Semana tranquila

Tras una semana de bastante carga, esta semana esta siendo más tranquilita de cara a llegar mas fresco a la marcha del sábado. Esta semana he entrenado solo un día y ha sido en el gimnasio.

El lunes, después de las dos salidas duras del fin de semana tenía las piernas muy cansadas, el plan era salir una hora para soltar piernas, pero era el día de Olarizu y preferí descansar.

El martes las cosas cambiaron, ya con mejores sensaciones entrené. El día era nuboso y con bastante viento por lo que decidí realizar este entrenamiento en el gimnasio. Hice una hora y media de spinning forzando bastante y viendo que tal respondían las piernas. El resultado fue satisfactorio aunque acabe bastante tocadillo.

Ayer Miercoles, otra vez bastante sensación de cansancio, creo que es por los cambios tan bruscos de temperatura que tenemos en Vitoria, que hacen que estes “aplatanado” todo el día. Una vez más y sin que sirva de precedente aproveche para descansar y ver el partido de basket.

Hoy que va a hacer un día magnifico en Vitoria habrá que entrenar, la idea es Vuelta al pantano y subir Arlaban.

Fotos Finde 10/11 Septiembre

Comentar que me he metido en el mundo Twitter jajaja aquí os dejo el enlace a mi pagina Twitter!!! :) http://twitter.com/#!/Jorge_Nevado

Salida S.C Vitoriana: Udana, Descarga y Arlaban

Después de muchos fines de semana, por fin un domingo vuelvo a salir con la vitoriana. El recorrido era de 120 km con parada en zumarraga. A las 8.30 salimos dirección landa, hoy estaremos un pelotón de 30-40 integrantes.

Los primeros kilómetros los paso como siempre buscando tranquilidad e ir calentando bien, las piernas están cansadas de la acumulación de esfuerzos de toda la semana y mi propósito es no malgastar energías tontamente… pero eso dentro de un pelotón donde esta Gorka y me pica… es difícil jaja. Hasta landa me pego varios calentones con el compi. Llegamos a la bajada de arlaban y con tranquilidad bajar este puerto.

Desde aquí hasta Oñate en mitad del pelotón charlando tranquilamente con los compañeros, ya habrá tiempo de darse caña. Llegamos a Udana un puerto de 7 km y media de 3.6%. El pelotón se rompe y nos quedamos en cabeza unos 9. Asier pone ritmo en el grupo y poco a poco la gente se va quedando. Yo voy bastante bien… estos puertos son los que me van, a plato lo subo. Nos quedamos 4 delante, Juanma, Luis, Asier y yo. Ataca Asier a falta de un kilómetro pero Juanma y yo respondemos y nos vamos hacia delante el y yo en solitarios. Llegamos a la cima y a lo perro le meto rueda en la cima jaja. Bajamos y llegada a zumarraga para tomar algo.

Con las fuerzas repuestas, nos ponemos manos a la obra de nuevo, nos juntamos un grupito de 10 y salimos antes. Subimos tranquilamente y en grupo el puerto de Descarga y ya cogemos dirección Vitoria por Mondragón. El viento entra de cara y se puede hacer muy pesada la vuelta… pero en el grupo tenemos a Santi que es una bestia y nos trajo de lujo.

Por último quedaba la ultima subida del día arlaban, hacemos una subida tranquilita, ya que alguno del grupo venía justito. Coronar y hacia Vitoria. Sumamos 123 km con este perfil. http://connect.garmin.com/activity/113531597

Sábado 10/9/11: Salinas Añana y Valderejo

Nuevo sábado en esta temporada 2011 y con él una nueva salida con la grupeta de los sábados. Allí me presenté a las 9 de la mañana junto con Juanma que me había cogido de camino al lugar de quedada. La gente llega tarde y la afluencia es menor que en días anteriores y es que pasa la vuelta y bastantes habrán ido a las rampas de Urkiola para ver pasar al pelotón de los profesionales.

A las 9.15 y después de arreglar Maite un pinchazo, salimos dirección Nanclares. Los primeros kilómetros me los tomo con calma, por mitad del pelotón hablando con los compis que hacia mucho tiempo que no veía. En montevite me pongo en las posiciones delanteras del pelotón junto con Eduardo coronar y en el desvío de Pobes unos 30 tiran hacia la zona de Carcamo y otros 10 tiramos hacia la zona de Salinas de Añana para subir este puerto… al final por un lado o por otro se llega al mismo lugar.

Comenzamos el puerto y se nos junta un Master del equipo Aiarabike. El ritmo de subida lo ponen Jon y Pitxi, el ritmo es constante y va haciendo daño a parte del grupo, yo noto las piernas cansadas por el tute de toda la semana pero aguanto bien. En la herradura del puerto el de airabike acelera y nos quedamos a su rueda Jon, otro compi (ekaitz se puede llamar??) y yo aunque al final este grupo se despedaza y coronamos separados todos… por mi parte en cuarto lugar.

Bajada y hacemos camino hasta el parque natural de Valderejo, el cual lo subimos hasta la mitad y bajamos en busca del pelotón que había ido por la zona de Carcamo. Paradita a tomar algo y restablecer la marcha por el mismo camino recorrido.

Eduardo, Sergio y yo nos adelantamos tranquilamente ya que tenemos prisa, aunque el pelotón nos pilla en la cima de salinas, yo en esta subida me marco un “reto” 3 compañeros nos sacarían un minuto y algo por delante… me fuerzo en la subida y les alcanzo y me voy en solitario hasta la cima, esta vertiente me va mas a mi porque es mas constante y sin rampones. Coronar por segunda vez este puerto y para Vitoria a toda velocidad, superando la col de Montevite. Desde Pobes hasta Vitoria tirar en el llano a saco e intentar ver que tal responden mis piernas a partir de las 3h30. La velocidad media es de 38km/h desde Pobes hasta Vitoria.

Al final acabamos el día con 118km y sensaciones buenas a pesar de mi estado de forma actual. http://connect.garmin.com/activity/113531625

Con la gasolina justita

Con el afán y sobre todo la cabezonería de llegar bien a las ultimas marchas de la temporada, ayer volví a salir a entrenar, por cuarto día consecutivo.

