Doblando

Aunque con la pierna un poco cargada puedo seguir entrenando y las sensaciones cada día van a mas nadando y en la bici... buena señal!!!

Ayer tocó sesión doble

Acudí prontito a la piscina y realicé el entrenamiento que constaba en 500 metros de calentamiento + 8 x 50 trabajando progresiones y tecnica de piernas.

Tras esto 100 metros suaves y 2 series de 600 a ritmo medio y para acabar 400 metros a ritmo medio intenso + 100 suaves. 2700 metros a buen ritmo.

Finalizado este entrenamiento y viendo el invernal tiempo de Vitoria me monté en el rodillo e hicé una hora con cambios de ritmo con varias repeticiones a ritmo medio y medio intenso.

Natacion + correr

Lunes

Después del finde comienza una nueva semana, semana clave para ir cogiendo confianza corriendo y ver si voy para adelante y seguimos estancados.

Pero el lunes tocaba nadar 2700 metros. Tras el calentamiento y algo de tecnica tocaban 8 series de 25 metros y luego lo que mas me gusta del entreno... las series largas. 3 series de 500 con dos bloques 300 a medio intenso y 200 ligero medio. Salieron buenos ritmos a pesar de llevar bastantes días sin descansar...

Martes

Llevo bastante tiempo sin un entreno de los de antes... desde basauri he corrido poco y lo que he podido correr a sido facil...ayer fue un dia en volver a fijarme en las pulsaciones y en los ritmos... es un poco frustrante porque antes de la lesion mi ritmo medio estaba por debajo de 4 y ahora esta bastante alto...pero con paciencia volveran esos ritmos.

Ayer 10 min en ligero + 5 de ligero medio para luego hacer dos series de 7 minutos a medio y 3 ligero medio para acabar con otros 5 min faciles. Salieron 8.5 km en 40 minutos... me da igual ir lento ahora...porque se que voy a ir rapido...con lo que me quedo es que despues de estar parado con la lesion mas de un mes puedo volver a correr.

Triplete

Esa palabra tan famosa en el mundo del futbol y que nosotros la utilizamos para el fin de semana...que entrenas los tres días.

Viernes

Sesión de bici, tocan dos horas a ritmillo. Con la cabra doy la vuelta al pantano...con bastante aire pero muy buenas sensaciones. 34.1 de media y luego alargo un poco con la subida a estibaliz y para casita sumando 67 km!

Sábado

Toca tirada larga en bici...4 horas que al final se alargan 10 minutillos mas. Vuelta con la grupeta dando bastante la cara. La etapa tuvo como platos fuertes, la subida a Zarate, el puerto de Miravalles y Dima. 130 km con muy buenas sensaciones...aunque al final llegue un poco cansadete de tanto tirar del grupo...a pesar de salir mas de 40 personas...tiramos muy poca gente.

Domingo

Salgo a correr en solitario por la zona de salburua. Ritmo cómodo y la pierna aguanta perfectamente los 40 minutos de entrenamiento para sumar 9km... poco a poco olvidandome de la lesion que tanto me ha costado!!! Ahora con cabeza para llegar de la mejor manera a lo bonito de la temporada!!!

30 min

Poco a poco voy corriendo... sin marcarme ritmos ni nada, y poco a poco voy progresando...lentamente pero progresando. Ayer 30 min suaves a 4.48 que me supieron muy bien. Seguiremos con cabeza y a ver si para mayo ya puedo ir a alguna competicion!

2600 metros

Vuelta a la rutina y seguimos con los entrenamientos... ya un poco mas contento porque la lesión va a menos y aunque corriendo todavía tendré que ir poco a poco parece que voy mejor.

Ayer nuevo entrenamiento en la piscina. Tras un calentamiento y ejercicios de piernas sumando 700 metros tocaban las series cortas. 2x (8x25 intenso + 50 ligero) todas las series en 19 sg a ritmo intenso y luego 2x (5x50 medio intenso + 50 ligero) todas en 42-43 segundos muy buenos ritmo.

Tras estas tocaba nadar 600 metros con pull y palas en medio que salió a ritmo 1.29 y 200 normal para acabar sumando 2600 metros y muy buenas sensaciones esta vez en el agua

Semana Santa

Semana de penitencia... asik a entrenar!!!!

Os cuento un poco lo que he hecho estos días.

Miercoles.

Toca hacer un test de 300 metros en piscina. En noviembre hice uno y salio a ritmo 1.26 y un tiempo de 4.18. Antes de la lesion me veía muy fuerte...pero esta me ha tocado moralmente bastante...por lo que no se que pasará. Tras calentar y hacer unas series...realizo el test y dejo el crono en 4.12 y ritmo 1.24... bastante mejoria!!! Me voy a casa muy contento y sumando 2200 metros.

Jueves

Acudo con la vitoriana para dar una vuelta mitica... la de eguino. Primeros compases muy faciles...que me vienen perfecto para seguir recuperando la rodilla. Hasta Araia con la vitoriana, firmar y para casa sólo, soportando el viento de cara pero con muy buena media.

Viernes

Nueva salida con la SCV. Esta vez tb se animan Alvaro y Mendes. La etapa tiene algo mas de desnivel que el otro día...y como se rueda este año en la sociedad...seguro que será peleona. Se sale tranquilo pero una vez llegados a Kruzeta... la cosa se anima y se sube bastante rápido. Nos quedamos un grupito de unos 12 donde estamos unos de vibike y otros del Dida...casi todo triathletas!!! En Udala, que es un puerto de unos 3.5km se sube a todo gas... yo de menos a mas...pero puedo hacer una subida decente. Firma rapida y con el mismo grupo para Vitoria.... con arlaban como postre final...menos mal que se subió a ritmo. Llegamos a Vitoria sumando 93 km y una media de 30.

A la tarde me pongo las zapatillas y me voy a correr 20 minutillos... a ritmo pedo burra pero sin dolores

Sábado

El sábado salió un dia desapacible y después de unos días de bici... me cogí el neopreno y a nadar. 2000 metros de natacion casi continua...y malas sensaciones esta vez nadando.

Domingo

Nueva salida con la bici, esta vez con los vibikers. Saco la cabra y veo que esta sin batería...asi que me cojo la de carretera y a sufrir. Ritmo alto y yo dando algun relevo con mi plato de 50. Hacemos vuelta a Izarra, zarate donde aprieto un poco y vuelta por landa. 93 km a media de 33.5...buen ritmo

Lunes.

Ando bastante cansado y quiero probar correr un poquito a ver si voy mejorando. Me voy al campo de futbol del Lakua 03 que al ser de caucho amortiguara mejor y no dañare tanto la rodilla. 25 minutillos a ritmo pedo burra...pero mejorando poco a poco.. ya hay ganas de volver a correr rapido!!!

Vuelta pantano

Nueva salida con la bici y aunque todavía no puedo apretar las sensaciones de dolor cada dia van mejor y van remitiendo poco a poco. Ayer aprovechando el día veraniego que hacía salí a rodar un poco con la bici. Vuelta al pantano el recorrido que escogí y sin forzar a devorar km.

Los primeros km con la compañía del viento y luego con esta misma compañía pero a favor completé los 55 km que tiene esta vuelta a media por encima de 30… que para estar asi perfecto.

Esta semana será de bici y natación y al final si la cosa va mejorando ya probare a trotar un día… asi que contento!!!