Ya estamos a viernes el comienzo de un nuevo puente, en el cual podríamos sumar muchos kilómetros pero me da que va a ser muy dificil porque TODOS los días dan bastante lluvia... menuda primavera...
Poco os tengo que contar de la salida de ayer, a las 5 de la tarde sali lloviendo de la empresa, entre el agua que habia en la carretera y el agua que me caia desde el cielo decidí irme a casa por lo que sume solo 12 km que ni son entrenamiento ni nada.
Asi que os cuento que el día 6 de mayo el Frutas Ederra- Txirrinduz acudirá a Burgos a participar en el III trofeo consejo de barrio san pedro de la fuente en fuentecillas. Una carrera que consiste en dar 6 vueltas a un circuito de 13.7 km para un total de 82.2 km y la mayor dificultad sera la subida al castillo y la bajada tecnica y con curvas cerradas que tiene la bajada del mismo. Os dejo los enlaces para que veais un poco el perfil de la prueba.
http://www.clubciclistaburgales.com/#MASTER
http://www.magix-website.com/mppo15/50/7BB/7BB99BF0649211E188967848503ACD30.pdf
viernes, 27 de abril de 2012
jueves, 26 de abril de 2012
Entrenos de la semana
Esta semana el tiempo sigue muy inestable aunque de 3 días he podido entrenar 2 por lo menos no me quejo.
Martes
El tiempo parece respetar, no hay duda cuando salga de trabajar a dar pedales, mi idea es ir a la zona de Salinas de añana, pero nada mas salir esa idea se me quita de la cabeza, porque pincho la rueda trasera. Cambiar la cámara y a dar pedales.
Con el cabreo encima marcho hacia Zaldiaran para subirlo un par de veces. El día es fresquito pero sin ningún riesgo de lluvia… que eso ya es importante.
En la subida me junto con un joven corredor del equipo Michelin, subimos el puerto bastante rápido, coronamos y los dos hacemos la misma jugada nos vamos hacia abajo.
Llegados a berrosteguieta una vez más hacia arriba, esta vez me tomo con mas calma la subida, pero al ver un grupillo subiendo me marco como objetivo cogerles… vamos que me pique jaja. Coronar y para jundiz para finalizar el entrenamiento con 42 km.
http://connect.garmin.com/activity/171469866
Miércoles
Muchísimas dudas para salir, la ciclo génesis explosiva se hace notar con vientos de 80km/h si a esto le añadimos agua... salir es cosa de locos… pero para de llover y Gorka viene a buscarme… algo locos estamos jajaj
Como no se muy bien si va a llover y con este vientazo decidimos quedarnos en el “circuito de jundiz” para hacer el entrenamiento.
Es una vuelta de 10.75 km con varias zonas de repechos. Comienzo el entrenamiento junto a Gorka y ya me avisa que el viento es fortísimo y esta en lo cierto entramos en una zona que da de cara y ya veo el infierno que nos va a esperar… la bici se clava, avanzar se convierte en todo un reto, eso sí cuando da a favor menudo lujo te pones a velocidades altas sin apenas esfuerzo. El entrenamiento consistió en 4 vueltas a este circuito.
Acabé el entrenamiento con 40 km y muchísimo esfuerzo por el viento!!!! No hay ni un día que libremos el agua o el viento!!!!!
http://connect.garmin.com/activity/171769709
Martes
El tiempo parece respetar, no hay duda cuando salga de trabajar a dar pedales, mi idea es ir a la zona de Salinas de añana, pero nada mas salir esa idea se me quita de la cabeza, porque pincho la rueda trasera. Cambiar la cámara y a dar pedales.
Con el cabreo encima marcho hacia Zaldiaran para subirlo un par de veces. El día es fresquito pero sin ningún riesgo de lluvia… que eso ya es importante.
En la subida me junto con un joven corredor del equipo Michelin, subimos el puerto bastante rápido, coronamos y los dos hacemos la misma jugada nos vamos hacia abajo.