Salí dirección landa con la intención de ir al encuentro de Gorka y así hacer parte del entrenamiento juntos. Nada más salir de Vitoria, ya ví que una vez más no iba a estar solo y es que el compañero Eolo entraba muy fuerte de cara. Las sensaciones de cansancio que empezaban a arrastras mis piernas se acentúan, mi moral baja porque es difícil luchar todos los días contra el viento.

Poco a poco voy haciendo camino hasta que llego a landa donde me encuentro con Gorka y con Jose Ignacio, sin dudarlo me doy la vuelta y hago el camino ya recorrido con ellos, ahora sí con viento a favor. De charleta y jurando contra el viento llegamos a Vitoria, donde ellos dan por finalizado el entrenamiento y yo me dirijo hacia Zaldiaran, aunque viendo mi cansancio de toda la semana decido alargar pero en llano por los alrededores de Vitoria.

Al final sume casi 50 km mas en esta semana, hacia mucho tiempo que no sumaba entre semana mas de 200 km, Aquí os dejo el perfil.http://connect.garmin.com/activity/112872752

Acumulando esfuerzos

Tercer día consecutivo de entrenamiento, vamos acumulando poco a poco kilómetros y cansancio y parece que el cuerpo responde bien. Ayer como es ya una tónica habitual a las 17.40 salí a entrenar en solitario. Esta vez tocaba el recorrido ya sabido de Nanclares-añastro-zaldiaran.

Salí de Vitoria dirección Nanclares, viento a favor, velocidad crucero de 35-38 km/h de echo la primera hora hago una media de 33 km/h sin ningún esfuerzo… eso sí sabiendo lo que me esperaría en la vuelta… jaja.

Por trespuentes esta vez me encuentro con otros dos integrantes del frutas ederra, a Jose Ignacio y a Gorka que habían salido antes y ya iban para casa.


En el cruce de la puebla me dirijo hacia Treviño, aquí el viento empieza a hacer estragos y más cuando cojo la carretera que me dirigirá al único puerto del día, Zaldiaran. Los 6 primeros kilómetros la velocidad media baja una barbaridad, el viento entra muy fuerte y hay que esforzarse para llevar una velocidad “decente”. Los últimos 2 km ya mas resguardados por los árboles los hago mucho mejor. Coronar y hacia casita con la labor hecha.

Terminé con casi 56 km y este perfil. http://connect.garmin.com/activity/112671812

Entreno express con puertos

Martes, segundo día de la semana y ya poco a poco voy recuperando el hábito de entrenar varios días a la semana. Ayer a las 19.30 había quedado para hacer unos recados, por lo que en principio iba a aprovechar para ir al gimnasio y salvar el día con una sesión de spinning, pero viendo el buen día que hacia y pensando que ya vendrán días de gimnasio me decante por hacer un entrenamiento Express.

A las 17.40 salí de casa para hacer la vuelta de Puerto Vitoria-Zaldiaran. Salí de Vitoria rápidamente y ya tenia el primer puerto encima, lo subí muy cómodamente, casi todo el rato con el plato grande, salvo el ultimo kilómetro que decidí ir con mas cadencia y a la misma velocidad. Coronar sus 756 metros de altitud y hacia abajo, justo en ese momento ví al compi de equipo Asier que andaba entrenando pero por el camino contrario al mío.

Bajada rapidísima y en nada llegar a la localidad de Treviño, donde comenzaría el segundo escollo del día el puerto de zaldiaran. Aquí el viento, como no, haría acto de presencia. Luchar contra Eolo se ha convertido en una practica habitual este año, la subida del puerto esta vez la hice a ritmo y pasando a mucho ciclista que había en esta parte del puerto.

Coronar y hacia casa, bajando por primera vez la vertiente vitoriana de zaldiaran después de la caída de Juan, con mucho respeto...

Al final 44.06 km con este perfil. http://connect.garmin.com/activity/112453000

Entreno 5/9/11 Salinas de leniz

Después del descanso del domingo, ayer tocaba volverse a montarse encima de la bici. El día era fresquito y es que el verano ya esta dando sus últimos coletazos… dentro de poco otra vez de largo y pasando frío… que pereza!!

Me dirigí como últimamente es habitual a la zona de Landa, tranquilamente y es que el viento fuerte de cara no dejaba ir más rápido, por lo que me lo tome con calma. Llegue hasta landa y hacia escoriaza por arlaban. Bajada de 8 km del puerto coger la rotonda y hacia arriba, esta vez por salinas de leniz. Puerto corto pero muy intenso.

Este puerto se divide en dos partes, la primera muy fácil, con sube bajas pero la pendiente máxima de esta primera parte será de un 4% y la segunda de 2.7 km durísima. Desde el desvío al pueblo de marin la carretera de pone al 10% y encadena una serie de rampones desde el 14% al 19%. Lo subí con bastante cadencia y para mi estado de forma ni tan mal.

Coronar y a Vitoria por el mismo camino recorrido, el viento teóricamente debería dar de culo, pero en tramos me dio de cara… no se porque!!! Jaja . Velocidad crucero de 40 y poco a poco devorando kilómetros. Eso sí un poco cabreado ya que pase a varios ciclistas y se me pusieron a rueda, no me dieron ni un relevo y encima cuando llegamos a Vitoria no dieron ni las gracias... jajaja

Al final sume 54 km con este perfil. http://connect.garmin.com/activity/112209981

Adios al verano??

8 de la mañana, madrugo para salir con la grupeta sabatina, pero cual es mi sorpresa al levantar la persiana… esta lloviendo bastante!!!. Cambio de planes, el invierno se acerca y con él los entrenamientos bajo techo, mala señal está... esto quiere decir que poco a poco nos estamos despidiendo del verano.


Me dirijo al k2 para hacer mi entrenamiento allí, una sesión de spinning me espera, por lo menos no estar parado.

Realice una hora la cual me exprimi bastante, de hecho la media de pulsaciones fue de 142 cuando normalmente en spinning suelo estar entre 130-135. Las sensaciones fueron buenas… pero me veo bastante flojo de cara a la marcha ciclista del 17 de septiembre. Mi motivacion en esta fase de la temporada es baja y se que deberia salir más domingos y mas sábados pero entre unas cosas y otras no he podido asi que esta marcha me la tomaré con calma y a disfrutar.

