2700!!!

Ayer tocaba entrenamiento de piscina duro. Calentamiento largo con tecnica y pies. Unas series de 25 metros para ganar velocidad y 4 series de 400 con 45 segundos de descanso entre ellas.

La primera era a ritmo medio con palas y pull y pude hacerla en 1.27 de media.

Tras esto tocaban 3 series progresivas en ritmo. La primera a ritmo ligero medio que es tranquilo y pude nadar en 1.38 de media algo mas rapido de lo que deberia. La segunda a ritmo medio que la hice en 1.37 y la tercera a ritmo medio intenso osea fuerte en 1.29 de media.

Nadar ya 400 metros a 1.29 es muy buen ritmo para mi...y mas habiendo nadado antes 2300 metros esperemos seguir progresando pero en el agua la progresion que he tenido en un año es muy buena!

Ultimando para la media!

3 Semanas quedan para la media y ayer nuevo entrenamiento a pie. Día bastante fresquito pero aun asi con ganas de entrenar! Sali calentando 10 minutos a ritmo suave y otros 10 suave pero algo mas de ritmo. Tras esto fui a la cuesta del santo y 6 series fuertes en subida para ganar potencia.

Ya con las piernas tocadas tocaba un minuto fuerte y 10 a ritmo medio que lo hice por la avenida para ver el recorrido de la media. Tras esto ya tranquilamente trotando para casa hasta completar una hora y sumar 13.1 km!

Fin de semana

Vamos con la crónica del fin de semana

Viernes

Día de bici y tras mucho tiempo saco la cabra. Ritmo llevadero y unas series de 1minuto 30 fuertes haciendo el recorrido de la vuelta a armiñon. Buenas sensaciones encima de la bici, pude rodar sin forzar en exceso a 33 de media… asi que contento. 58 km para la buchaca.

Sábado

Tirada larga a pie con David. Ritmo de charleta y por el recorrido de la media maratón. Preparando la media de diciembre. Poco a poco conociendo el recorrido y con ganas de empezar a meter series mas largas y hacer un buen papel en mi primera media…sin contar las de los triathlones!!!! 

10 km!!!!

La media maraton se acerca y tras unos días sin correr, ayer entrenamiento a ritmo constante sin preocuparme por pulsaciones salvo unas series cortas al final de los 40 minutos. Hice el recorrido de 10 km que tengo desde que empecé a correr…algo duro nada mas empezar porque se sube hasta el alto de armentia pero muy comodo por la zona de las unis.

Me marqué ritmo de 4.15 y eso hice. Rodando comodo completé 10 km a una media de 160 pulsaciones que corresponde a mi ritmo medio, sin tocar umbral asi que genial. Dentro de poco ya empezaré a meter series algo mas largas para ir pillando ritmo para la media maratón!!! 

Winter is coming

Esta frase tan celebre de juego de tronos se pudo utilizar perfectamente ayer en Vitoria... y es que la primera nevada del "invierno" (que todavia no ha llegado) cayó ayer en la capital alavesa. Con 0 grados y con las aceras medio cuajadas salir a correr era una locura y mas viniendo de un catarro que me ha durado bastante.

Adelante el entrenamiento de bici y me subí al rodillo para salvar el día. Musiquita y a pedalear una hora y cuarto para sumar 35.3 km trabajando la fuerza.

Hoy ya parece que mejora la cosa, me vestiré las zapatillas de correr e ire a inspeccionar un poco el recorrido de la media maraton!!!!

Piscinita!

Aprovechando el tiempo que viene ayer toco nueva sesión en la piscina en esta semana de recuperación tras la carrera. Fue un entrenamiento de ritmo ligero medio, sin apretar con algo de tecnica y series largas, variando de 200 y 500. Al final sumé 2100 metros y ya con el cuerpo totalmente recuperado del esfuerzo del domingo

Algo de bici

El sábado antes de la carrerita del domingo hice dos horas suavecitas. Salí a las 9 con la grupeta dirección Añastro. De charleta con Sergio me pase la horita que les acompañe y ya en solitario subí el puerto Vitoria tranquilamente para acabar el dia con 58 km.

Ayer nueva salida en solitario con la idea de hacer 1h40 suavecita para recuperar las piernas despues del calenton del domingo. Muchisimo aire que hacia muy molesto rodar... pero ya es lo que toca. Vuelta a nanclares + aeropuerto para hacer 47 km!