todo bien, que mal me va a mi el frío… por dios que venga ya el calor!!!!

Llego a Heredia, en Dallo me desvío y hacia casita pasando por el repecho de argómaniz. Para sumar 56 km en menos de dos horas. Aquí os dejo el perfil de la etapa. http://connect.garmin.com/activity/165874757

Fotos Fin de semana

Aquí os dejo unas cuantas fotos de este fin de semana

El sábado camino Azaceta

Foto en landa, que bien quedan los colores del equipo con la bici e??

Mi amigo izarra

Salida 1/4/12

Después de la etapa del Sábado, el domingo salí a estirar piernas junto a mi amigo Izarra. Este se quiere iniciar en el ciclismo y a ver si poco a poco le vamos enganchando a este mundillo.

Como no esta muy habituado a sumar kilómetros, la etapa que elegí fue un clásico de nuestra zona, la vuelta a Landa. De charleta y contándole anecdotillas del mundo ciclista llegamos hasta landa, viendo por el camino a mucha gente conocida que habían salido bastante antes.

En landa vuelta a casa “forzando un poco mas la maquinaria” en el repecho de ullibarri donde salude a los de mi antigua peña, pagogain. Al final sumamos casi 40 km que para ser su primer día estuvo muy bien, seguro que poco a poco ira sumando mas kilómetros.

http://connect.garmin.com/activity/163877190

Salida 31/3/12: Urbasa y Azaceta

31 de Marzo, terminamos este mes con una nueva salida con la grupeta de los sábados. Toca hacer fondo, 150km con los puertos de Urbasa y Azaceta. Es una etapa que me encanta, por lo que no dudo en ir al lugar de salida. Allí estamos muchos, pero no mucha gente se anima a hacer este recorrido largo.

Comenzamos la etapa dirección landa, los primeros kilómetros los hacemos tranquilos, alternándonos las posiciones delanteras, ya se sabe hay que arrimar un poco el hombro a la hora de tirar… a nadie le gusta jaja. Así pasarían los kilómetros hasta llegar a Ozaeta, donde Luis se escapa y hace bastante hueco en solitario. Nos ponemos a tirar del pelotón Mauro y yo pero le recortamos muy poco… entro en zona pike jaja, me pongo a tirar enfilo el grupo, mas tarde me entere que hubo hasta abanico jajaj hasta pillar a Luis en Gordoa. Aquí ya todos juntos vamos hacia Urbasa.

Este puerto me encanta, mis sensaciones después del calentón en el llano no eran las mejores, además con la alergia ya acechando hace que me entre un poco de asma… por lo que veo que sufriré en la subida. Comenzamos el puerto y rápidamente nos quedamos en cabeza, Oscar nanclares, Oscar, Aitor, Luis, Mariano y yo. El ritmo de subida es rapidillo, me pongo en cola de este grupo para ir “controlando” mejor la subida. Llegamos a escasos metros de la cima y yo hago la del pulpo… ataco a escasos metros para llevarme el oro jaja. Comentamos la jugada, unas risas, esperamos a los compis y hacia san Vicente de Arana, donde pararíamos… desde la cima del puerto hasta esta localidad ya vimos lo que tendríamos que soportar hasta casa… Eolo había salido y parecía estar algo cabreado.

Restablecemos la marcha el mismo grupillo y a relevos haríamos camino poco a poco. El puerto de azaceta ya lo subimos mas tranquilamente y esperando a la gente. Dejarnos caer y a Vitoria, con 4h 41 minutos y 150 km en la buchaca … muy buen día de ciclismo.

http://connect.garmin.com/activity/163877218

Entrenamientos de la semana

Después de la carrera del domingo las piernas no estaban para muchos esfuerzos por lo que esta semana de momento los entrenamientos han sido de recuperación. Hoy volveremos a meter un poco mas de intensidad.

Aquí os cuento un poco los entrenamientos de lunes y miércoles.