Escapando de la lluvia

Mismo plan que el día anterior, quedar a las 17.40 para entrenar… y más o menos el mismo tiempo, posibilidad de chubascos bastante alta. Aún así decidimos salir. Eso sí cambiando el itinerario del recorrido, ya que zaldiaran se encuentra con nubes muy negras. Nos dirigimos hacia Estibaliz.

Salimos de Vitoria y cogemos dirección Aberasturi por Otazu, antes de coger este desvío dos coches nos asustan bastante adelantándonos mal y encima pitándonos cuando Gorka y yo íbamos dentro del arcén.. de vergüenza.

Llegando a Aberasturi comienza a llover, no muy fuerte pero lo suficiente para hacernos dudar, llegamos a Estibaliz y subimos sus 2 km tendidos. En la bajada llueve bastante, tomamos precauciones y hacia cerio para volver a Vitoria.

Aunque en la entrada de Vitoria deja de llover y por el pantano parece que esta despejado… pues hacia allí. Gorka me acompaña hasta la presa, el se da media vuelta que tiene que trabajar, yo prosigo mi camino hasta Landa donde llegado allí me doy media vuelta y para casita.

Al final 58 km por los alrededores de Vitoria y este perfil. http://connect.garmin.com/activity/111122343

Lluvia de agosto...

El mes de agosto terminó y comienza septiembre. La temporada ciclista está dando sus últimos coletazos y como bien ya sabéis por lo que a mi respecta solo haré una marcha mas esta temporada, La blan.


Para ello me he puesto manos a la obra para llegar medianamente en forma a mediados de septiembre y es que el parón de casi dos meses me ha hecho bajar mucho de forma y tengo que ponerme las pilas sí o sí.

Ayer terminé de trabajar y quede con Gorka a las 17.40 para salir a entrenar, me visto y cuando bajo el cielo esta negro negro que hacia presagiar que nos íbamos a mojar 100% seguro. Pero nuestra sorpresa que saliendo de Vitoria comienza a caer cuatro gotas que en pocos segundos se convierte en la mundial!!!! Menuda tormenta!!!! Por lo que lo mejor es darse media vuelta y para casa… mañana será otro día… al final por H o por B … no puedo entrenar tanto como me gustaría!!! … Sumé la espeluznante cifra de 2.5 km!!! jajaja

Entreno 30-8-11 y Prueba cicloturista.

Comienza una semana y después del descanso del lunes, ayer tocaba volver a entrenar. El día era caluroso y sin demasiado viento, por lo que habia que aprovecharlo, asi que para eso de las 17.40 salí de casa en solitario dirección Arkaute para dar la vuelta al pantano.


Primeros kilómetros entrenando cadencia con el plato grande, moviendome entre 85-95 pedaladas por minuto. Pasaban los kilómetros volando y viendo que tenía buenas piernas me decidí a bajar hasta eskoriaza para meter un puerto en el recorrido, el puerto de arlaban, 8 km muy constantes.

La subida la hice a buen ritmo y con cadencia alta, coronar y a Vitoria a buena velocidad. Al final 64 km exactos y este perfil. http://connect.garmin.com/activity/110665157

Por último comentar que el 1 de octubre se realizará una prueba ciclocross en linea o MTB en Asturias. El recorrido debe ser espectacular y los integrantes de Red ciclista (muy buena gente) van a hacer una especie de encuentro. Aquí os dejo toda la información del evento.

El sábado 1 de octubre de 2011, en Asturias, tendremos la oportunidad de participar en una novedosa prueba, un ciclocross en línea de cerca de 60 kms, todo un reto para los participantes y un evento sin igual para los que se acerquen a verlo.

Además, para los que quieran disfrutar de un inigualable entorno sobre su bicicleta de mountain bike, se propone una modalidad alternativa.

De la mano de los organizadores del ciclocross de San Juan de la Arena y de la maratón de BTT de La Ferrería, en colaboración con los organizadores de la prestigiosa travesía de BTT Degaña-Ibias, surge un nuevo concepto de prueba deportiva, por primera vez en España.

MMR CXperience será una inédita y auténtica experiencia para los amantes del ciclocross, la modalidad invernal por excelencia.

En un entorno privilegiado, rodeado por los bosques de Muniellos y los Ancares y atravesando la comarca de Fuentes del Narcea, la prueba nos llevará desde San Antolín de Ibias hasta Cerredo, por un recorrido de 54 km en el que se combinarán tramos de asfalto, hormigón, pista y sendero, con zonas rápidas, zonas duras, zonas técnicas, zonas no ciclables, tramos urbanos, etc.

La peculiaridad de la prueba nos hará recordar momentos épicos de los primeros tiempos del ciclismo de carretera, o incluso actuales como la París Roubaix, tanto para los competidores como para el público, en los que veremos a los coches de equipo y aficionados seguir la prueba a través de la vertiente opuesta del valle, accediendo a los diferentes puestos de material y avituallamientos a través de recónditos parajes de la geografía asturiana.

Si te gusta el ciclocross y quieres vivir esta primera edición, algo diferente, prueba e, MMR CXperience.

Modalidades de participación:

- Ciclocross. Cometición cronometrada.

- Mountain Bike. Marcha cicloturista cronometrada

El día 1 de septiembre se abrirán las inscripciones desde la página web del evento (http://www.mmrcxperience.com/) y desde Red Ciclista (http://www.redciclista.com/).

Sábado 27-8-11: Lamindao, Dima y Zubizabal

Después de un montón de tiempo el sábado decidí ir con la grupeta. Me presento allí a las 9 de la mañana, se nota que la gente anda de vacaciones solo estamos 9 para realizar la vuelta. Charlamos un poco y Gorka es el encargado de hacer la etapa, lamindao y dima dice de subir.

Esperamos los 5 minutos de rigor y nos dirigimos hacia Gopegui. Hace fresquito, los manguitos no sobran. Los primeros kilómetros los hago en medio del mini pelotón, llevo tiempo sin rodar y quiero ver como van respondiendo las piernas, aún así llegados a gopegui ya me pongo a tirar del grupito junto a Luis. Pasan los kilómetros y nos acercamos a barazar. Bajamos, me encanta la bajada de este puerto, tiene zonas técnicas y otras de mucha velocidad encima de la bici… siempre con cuidado eso sí, y mas después del accidente de Juan.