Llegados a berrosteguieta una vez más hacia arriba, esta vez me tomo con mas calma la subida, pero al ver un grupillo subiendo me marco como objetivo cogerles… vamos que me pique jaja. Coronar y para jundiz para finalizar el entrenamiento con 42 km.
http://connect.garmin.com/activity/171469866
Miércoles
Muchísimas dudas para salir, la ciclo génesis explosiva se hace notar con vientos de 80km/h si a esto le añadimos agua... salir es cosa de locos… pero para de llover y Gorka viene a buscarme… algo locos estamos jajaj
Como no se muy bien si va a llover y con este vientazo decidimos quedarnos en el “circuito de jundiz” para hacer el entrenamiento.
Es una vuelta de 10.75 km con varias zonas de repechos. Comienzo el entrenamiento junto a Gorka y ya me avisa que el viento es fortísimo y esta en lo cierto entramos en una zona que da de cara y ya veo el infierno que nos va a esperar… la bici se clava, avanzar se convierte en todo un reto, eso sí cuando da a favor menudo lujo te pones a velocidades altas sin apenas esfuerzo. El entrenamiento consistió en 4 vueltas a este circuito.
Acabé el entrenamiento con 40 km y muchísimo esfuerzo por el viento!!!! No hay ni un día que libremos el agua o el viento!!!!!
http://connect.garmin.com/activity/171769709
miércoles, 25 de abril de 2012
martes, 24 de abril de 2012
Salida SCVitoriana 22/4/12
Domingo 22 de abril parece que Venus y Marte se han alineado y volvemos a tener un día sin lluvia en Vitoria por lo que podremos salir a entrenar. Llego justo al lugar de quedada de la Vitoriana, mi tercera salida con ellos este año.
La etapa es de 85 km pero voy con la mentalidad de si aguanta el día alargar. Comenzamos la etapa un buen grupo camino puerto Vitoria, me encuentro en mitad del pelotón charlando con los compañeros tranquilamente, hasta que a mediados del puerto Gorka se calienta y ataca, nos vamos con él un grupito de 5 hasta coronar. Nos dejamos caer y nos cogen ya todos.
Ya mas tranquilos, subimos el repechon camino de San martin zar mas tranquilamente. En el cruce hacia esta localidad nos encontramos con Emilio que ha venido a nuestro encuentro, junto con la vitoriana estamos hoy 3 fruteros. A relevos hacemos camino hasta Rivabellosa donde paramos para firmar. Rápidamente un grupo decidimos ir para Izarra y alargar. Mismo plan relevando pasan los kilómetros bastante rápido, mis piernas parecen ir respondiendo bien.
En Izarra ya paramos a tomar todos algo. Restablecemos la marcha camino Vitoria pasando por Aiurdin, este lo subimos todos agrupados. Bajada y alargar la etapa por Foronda para terminar el dia con 113 km.. últimamente estamos bastante formalitos y no estamos dando mucha guerra jajaj
http://connect.garmin.com/activity/170533673
La etapa es de 85 km pero voy con la mentalidad de si aguanta el día alargar. Comenzamos la etapa un buen grupo camino puerto Vitoria, me encuentro en mitad del pelotón charlando con los compañeros tranquilamente, hasta que a mediados del puerto Gorka se calienta y ataca, nos vamos con él un grupito de 5 hasta coronar. Nos dejamos caer y nos cogen ya todos.
Ya mas tranquilos, subimos el repechon camino de San martin zar mas tranquilamente. En el cruce hacia esta localidad nos encontramos con Emilio que ha venido a nuestro encuentro, junto con la vitoriana estamos hoy 3 fruteros. A relevos hacemos camino hasta Rivabellosa donde paramos para firmar. Rápidamente un grupo decidimos ir para Izarra y alargar. Mismo plan relevando pasan los kilómetros bastante rápido, mis piernas parecen ir respondiendo bien.