Lunes  Salida muy tranquila, necesitaba mover las piernas para comenzar a recuperar sensaciones. Cogí dirección Armiñon buscando terreno llano. Las 113 pulsaciones de media ya indican que el entrenamiento fue muy tranquilo. Sumé 45 km con este perfil http://connect.garmin.com/activity/161937642

Miércoles  Sigo con las piernas algo tocadas, aunque pasan los kilómetros y las sensaciones van mejorando algo. Busco alguna que otra subida, por lo que me dirijo a Castillo y a Estibaliz. Mas tarde alargaría por la vuelta de los conejos para terminar el día con 46 km y este perfil. http://connect.garmin.com/activity/162532443

Salida 24/3/12

Con la idea de hacer un entrenamiento corto y relajado por la carrera del domingo, acudí al lugar de quedada de la grupeta de los sábados. La intención que teníamos Gorka y yo era ir con ellos hasta Pobes y luego ya venirnos por manzanos, no mas de dos horas.

Salimos tranquilos, aprovechamos para saludar a la gente, felicitar el cumpleaños a Txetxu, comentar jugadas con los Nadie Entrena… esta calma sería así hasta Villodas, donde Gorka me dice que hay que quitarse la carbonilla de las piernas para la carrera, apretamos un poco en un repecho para luego mas tarde apretar mas en montevite donde nos quedamos solos en el grupo Gorka, Jon, Dandy y un servidor.

Llegados a Pobes ya con ritmo mas tranquilo fuimos para Vitoria por la puebla y Nanclares sumando 62 km con este perfil http://connect.garmin.com/activity/160948018 sobre todo dejando las piernas listas para la batalla del día siguiente.

Fotos Carrera Master Gorraiz

Aquí os dejo la clasificación... ni tan mal de 159 que salimos, llegamos a meta 105 y para mi el puesto 98 http://www.fnciclismo.es/wp-content/uploads/2012/01/Clas.-Master-25-03-2012.pdf

Aquí mi mayor admiradora jaja da igual que quede el primero o el último, ella me animará igual

FOTOS BY: JON IZARRA

Fotos Carrera Master-Senior Gorraiz

Todavía falta que me pasen muchas fotos pero aquí teneis un anticipo de fotos de la carrera que se celebró este domingo en Gorraiz.

La clasificación ya ha salido, mi puesto en carrera fue el 98 a 1 minuto 53 segundos del ganador y en la categoría Senior obtuve el 8 puesto a la misma distancia del ganador.

Llegando a meta

 

El equipo en formación

 

Emilio

 

Sufriendo jaja

Jose Ignacio en mitad del pelotón

Detras de un gamen

Gorkita

Emilio en mitad del grupillo

Carrera Master-Senior Gorraiz

6.45 de la mañana…arriba!!! La segunda prueba de la copa Navarra espera. Hoy es un día especial, corremos cerca de Vitoria, en Pamplona y 12 amigos + mi novia irán a animarme a las carreteras navarras, por lo que más motivación imposible.

A las 8 llegamos a Gorraiz, nos apuntamos, charlamos un poco y ala al lío a vestirse de romano y a calentar un poco que hay que salir con las piernas calientes. El día aunque al principio es fresquito se ve que con el paso de las horas va a hacer calorcito, por lo que no dudo en salir de corto.

A las 10.30 pistoletazo de salida, el primer kilómetro es neutralizado, hasta la salida a la autovía. Los primeros kilómetros se hacen rapidísimos con constantes latigazos ya que hay intentos de escapadas. Veo que Jose Ignacio va muy bien colocado y se mete en algún que otro intento de fuga, los demás nos movemos por mitad del pelotón guardando fuerzas.

Llegamos al cruce de campanas, lugar donde comienza el primer “puerto” del día, aquí recibo el apoyo de los míos, uno no esta acostumbrado a esto y te da mucha fuerza, pasamos el alto y en la bajada el grupo se reagrupa. La primera dificultad pasada… bien!!! Eso si ahora toca la más dura, el alto de beriain… este lo paso con el grupo pero con muchísimo esfuerzo. Coronar el alto y otra vez hacia campanas, nuevo rencuentro con los míos, mas ánimos.