Nos reagrupamos y ya comenzamos a subir el primer puerto del día, Lamindao. Puerto corto de unos 3 km pero con unas rampas del 12-18% que dejan las piernas calentitas. En la primera rampa se hace selección del grupo Oscar tira hacia delante, hay que ver lo que esta andando este año, yo detrás junto con Gorka, Mauro y Aitor. En ese orden llegaríamos a la cima. Donde hay tiempo para hacer una foto, comer algo y reagruparnos todos.

Bajada de lamindao y se empalma con Dima, 8 km de puerto, no excesivamente duro pero que después del esfuerzo de antes no es nada cómodo. Primeros kilómetros del puerto a ritmo tranquilo, pero en los últimos 3 Gorka se empieza a calentar y pone un ritmo bastante mas alto… y es que al compi estos puertos se le dan muy bien. Coronamos todos juntos y hacia Ochandiano donde paramos a tomar algo.

Restablecemos la marcha por zubizabal, un alto que me encanta, Gorka y mauro aceleran el ritmo y yo decido ir a morir ( hasta que pete!!! Dije) meto plato y hago una subida rápida y en solitario. Bajo y espero a que todos nos reagrupemos una vez más.

Ahora si, ya con mas tranquilidad cogemos dirección Vitoria por landa, el ritmo tranquilo duraría hasta la presa donde comienzan las hostilidades y nos ponemos a relevos hasta llegar a Vitoria, donde pararíamos a tomar una cerveza que bien nos la habíamos ganado. Terminamos el día con 98.69 km y unas buenas sensaciones en las piernas.

Vuelta 2011

Aqui os dejo unas cuantas imagenes de la vuelta a españa 2011, sin muchas estrellas pero de momento muy emocionante.

Tremendo susto :(

Ayer por la tarde estaba tomando algo con mis amigos y de repente mi amigo aitor recibio una llamada de mi padre, la cual le avisaba que fuesemos a txagorritxu porque su padre ( mi mentor en esto del ciclismo y casi un segundo padre para mi) se habia caido de la bicicleta bajando el puerto de Zaldiaran.


Fuimos allí y las noticias eran que tenía multiples contusiones y un gran corte en la zona del tobillo, producida por el quitamiedos. Ese corte es bastante grave porque ha seccionado una arteria y el tendon que hace el movimiento hacia arriba y hacia abajo del pie.

La operación se ha efectuado esta noche y todo parece indicar que ha sido un exicto. Ahora le toca un largo tiempo de recuperación y reabilitación. Deseo que todo esto haya quedado solo en un gran susto y vuelva a verle por las carreteras y sobre todo que no le quede ninguna secuela de todo esto.

La verdad que este barapalo, te pone mal cuerpo y te hace pensar… ha veces jugamos a ser ciclistas, arriesgando en bajadas…y no nos damos realmente cuenta del peligro que corremos. Aunque en este caso bajaban el puerto tranquilamente y ha pasado porque cogio gravilla en la carretera… nunca se sabe. Eso si tenemos que tener MUCHO CUIDADO!!!!

Para finalizar desde mi humilde blog me gustaría reclamar más seguridad con los quitamiedos, es una vergüenza que estemos en el siglo XXI y todavía tengamos que exigir más seguridad con los quitamiedos, una caida contra un quitamiedos es muy peligrosa, esta vez ha sido solo un corte, pero cuantas casos de amputaciones a habido y habrá por culpa de los quitamiedos, basta ya de gastarse el dinero en chorradas y pongan más dinero en la seguridad vial.

ANIMO JUAN!!!!

Entreno y venta de ropa del equipo!!!!

Tercer día consecutivo de entrenamiento, esta vez tocaba salir a soltar piernas para no cargar mucho las piernas en esta primera semana de vuelta a los entrenos.


A las 17.40 quedé con Gorka para ir juntos hacia Landa, él ya habia salido antes y habia hecho la vuelta a zaldiaran y puerto Vitoria, venía bastante quemado por el viento y es que no nos deja descansar ni un día. Pronto comprendería su cabreo al salir de Vitoria.

El fuerte viento no nos dejaba ir muy rápido… mejor porque para un entrenamiento de soltar piernas viene perfecto para no picarse jaja. El compi me acompaño hasta pie de la presa de Ullibarri y luego se fue a Vitoria, yo seguí hacia landa en solitario.

Una vez llegado a Landa comenzo a chispear y decidí volver por el mismo camino de antes, no me apetecía mojarme nada, en el camino de vuelta vi entrenando a Asier, compi del Frutas Ederra. Llegue a Vitoria sumando 35 km los cuales me sirvieron para descansar bastante las piernas.

Deciros también que se va a poner a la venta la ropa de verano del equipo Frutas Ederra-Txirrinduz. El precio de la equipacion de verano es de tope gama y costara 85 euros y si ha esto le quieres añadir los guantes habrá que sumarle 17 euros más. En principio el precio es para 12 equipaciones si se pidiesen más saldría más barato para todos. Si alguien aparte de la ropa de verano quiere ropa de invierno que contacte conmigo y que le atenderé gustosamente. Podeis apuntaros aquí o mandarme un correo ( Jorgenevado8@hotmail.com) e ir diciendome vuestra talla que usais para acelerar el pedido.

Sumando poco a poco

.Segundo entrenamiento consecutivo despues del paron, las piernas parece que no notan el entrenamiento de ayer y eso ya es buen sintoma. Salgo en solitario al encuentro del compi hacia zaldiaran donde a mitad de puerto me lo encuentro y hacemos la subida tranquilamente y charlando un rato. Coronamos el puerto y él ya se baja hacia Vitoria, habia salido antes y tenía que estar a las 7 currando y yo sigo con el entrenamiento dirección Treviño.

La bajada del puerto la disfruto, viento de culo y hace que vuele hasta esta localidad burgalesa. Una vez llegado a Treviño cojo dirección La puebla por Añastro y ya vería que la segunda parte del entrenamiento sería muy distinta a la primera, el viento empezaba a entrar muy fuerte de lado.. lo que supondría que llegado a la puebla entraría fuerte de cara.

Fue coger el desvío hacia Nanclares y sufrir el azote de eolo… y es que no hay un día que nos libremos, no tenemos suficiente con el frío, lluvia… que tambien le tenemos que meter el viento… que miseria!!!!

Haciendo camino poco a poco llegue a Vitoria con 55 km en la buchaca y con ganas de seguir afinando y cogiendo forma.