En Izarra ya paramos a tomar todos algo. Restablecemos la marcha camino Vitoria pasando por Aiurdin, este lo subimos todos agrupados. Bajada y alargar la etapa por Foronda para terminar el dia con 113 km.. últimamente estamos bastante formalitos y no estamos dando mucha guerra jajaj
http://connect.garmin.com/activity/170533673
lunes, 23 de abril de 2012
Salida 21/4/12 librando la lluvia
Llegamos a mediados de abril, la idea de este sábado es ir a Erandio, me levanto a las 6 de la mañana, preparo todos los bártulos, miro el tiempo por Internet y veo que va a llover toda la mañana. Hablo con Gorka y decidimos quedarnos en Vitoria que por lo menos parece que aquí aguantara y podremos entrenar… vuelta a la cama.
A las 9 de la mañana me dirijo al lugar de quedada de la grupeta. Estamos pocos, se nota que hay previsión de lluvia. Puntuales salimos dirección Nanclares, hay un fuerte aire de cara, los hermanos Huerga comandan el mini pelotón durante bastantes kilómetros, desde Vitoria hasta Añastro… vamos un porrón de ellos.
En esta localidad nos ponemos delante Gorka y yo, también entran al relevo Mariano y Txetxu, el cambio de ir en mitad de pelotón a tirar de el es considerable, por lo que toda ayuda es buena jaja. Llegados a Zambrana comienza a chispear y vemos que por haro, el recorrido que tocaba, estaba peor. Paramos en esta localidad unos cuantos, otros deciden volverse para Vitoria. Nosotros paramos ya que Gorka no había desayunado y algo tenía que comer.
Restablecemos la marcha hacia Vitoria… un terceto. La lluvia desaparece y se queda un día bastante bueno, además si le añades que el viento pega a favor, que mas podemos pedir. De charleta hacemos camino, pasando berantevilla, Treviño y comenzamos el puerto Vitoria. Gorka nos avisa que como buen frutero que es ha pillado un buen melocotón jajaj, subimos el puerto tranquilos. Coronar y hacia abajo.
Como el día aguanta decidimos alargar un poco, hacemos la subida de Castillo. Aquí me quiero probar como van respondiendo las piernas y hago una serie. Bajar y junto al bilbaino, como diría Gorka nos dirijimos a Estibaliz por Aberasturi. Subida a esta col y para Vitoria. Con 107km en la buchaca y casi nada de lluvia.
http://connect.garmin.com/activity/170137518
A las 9 de la mañana me dirijo al lugar de quedada de la grupeta. Estamos pocos, se nota que hay previsión de lluvia. Puntuales salimos dirección Nanclares, hay un fuerte aire de cara, los hermanos Huerga comandan el mini pelotón durante bastantes kilómetros, desde Vitoria hasta Añastro… vamos un porrón de ellos.
En esta localidad nos ponemos delante Gorka y yo, también entran al relevo Mariano y Txetxu, el cambio de ir en mitad de pelotón a tirar de el es considerable, por lo que toda ayuda es buena jaja. Llegados a Zambrana comienza a chispear y vemos que por haro, el recorrido que tocaba, estaba peor. Paramos en esta localidad unos cuantos, otros deciden volverse para Vitoria. Nosotros paramos ya que Gorka no había desayunado y algo tenía que comer.
Restablecemos la marcha hacia Vitoria… un terceto. La lluvia desaparece y se queda un día bastante bueno, además si le añades que el viento pega a favor, que mas podemos pedir. De charleta hacemos camino, pasando berantevilla, Treviño y comenzamos el puerto Vitoria. Gorka nos avisa que como buen frutero que es ha pillado un buen melocotón jajaj, subimos el puerto tranquilos. Coronar y hacia abajo.
Como el día aguanta decidimos alargar un poco, hacemos la subida de Castillo. Aquí me quiero probar como van respondiendo las piernas y hago una serie. Bajar y junto al bilbaino, como diría Gorka nos dirijimos a Estibaliz por Aberasturi. Subida a esta col y para Vitoria. Con 107km en la buchaca y casi nada de lluvia.
http://connect.garmin.com/activity/170137518
viernes, 20 de abril de 2012
Entreno 19/4/12. Azaceta+estibaliz
Ayer nuevo día de lluvias pero esta vez con una sorpresa, tuvimos una ventana de 5 horas que no llovió, una pena que no me trajese la bici a la empresa. Salir de trabajar, rápidamente al llegar a casa a vestirse de romano y a dar pedales para realizar un entrenamiento express.