Quedan 30 km hablo con Emilio, le comento que lo peor ya ha pasado, me veo acabando… hay gente que puede pensar que acabar es sencillo… pero hay que entrenar mucho para estar en el grupo con estas maquinas.

Pasan los kilómetros, quedan 15 y en un repecho me descuelgo 10 metros, pero hoy no… hoy era el día en el que tenía que acabar, mi gente me había ido a ver y no podía defraudarles y menos a tan poco de meta, aprieto los dientes y vuelvo a entrar. Ya esta acabada, bajada de un par de kilómetros y subida al castillo de Gorraiz, voy con el pelotón… pero en esta subida de 1km mis piernas no pueden más… me quedo pero entro a escasos segundos del pelotón.. me da igual he acabado, para mi un triunfo estoy pletórico!!!

92 km.. 1100 metros de desnivel, a media de 40.1 km/h… Increíble lo que he disfrutado. Desde aquí dar las gracias a mis amigos y a mi novia por acudir hasta Pamplona para animarme.

http://connect.garmin.com/activity/161596923

Pd: Después de la carrera, nos fuimos a una sociedad a comer todos juntos… se puede pedir mas???

Entreno corto... pero todo suma

Con vistas ya a la carrera del domingo en Gorraiz, ayer nuevo entrenamiento con la compañía de Rubén.

Salí un poco mas tarde de lo habitual, unos asuntos de trabajo hicieron que mi salida se retrasase unos 20 minutos. Había quedado con Rubén para encontrarnos por la puebla. Como había salido tarde apreté un poco los primeros 10 km, poco después me lo encontraría y juntos por el camino ya recorrido. De charleta fuimos poco a poco acercándonos a Vitoria, viendo por el camino a Juan que me parece que furtivea mucho últimamente. Llegar a Vitoria y cada uno para su casita, en mi caso hacia la empresa… como no tenía muchas ganas de más me bastó la hora que hice por lo que di por finalizado el entrenamiento sumando 32 km.

XXXII Prueba Cicloturista Vitoria

Como en ediciones anteriores, la Sociedad Ciclista Vitoriana ha convocado la vigesimo segunda edición de esta prueba clásica que ofrece uno de los kilometrajes más extensos de todas las marchas del calendario anual. Con principio y final en Vitoria-Gasteiz, en los frontones de Mendizorroza, se dará la salida a un máximo de 350 ciclistas (no demoréis la inscripción si queréis participar), que deberán superar las cimas de Opacua, Urbasa, Lizárraga, Lapoblación, Herrera y Zaldiarán para completar el recorrido.

La fecha fijada es el próximo sábado 2 de junio de 2012 y, debido a la longitud de la marcha, la salida se realizará a las 7:00 de la mañana.

Si quieres inscribirte puedes hacerlo a través de la página web de la Sociedad Ciclista Vitoriana.

20/3/12: Series en plano

El frío Vitoriano tal como se fue… vino. Así es, después de la semana pasada de calorcito, ayer volvimos a las prendas mas abrigadas. Como ya es habitual entre semana a las 5 de la tarde salí de jundiz para hacer el entrenamiento.

Tocaban series en plano, por lo que me dirigí hacia la zona de Landa, en los primeros kilómetros ya vi que el entrenamiento se convertiría en una lucha contra el viento y es que ni un solo día nos da tregua este fenómeno meteorológico.

Con bastante esfuerzo llegue hasta Landa, donde ya vi por el camino a mucho furtivo conocido como Juanma, Mauro, Eric… hasta 6 en total!!!

En landa media vuelta y serión en plano que me tocaba, además como 1 km antes de llegar a esta localidad me había cruzado con el grupo de Mauro me lo tomé como un reto pillarles. Puse velocidad de crucero, pulsaciones entre 167-174 y a dar pedales. Bajando la presa les cogí, seguí un poco hacia delante hasta terminar los 15 minutos de serie, luego esperarles para saludar, para más tarde ir hasta jundiz completando el entrenamiento con 55 km y este perfil. http://connect.garmin.com/activity/159935979

Salida 17/3/12: Dima

Un nuevo sábado en el calendario, llego puntual al lugar de quedada, veo que hay mucha gente, se nota los rayitos de sol… animan a cualquiera.

