Doblando

Ayer fué de esos días en los que tantas y tantas horas de entrenamiento parece que van dando sus frutos. Después de descansar el lunes por la caída del fin de semana salí con la cabra para hacer un test en la vuelta a armiñon. En enero hice uno a ritmo 145-150 pulsaciones y eso hice. El resultado fue muy bueno y es que baje con las mismas pulsaciones en 4 minutos el recorrido de 50 km y pude sacar una media de 36.3. Muy muy contento.

Tras esto hice una transición que tocaban series en cuesta + series en llano. Los primeros 30 eran rodar facil y me pude poner a 4.15 con la sensacion de que podía haber corrido a ese ritmo media maraton facil. Tras esos 30 min 6 series de 200 metros en cuesta...que ya dejaron bastante tocadas las piernas y para rematarlas 3 series de 300 y ya poco a poco a casa para sumar 11.3 km!!! Espero poder rendir muy muy bien en senpere!!! Esto comienza!!!

Vuelta Izarra + Aeropuerto

El sábado salí en solitario con la idea de hacer una etapa larga. Quería hacer 4 horas y eso hice. Vuelta a izarra mas vuelta a Salvatierra por el nuevo recorrido del Half. Terreno con mucho repecho, porque sin haber puertos me salieron 950 metros de desnivel acumulado.

Las sensaciones fueron bastante malas con la bici porque tenía las piernas bastante cansadas a pesar de haber descansado el día anterior. Al final cumplí el dia con 125 km en 4h... toca meter mas descanso esta semana para llegar lo mas descansado posible a sempere

Carrera de los paseos

Ayer participé en la carrera de los paseos en Vitoria. Una carrera corta de 6.2 km que me apunté para hacer un entrenamiento duro antes de comenzar con los triathlones. Mi intención era calentar un poco, correr y luego alargar el entrenamiento... pero hubo un percance y preferí ir para casa, os cuento.

Me levanto a las 9.20 con la tripa todavía llenisima del día anterior...y es que tuve la prueba del menú de la boda a la noche...así que imaginaros como estaba... las piernas las tenía tambien bastante tocadas por la carga de estas últimas semanas y sobre todo por las 4 horas en solitario del día anterior. Con estas me fuí calentando para el centro de Vitoria donde comenzaba esta carrera.

Tras calentar se da el pistoletazo de salida y mis sensaciones mejoran. Primer km a 3.32, el segundo a 3.42 y veo que puedo hacer una buena carrera... el tercer km se va a 3.47 porque va picando para arriba, encaro la calle Nieves cano y en una curva...PLAS!!!! AL SUELO!!!! Caguen la leche...me veo en el suelo y no se porque... me levanto todo lo rapido que puedo...que rabia!!! me duele el codo y la pierna...pero a seguir... el 4 km se me va a 3.57 todo el esfuerzo para nada... con mucha rabia vuelvo a apretar y los km que me restan los hago en 3.43 para acabar los 6.2 km en 22.34 minutos a una media de 3.44 el km.

Puesto 31 de 250 participantes.

Nada mas acabar rapidamente para casa para que la musculatura no se quede fría y asi el golpe no me moleste por lo menos fuera de casa. Ahora toca curar las heridas y a por todas el domingo en sempere!!! Primer triathlon de la temporada!!!

Acumulando mucha carga

Tras el viaje Express a Madrid nada mas llegar a Vitoria tocaba ir a la piscina. Con las piernas cansadas realicé el entrenamiento de 2500 metros con 7 series de 200 bastante incomodo por cierto por la de gente que había en mi carril.

Ayer tocaba doblar bici + correr. Nada mas salir de casa me cae una buena chaparrada asi que me voy a casa y a hacer rodillo... luego el dia mejoró y no volvió a llover...que suerte la mia!!! 1:22 min de rodillo y tras esto 10 km de transición con mejores sensaciones que otros días. Busqué ritmo cómodo y el ultimo km pude apretar y bajar de 4 el km.

Este fin de semana volveré a ponerme un dorsal en una carrerita que se hace en Vitoria...poca leche. 6.2 km pero aprovecharé para correr antes y después de la carrera y asi hacer un buen entrenamiento de fondo corriendo!

15 km!!!

El martes antes de irme a Madrid tocaba entrenar!!! tenía ganas de hacer una tiradilla maja a ritmo para ir acostumbrando al cuerpo a lo que le va a venir en menos de un mes. Con las piernas cansadas salí a correr por las afueras de Vitoria con la intencion de hacer 15km... no tenía tiempo para mas porque a las 4 me tenía que estar ya de camino a Madrid.

Me puse ritmo de 4.15 y muy agusto fui devorando km... a ritmos algo mas bajos del marcado. En el km 12 forcé un poco mas ya con las piernas cansadas y pude marcar ritmos de 4.00-4.05 asi que contento.

15 km a una media de 4.09 y sabiendo que puedo ir mas rapido...pero contento porque realmente estaba cansado y los tiempos van saliendo!

Test 1500 + Vuelta ollerias

Empezamos nueva semana con fuerza. Ayer primer día que me pongo el neopreno y fuí a hacer un test de 1500 metros. El ultimo habia sido en febrero y deje el crono en 24.02. Esta vez iba con neopreno asi que esperaba mejorar esa marca.

Tras calentar un poco realicé el test y deje el crono en 22.03 a una media de 1.28/100 metros asi que muy contento todavía hay margen de mejora pero si marco este tiempo podría estar muy satisfecho...ya que en el pantano me da panico nadar.

Tras este entrenamiento, cogí la bici y con las piernas algo tocadas hice la vuelta a ollerias. 53 km con repechos y al final una media cercana a 31 km/h!!!

Seguimos con la puesta a punto!!!!

Viernes

Toca doblar! Realizo la vuelta a Zaldiaran + puerto Vitoria. Muy buenas sensaciones dando esta vuelta. Consigo hacer esta vuelta a mas de 34 de media. Tras esto me bajo de la bici y me voy a correr. Las sensaciones cambian totalmente. Me arrastro durante 6 km jaja.

Sábado

Entrenamiento junto a varios compis de Vibike. Recorrido lleno de repechos para entrenar el triathlon de sempere. 87 km duros pero buenas sensaciones…aunque sigo con poca gasolina en las piernas.

Domingo

Tengo poco tiempo para entrenar, por lo que me levanto pronto y hago 10 km corriendo con 5 series de 1000 a 3.45 que las clavo bastante bien!!!