Volvemos a la rutina

Con la vuelta al trabajo, vuelve la rutina. Las vacaciones ya quedaron atrás y ahora hay que ponerse las pilas para ponerse en forma de cara a la última marcha de la temporada, la que organiza mi sociedad, la blan.

Ayer después de trabajar y después de 9 días sin tocar la bici volví a entrenar. El entrenamiento tenía que ser para ver como me encontraba y poco a poco ir afinando, que entre tantas vacaciones… he engordado unos kilillos.

Me dirigí hacia landa con el viento a favor, esto ayuda que no veas al principio. Las sensaciones muy buenas, de hecho la primera hora a 32 de media. Eso si una vez cogido el desvío hacia Marieta Eolo pegaría de cara y la velocidad media bajaría un poco. Dí la vuelta al pantano y alargue haciendo la subida a Estibaliz. Las piernas parece que respondieron bastante bien… eso sí esto solo ha hecho mas que comenzar.

Al final sume 56km, con una media de 29. Esta semana me gustaría sumar entre 300-400km para llegar medianamente bien al 17 de septiembre.

Entrenamiento: volver a pedalear

Las causas que motivan el cese de la práctica deportiva, en nuestro caso salir en bicicleta, puede que no sean lo más importante a la hora de escoger unas pautas que nos hagan volver a recuperar el golpe de pedal. Evidentemente una lesión o enfermedad tendrán mucho que decir a la hora de volver a rodar de nuevo, ya que no es lo mismo el haber parado una semana por unas vacaciones que haber parado una semana por un proceso infeccioso. El tiempo de descanso habrá sido el mismo, pero el organismo requerirá un tratamiento distinto y al que habrá que tratar con mimo durante unos días y especialmente si nos encontrábamos en el periodo específico.


Tampoco será lo mismo que la semana de descanso haya tenido lugar en un periodo competitivo o en un periodo de adaptación, por ejemplo.

En definitiva son muchos detalles los que condicionan esas primeras pedaladas tras un largo periodo de descanso, pero principalmente podríamos decir que son dos las causas y además relacionadas entre sí:

El nivel deportivo que poseas, íntimamente relacionado con tus facultades físicas ya sean por genética o debido a los años de práctica deportiva bien planificada:

- El tiempo que hayas descansado totalmente.
- El nivel deportivo

Vamos a ponernos en el caso más extremo de todos: que vuelvas a dar pedales después de tres semanas de descanso. Inevitable e independientemente del nivel que tengas, deberás comenzar de nuevo. Es necesaria una nueva programación o planificación. Deberás realizar un nuevo periodo de acondicionamiento. Durante, ¿cuánto tiempo?

Si Juanito lleva toda su vida dando pedales, tiene unas aptitudes físicas especiales y una adaptación cardiovascular consolidada, necesitará menos tiempo de adaptación para comenzar a aplicar intensidad. Con unas ocho semanas de acondicionamiento podrá comenzar a incluir calidad.

Se podrá permitir la licencia de salir los fines de semana con el grupo porque con casi toda seguridad, cuando a ti te duelan las piernas, cuando tú vayas por encima del 80-85% de la frecuencia cardiaca máxima, generando gran cantidad de ácido láctico, abriendo la boca como un pez y diciendo, "que me quedo, que me quedo", lo más seguro es que él no haya llegado ni a despeinarse. Es uno de los elegidos y suele ser uno de los que acaba en los primeros puestos de las marchas cicloturistas y disputa los primeros lugares en competición.

Si eres Pepito y descubriste tarde esto de los pedales, tienes unas aptitudes que no destacan y tu adaptación cardiovascular está por hacer, vas a necesitar un periodo mayor de adaptación. No sólo al principio de temporada sino que deberá consolidarse a lo largo de varias temporadas y cada año deberás comenzar con intensidades bajas.

Deberías alargar el periodo de adaptación durante doce semanas y sin licencias de fin de semana. Si decides tomar atajos no te llevarán a buen puerto y lo que a Juanito no supondrá ningún perjuicio a ti te costará más de lo que crees. Tu organismo necesitará recuperar y regenerar muchas más pérdidas y en consecuencia tendrás un crecimiento en el estado de forma debido a que habrás entrado en supercompensación. Si entras en esta dinámica terminarás encontrando en una falsa forma.

Nos permitiríamos una salvedad y sería en el caso que se nos quedase "cojo" todo el planteamiento que teníamos hecho y ya no llegamos a las pruebas diana en las condiciones que teníamos pensado. Si no queda otra solución, reduciríamos el acondicionamiento a seis u ocho semanas y que nos permitiese posteriormente realizar un mínimo de periodo específico para llegar por lo menos con "un puntito".

Del mismo modo que si descubres la fórmula de karvonen y piensas que es la panacea porque te permite entrenar a pulsaciones más altas, ya que no descubrimos nada si decimos que te cuesta un sacrificio mantener el pulso bajo ya que al mínimo esfuerzo te suben las pulsaciones.

Si en cualquier momento tienes alguna duda, recurre a los principios del entrenamiento deportivo que no te equivocarás. Y en este caso, especialmente al principio de reversibilidad. El fin de cualquier entrenamiento es provocar adaptaciones fisiológicas y todas aquellas que se produzcan en un largo periodo de tiempo las mantendrás durante más tiempo y las perderás con más dificultad que aquellas que ganes en poco tiempo.

De todas las formas si investigas entre los cientos de estudios y demostraciones fisiológicas, encontrarás alguno que justifique que ciertas intensidades provocan adaptaciones importantes y que te permitirán rendir. Y efectivamente rendirás, pero ¿durante cuánto tiempo?, ¿habrás llegado al máximo nivel que llevas dentro? Si tienes alguna duda sólo tienes que hacer la prueba.

El tiempo que hayas descansado totalmente

En el momento que inicias un periodo de descanso total, el organismo comienza a recuperarse del estrés al que ha sido sometido en tiempo pasado. Aunque parezca que al cabo de cinco o seis días tus piernas ya no duelen, tienes "mono" de bicicleta y comienzas a tener cambios de humor porque no sales o no te dejan salir en bicicleta, ciertas partes del organismo se encuentran de celebración porque definitivamente van a poder regenerarse. Entre ellas, el sistema hormonal, metabólico y muscular. Por eso es tan importante un periodo de transición.