Partimos dirección gopegui por la autovia de bilbao, los primeros kilómetros los paso charlando con txetxu que hacia mucho tiempo que no le veía, de charleta y por mitad del pelotón llegamos hasta murua, donde me pongo a tirar junto a Mariano y asi ver como van respondiendo las piernas y sobre todo acumular tiempo a altas pulsaciones, que me vendrá bien como entrenamiento.

Pasamos esta zona y ya cogemos dirección Dima, bajando antes el puerto de barazar. La subida a dima son de 10 km con los primeros 7 con porcentajes del 6-7% y los ultimos 3 son mucho mas tendidos. Comenzamos el puerto un buen grupo, Oscar se pone a tirar detrás Juan y yo a su rueda. Pone un ritmo de subida muy alegre, Oscar es un gran escalador y en su terreno hace mucho daño. El grupo va perdiendo integrantes hasta quedarnos Luis, Oscar, Mariano y yo. En los ultimos 3 km Mariano me dice de avivar el ritmo por lo que ponemos un ritmo un poco mas alto, Luis parece que se queda pero es un luchador y vuelve a entrar. En el ultimo kilómetro Mariano se pone a tirar, me pego a su rueda y saca de ritmo a Oscar y Luis que coronan a escasos metros de nosotros. Esperar al resto y hacia Otxandio para tomar algo y comentar la jugada. Allí me encuentro con mucha gente conocida, la peña Pagogain, a Eric, algun alumno mio de spinning…

Restablecemos la marcha dirección Marieta, con ritmo crucero nos vamos acercando poco a poco a Vitoria con algún que otro intento de escapada por parte de Anton que este año a cogido muy buen punto.

Al final 106 km con este perfil . http://connect.garmin.com/activity/159341930

Carrera Senior - Master Gorraiz

Aquí os dejo un poco de información sobre la carrera Senior-Master, que se disputará este fin de semana en Gorraiz (Pamplona) a la cual iremos casi todos los integrantes del Frutas Ederra - Txirrinduz e intentaremos dejarnos ver.

El recorrido no es tan exigente como el de hace dos semanas en Tafalla, aunque en estas carreras el nivel es bastante alto por lo que como ya dije en su día para mi un objetivo claro es acabar la carrera... cosa dificil si siguen el mismo criterio que en tafalla.

Os adjunto el enlace para que podais ver el rutómetro y el perfil de la etapa

http://www.fnciclismo.es/wp-content/uploads/2012/01/Rut.-Master-25-03-2012.pdf

Dolor de piernas... series en subida!!

Esta semana de momento estaba siendo tranquila, hasta ayer, que tocaba un entrenamiento con mas intensidad, hay que entrenar en altas intensidades para que el cuerpo se vaya acostumbrando a trabajar a niveles anaeróbicos. Estos entrenamientos dan mucha pereza, porque te dejan muy cansado, pero a la larga vienen súper bien.

Con este guión me fui desde Jundiz hasta estibaliz por Aberasturi calentando la musculatura poco a poco. Llegar ha estibaliz, subida de 1.71 km tendida, con rampas del 4-5% y algún pico del 6%, no tiene mucho misterio… tipo subida a artajona, algo mas corta.

El entrenamiento consistía en 6 series, 4 entre 165-175 pulsaciones y dos entre 140-150 pulsaciones alternándolas.

Los tiempos medidos desde la rotonda y medias de subida fueron estos.

1. 4.07 – 24.8km/h
2. 4.00 – 25.7km/h
3. 5.27 – 19.2km/h
4. 4.01 – 25.6km/h
5. 5.35 – 18.4km/h
6. 3.57 – 25.8km/h

Una vez terminadas las series recuperando la musculatura me fui tranquilamente para casa con 51km en la buchaca, una buena ración de esfuerzo y este perfil donde se ven claramente en las pulsaciones las series. http://connect.garmin.com/activity/158253630