Lo que ocurre es que esta "recarga de baterías" tiene una repercusión, sobre todo a nivel cardiovascular, que hará que tus prestaciones como ciclista se vean fuertemente resentidas. Tenemos un artículo en el que describimos cómo se produce el desentrenamiento en función de los días que hayas parado.

Y precisamente en el número 322 de nuestra revista, que acaba de salir a la venta, encontrarás la forma de comenzar los entrenamientos en función del tiempo que hayas parado.

Sólo tienes que aplicar algo de sentido común y piensa que no es lo más recomendable ni saludable, que a la vuelta de vacaciones busques en el calendario del club la salida que toca y vuelvas al grupo como si no hubiese pasado nada. Y dependiendo de cómo sea de intensiva no creemos que disfrutes de muy buenas sensaciones.

¡Buen retorno a los pedales!

Info: Ciclismo a fondo

Vacaciones

Entre fiestas de vitoria y ahora vacaciones no estoy teniendo ni mucho tiempo para entrenar ni para actualizar el blog... encima en escasos 5 minutos viajo a madrid para coger un vuelo para Roma, donde pasaré 5 días conociendo la ciudad eterna!!!

A la vuelta os contaré mi experiencia en esta gran ciudad, la cual tengo unas ganas locas de conocer y mi vuelta a la rutina de entrenamientos... que no hay que olvidar que la marcha la blan esta aqui!!!

Un abrazo!!

Entreno 12-8-11

Ayer segundo día consecutivo que salí a entrenar después del parón de fiestas de la blanca, esta vez acompañado por Gorka. Quedamos a las 14.00 de la tarde... para mi es la peor hora porque hay que soportar las peores horas del día en cuanto a calor se refiere, encima ayer hizo 35 grados.

Puntuales salimos dirección zaldiaran, unico puerto del día, el cual lo subimos tranquilos y es que como se pierde la forma en cuanto dejas de coger la bici con asiduidad. Coronar y hacia miranda de ebro con viento favorable. Hasta esta localidad llegamos de lujo con la compañia de eolo... aunque luego ya tendriamos tiempo de odiarle.

Llegamos a rivabellosa y paradita para tomar una coca cola, el calor aprieta y es mejor refrescarse bien.

Restablecemos la marcha dirección pobes ya con el viento de cara y soportando las subidas de igay... el viento es muy fuerte y hace que nuestra velocidad baje considerablemente. Con calma llegamos hasta Pobes y ya con viento algo mas favorable llegariamos a Vitoria con 84 km en las piernas y unas sensaciones que tienen que mejorar poco a poco.

Entreno 11-8-10

Despues de varios días sin tocar la bici y de llevar una vida un poco alocada y de escesos, es lo que tienen las fiestas de vitoria, ayer volví a entrenar. La verdad que desde que acabo la temporada de marchas, los entrenos y los kilometros han bajado bastante con relación a otros meses.

El entreno de ayer era para ir ganando fondo y sobre todo para ir recuperando sensaciones. Me dirigí hacia landa para dar la vuelta a Salvatierra. Los primeros kilómetros fueron un martirio, sensaciones malisimas y viento de cara y si ha esto le añadimos las horas de sueño que me faltan por las fiestas de la blanca... hicieron que hasta me plantease acortar el entreno.

Con el paso de los kilómetros empecé a mejorar sensaciones y poco a poco fuí comiendo kilómetros, me junte con una grupeta e hice unos kilómetros con ellos aunque llegados a la cuesta de Gordoa yo segui con un ritmo superior hacia delante.

Llegar a Salvatierra, coger agua en una fuente y por la nacional vieja hacia Vitoria sumando 72 kilómetros y unas sensaciones que ya pueden ir mejorando de cara a la prueba que tengo en septiembre.

Entreno 2-8-11

Esto de estar de vacaciones es un placer, ayer me levante prontito y realice un entrenamiento de 71 km y luego tuve todo el dia para recuperar... asi da gusto.

En solitario partí dirección nanclares, como ya es habitual por esta zona viento intenso de cara. Con paciencia y sin calentarme mucho iban pasando los kilómetros y pasado montevite cogi el desvío hacia izarra. Carretera algo mojada pero con calorcito.

Una vez llegado a izarra coger dirección murgia ya con el viento de cara, me junto con una peña y llegamos juntos a aiurdin, donde yo subo más rápido y decido seguir mi entreno en solitario. Bajada rápida y hasta vitoria sumando 71 km con buenas sensaciones http://connect.garmin.com/activity/103776332

Salida 30-7-11

Me levanto bastante tarde y con la imposibilidad de ir con la grupeta sabatina decido salir en solitario para hacer una etapa que desde hacia tiempo tenia ganas de hacer.

A las 11 de la mañana salgo de casa dirección arkaute para coger la carretera del pantano. Caliento bien porque ultimamente he tenido muchas molestias en la rodilla y no quiero que vayan a mas. En marieta me junto con un grupito y a relevos llegamos hasta landa... ellos ya iban para casa yo no habia hecho nada mas que empezar jajaj.

Bajo arlaban y me dirijo a aretxabaleta donde comienza el primer coco del dia, el puerto de uncilla. Es un puerto cortito pero peleón, con alguna rampa del 26% me llego a marcar. Eso sí un puerto precioso. Lo corono y hacia abajo para coger dirección Aramaio.

A buen ritmo me planto en esta localidad donde comienza la segunda subida del día... una de mis preferidas, el puerto de cruceta. Puerto de 6 km con varios ratos al 10% pero con unas vistas espectaculares y alguna que otra herradura.. que eso tambien hace que me guste mas jaja.

Corono y ya cojo dirección vitoria por landa para acabar con 85 km en la buchaca y una etapa muy bonita.

http://connect.garmin.com/activity/103531033

Entreno 27-7-11

Esta semana esta siendo difícil encontrar un hueco para entrenar, aun así por lo menos un día he podido sacar tiempo y hacer unos cuantos kilómetros.

El miércoles después de trabajar y con un día nuevamente otoñal salí a las 17.45 dirección Zaldiaran. El viento entraba de culo por lo que aprovecho para subir rapidillo el puerto y dejarme caer hasta Treviño sin mucho esfuerzo y con una media cercana a 33.

Cojo el desvío para ir a hacia Añastro y ya veo que ahora tocará sufrir, vientazo de costado y de cara me esperan hasta Vitoria. Me lo tomo con resignación… llevamos todo el año así, es lo que hay jaja.

Poco a poco voy haciendo camino, pongo buen ritmo porque la amenaza de lluvia es seria y no me apetece mojarme mas… en julio. Acabé el entrenamiento con 56km y este perfil.

http://connect.garmin.com/activity/102178382

Salida 24-7-11 S.C Vitoriana

Después de mucho tiempo volví el domingo a salir con la sociedad ciclista Vitoriana. La etapa encima era bonita, con la subida a la ermita de garrastatxu como plato más fuerte. El día se presentaba otoñal con frío y bastante posibilidad de lluvia.

Salgo de casa vestido de invierno y con el chubasquero en el maillot (por si las moscas) al lugar de quedada. Partimos a las 8.30 dirección Nanclares, como hace bastante tiempo que no salgo con la Vitoriana, saludo a los compis y los primeros kilómetros pasan volando.

Al llegar a Mendoza los “fruteros” Gorka y yo nos ponemos delante del pelotón y ponemos un ritmo más alegre. Así llegaríamos hasta la subida a Montevite donde hasta nos damos el lujo de hacer un pequeño pique… esta vez pude coger puntos de montaña.. jajaj.

Bajamos y cogemos dirección Izarra, a mi me encanta hacer esta vuelta, hacia mucho tiempo que no la hacia porque ha estado casi dos años de obras, eso si la han dejado de lujo. Llegando a izarra y aunque parezca increíble… estamos a 24 de julio.. Comienza a llover, me pongo el chubasquero y en el cruce para ir a altube… se para el pelotón y decidimos cambiar el itinerario y buscar un recorrido donde la lluvia no sea la protagonista. Todos para Rivabellosa!!!

Media vuelta y hacia Pobes, unos cuantos kilómetros recorridas y la lluvia desaparece. Desde Pobes hasta Rivabellosa intento guardar fuerzas y es que el haber parado unos cuantos días se nota bastante en las piernas… aun así me meto en los piques y llegamos un grupito de 6 escapados al avituallamiento.

Paradita, firmar y restablecemos la marcha esta vez por miranda. Desde aquí hasta el puerto de zaldiaran me lo tomo con tranquilidad, las piernas no van muy católicas y prefiero guardar fuerzas… hasta le digo a Gorka que subiré tranquilo zaldiaran, que no me picaré. Llegados a arrieta veo que un trío se escapa poco a poco del grupo y acelero para cogerlos (menos mal que iba a subir tranquilo), sabiendo que iba a petar por las piernas que llevaba, me mentalizo a sufrir. Comenzamos zaldiaran y poco a poco hago camino con ellos, pero Oscar mantiene un muy buen ritmo de subida y a falta de 1 km para coronar me dejo caer del trío y corono en 4 lugar ya mas tranquilamente. Me dejo caer hasta Vitoria, esperar a los compis y a echar una cerveza para comentar las jugadas.

Al final 115km con buen sabor de boca, aquí os dejo el perfil.

http://connect.garmin.com/activity/102178424

Fotos salida 24 Julio- Vitoriana

Aunque parezca mentira estas fotos estan sacadas el pasado 24 de julio... si estamos en verano, eso por lo menos lo marca el calendario... porque en realidad tuvimos que sacar la ropa de invierno y en alguna ocasion el chubasquero... increible esto es el verano vitoriano...

50.000!!!! Gracias!!!!

La entrada de hoy es para agradeceros enormemente a todos vosotros que tenéis el detalle de leer mi blog, que muchos de vosotros a parte me dais ánimos… solo os puedo decir Gracias!!!! Llegar a las 50.000 visitas me llena de satisfacción y hace que cada día tenga más y más ganas de escribir y relataros mis historias encima de la bici.

Es increíble lo que un día empezó como un hobby y a ver que tal iba, haya llegado a las 50.000 visitas y encima esas visitas no son solo de España sino desde bastantes lugares del mundo que eso todavía me hace mas ilusión… países como Estados unidos, Inglaterra, México, Holanda, Alemania, Argentina, Brasil, Canadá…. Y muchísimos mas… Increíble!!!!

Espero que sigáis ahí porque esto sin vosotros no sería posible!! Muchas gracias de verdad.

Entreno 21-7-11

Ayer realice el segundo entrenamiento de la semana. Después de ver el etapon del tour me escape un ratillo para hacer un entrenamiento Express.

Como tenía ganas de subir e ir probándome como siguen respondiendo las piernas me dirigí a zaldiaran para subirlo un par de veces.

El día como es habitual últimamente fresquito para ser verano, de echo yo salí con maillot largo y cullote pirata… sí.. esto es el verano vitoriano jaja.

La primera vez subí a 22km/h de media pero buscando un desarrollo alto y cadencia en todo momento, realmente si esto se entrena se puede subir igual de rápido que en plato grande. Coronar y para abajo.

Llegado a la rotonda de mendi, otra vez para arriba, esta vez con más tranquilidad, sin forzar mucho. Una vez mas coronar y hacia Vitoria sumando 34 km… una distancia pequeña pero que para seguir sumando ni tan mal.

Cuales son tus respuestas

Sacando un tema del foro de ciclismo a fondo os hago a vosotros hoy estas preguntas

¿Qué puerto es el que más veces has subido?


Con toda seguridad Zaldiaran, un puerto de 4 km al ladito de vitoria, es raro la semana que no subo ese puerto.

- ¿Cuál es tu puerto favorito?

Soulor y aubisque, ir por el circo de litor es indescriptible, preciosos paisajes y puertos miticos.

- ¿Cuál es el puerto en el que más has sufrido?

Hautacam. Subirlo despues de Aubisque y soulor y sobre todo a 35 grados.. no ayudaron mucho.

- ¿Cuál te gustaría ascender que todavía no has subido?

Hay tantos... pero alpe d´huez me encantaria y el mont ventoux

Ahora cuales son vuestras respuestas???

Fotos Tour de Francia 2011

Impresionantes fotos las que nos deja la ultima etapa del tour de francia... la del resurgir de un campeon... señoras y señores el gran Alberto Contador ha vuelto!!!!!

Comenzando la semana

Comienza una nueva semana en la temporada 2011 y tras un paron quiero volver a empezar a coger la forma de cara a las últimas marchas de la temporada.


Por lo que ayer sin dudar salí a entrenar. Como últimamente es habitual me decidí por la vuelta al pantano y es que es un gustazo hacer este recorrido y ver a cantidad de triatletas entrenando para el campeonato de España que se celebrará este domingo.

Dándome algún que otro arreón avanzaba a buena velocidad, llegado a la presa y después del calentón de la subida que hay me cruzo con Jon que últimamente entrena mucho, se le ve muy fino al compi!!!

Una vez completada la vuelta al pantano tenía ganas de probarme en una subida, me fui a zaldiaran y aunque no me exprimí, si que me di un buen calentón, subí a una media de 22km/h.

Coronar y para casita con 65 km mas en el bolsillo. http://connect.garmin.com/activity/100128223

Entreno 15-7-11

El viernes volví a entrenar en solitario, habia quedado con Gorkita pero por algunos que haceres tuve que salir mas tarde. Decidí dar la vuelta al pantano provando un poco las piernas para ver que tal respondian despues del paron.

El día era propicio para la practica del ciclismo, calorcito y no mucho viento. Con algun que otro arreon y viendo que las piernas respondian bien fue haciendo kilómetros, pase landa y a la altura de la presa me encontre con mi amigo Sergio, que habia salido con la de monte a dar una vuelta. Le convenci para que fuese por la carretera y asi iriamos juntos. Asi que media vuelta otra vez para landa y por el mismo camino recorrido tranquilamente hacia casa sumando 56 km.

Tour 2011 el gran reto!!!!

Aqui os dejo el enlace a un blog de unos chicos que se han propuesto realizar el mismo recorrido del tour, pero con dos días de antelacion. Yo llevo siguiendoles desde el primer día, es impresionante ver como unos amantes del ciclismo pueden llegar a hacer semejante reto. Disfrutadlo y mandadles animos!!!

http://danielciclismo.blogspot.com/

13-7-11: Vuelta a la rutina

Después de 8 días consecutivos sin entrenar, ayer fue el día en el que volví a entrenar junto al compi Gorka. A las 17.45 partimos desde mi casa dirección landa buscando un entrenamiento corto y tranquilo, charleta y buscar sensaciones vamos.

El día era totalmente invernal en Vitoria, lluvia y frío nos acompañaron durante todo el día, aunque a la hora de salida libramos de la lluvia, pero del frío había que abrigarse, para eso estrenamos la ropa de invierno del equipo.

A ritmo de charleta y soportando el fuerte viento de cara fuimos a landa, solo me probé en la subida de la presa para ver sensaciones, parece que las piernas respondieron bien. Llegamos a landa y por el mismo camino para casa ahora con el viento a favor. Al final 34 km para volver a coger sensaciones.

Carta abierta

Bueno, como igual habeis podido comprobar llevo varios días sin tocar la bici, mas concretamente desde el lunes pasado. Hace una semana ocurrió algo que ha hecho que pierda la motivación de todo un poco y entre otras cosas el salir a entrenar y andar en bici, que es una de las cosas que mas me gusta hacer, han pasado a un segundo plano esta semana.

Pero como digo yo, todas las tormentas por muy largas que sean al final entre las nubes siempre sale el sol… creo que poco a poco la tormenta que me ha acechado estos días poco a poco se va calmando y todo tiene que volver a la normalidad. Estos días me han venido bien para pensar en mis cosas y para desconectar de todo un poco.

Ahora después de una semana sin hacer nada hay que ponerse las pilas y volver con mas fuerza.

Un abrazo amigos!!!

Vergonzoso

Que opinais sobre lo que paso ayer en el tour?? Me acojo a las palabras de tony tauler...El TDF deberia hacer una gran reflexión ante las meteduras de pata que hacen cada vez, donde se ha visto que un coche de la organización tire a un ciclista o condicione el posible resultado de una etapa.

Fotos miguel indurain

Por fin tenlo las fotos de la miguel indurain... solo nos hicieron una a mi y otra a Gorka... pero bueno son muy chulas

Ropa Frutas Ederra-Txirrinduz a la venta

 A todos los que esteis interesados se va a proceder a hacer una lista de aquellas personas que deseeis tener la equipacion de verano del Equipo Frutas Ederra. Nos lo indicais por aqui o por via facebook y ya iremos concretando
Los precios de la equipacion de verano variaran segun la cantidad de pedido que se realice,de todas formas intentaremos ajustarlo lo maximo posible para que no resulte mucho esfuerzo.
Al adquirir esta equipacion podreis ser participes de que este equipo pueda seguir creciendo.
Muchas gracias a todos por vuestro interes.

96km-4puertos- 1700m desnivel

Viendo que el fin de semana no voy a poder coger la bici, el viernes decidí hacer una etapa dura, de las que llevaba mucho tiempo queriendo hacer, una etapa de puertos.

A las 4 de la tarde en solitario salí de casa rumbo murgia. En este primer tramo me lo tomo con tranquilidad y más viendo que el aire pega de cara, no vamos a gastar fuerzas pronto, porque sino luego lo acusaré.

Comienzo a subir el primer puerto del día, Ayurdin. Es un puerto corto pero intenso con picos del 12%, que para ir calentando esta muy bien. Las piernas responden, corono y hacia Murgia. Desde aquí hasta la cima de la barrerilla terreno “pestoso” y con viento de cara.

Llego a la barrerilla y lo bajo, la primera vez que bajo este puerto por esta cara, disfruto en la bajada y de las vistas del puerto. Cómo un poquito y ya cojo dirección al “coco” del día el puerto de Orduña, uno de los más duros del país vasco.

Es un puerto de 7.6km con varias zonas al 14%, vistas espectaculares y sobre todo muy pirenaico, tiene 15 herraduras. Este puerto lo subí tranquilo y disfrutando de esta subida dura. Corono y por el mismo recorrido de ida.

Bajo Orduña y a subir la barrerilla, este puerto es de los míos, pendiente constante y unos 6km de subida, con las piernas calentitas lo subí de lujo.

Coronar y hacia Vitoria superando el ultimo puerto del día, una vez mas el de ayurdin.

Al final 96 km con 1700 metros de desnivel, que ganas tenia de una etapa asi!!.

Aquí tenéis el perfil de la etapa. http://connect.garmin.com/activity/96881963