El día era muy fresco y la amenaza de lluvia era constante pero como estaba con un mono impresionante y con ganas de puerto me dirigí hacia Azaceta. El camino hasta allí de lujo, un fuerte viento a favor hacia que fuese rápido sin apenas esfuerzo.
Llegado al puerto comienza a chispear, decido subirlo tranquilamente, además es un puerto que se me atraganta, no se porque pero es un puerto que no me gusta nada. Coronar y hacia Vitoria. La bajada con mucha precaución, ahora el viento da de cara.
Llegados a estibaliz me encuentro con ganas de subir esta “col” y hacer una serie alli y ver si en este mes de abril he perdido forma por tanto parón. Me exprimo en esas rampas e increíble, bajo dos segundos mi registro, lo subí a una media de 26 esos dos kilómetros.
Bajar e ir para casa por el Buesa arena sumando 37 km y quitando un poco de mono en este lluvioso mes de abril.
El día era muy fresco y la amenaza de lluvia era constante pero como estaba con un mono impresionante y con ganas de puerto me dirigí hacia Azaceta. El camino hasta allí de lujo, un fuerte viento a favor hacia que fuese rápido sin apenas esfuerzo.
Llegado al puerto comienza a chispear, decido subirlo tranquilamente, además es un puerto que se me atraganta, no se porque pero es un puerto que no me gusta nada. Coronar y hacia Vitoria. La bajada con mucha precaución, ahora el viento da de cara.
Llegados a estibaliz me encuentro con ganas de subir esta “col” y hacer una serie alli y ver si en este mes de abril he perdido forma por tanto parón. Me exprimo en esas rampas e increíble, bajo dos segundos mi registro, lo subí a una media de 26 esos dos kilómetros.
Bajar e ir para casa por el Buesa arena sumando 37 km y quitando un poco de mono en este lluvioso mes de abril.
jueves, 19 de abril de 2012
Al mal tiempo... rodillo
Ayer después de unos cuantos días sin poder coger la bici por diferentes circunstancias volví a entrenar, estoy que me subo por las paredes ya que como os dije ayer, en Vitoria no deja de llover y así es muy difícil tener una continuidad en los entrenamientos.
Después de trabajar me fui a casa, monté la bici en el potro de torturas y a dar pedales. La idea era hacer una hora y meter alguna serie de fuerza por lo que me hice un plan para la hora. Mi rodillo tiene 5 niveles de resistencia y lo que quería hacer es ir de menos a mas, mantenerme ahí un tiempo y después ir bajando progresivamente.
Los primeros 5 minutos puse resistencia 1, calentar bien la musculatura. Pasados estos minutos subir al 2 y mantenerme 10 minutos, así lo haría con la resistencia 3 y 4, diez minutos en cada nivel. Ya vi que las pulsaciones iban poco a poco hacia arriba. En el 5, el más duro, estuve 5 minutos en el cual hice una buena serie que me subió a 172 pulsaciones.
Después de trabajar me fui a casa, monté la bici en el potro de torturas y a dar pedales. La idea era hacer una hora y meter alguna serie de fuerza por lo que me hice un plan para la hora. Mi rodillo tiene 5 niveles de resistencia y lo que quería hacer es ir de menos a mas, mantenerme ahí un tiempo y después ir bajando progresivamente.
Los primeros 5 minutos puse resistencia 1, calentar bien la musculatura. Pasados estos minutos subir al 2 y mantenerme 10 minutos, así lo haría con la resistencia 3 y 4, diez minutos en cada nivel. Ya vi que las pulsaciones iban poco a poco hacia arriba. En el 5, el más duro, estuve 5 minutos en el cual hice una buena serie que me subió a 172 pulsaciones.
A partir de ahí ir bajando resistencias cada 5 minutos para acabar en la 1 soltando piernas y recuperándome. Las sensaciones fueron buenas, pero como yo digo… necesito aire!!! A ver si pasa este temporal y ya podemos salir a dar pedales a la calle. Hoy y hasta el sábado que dan malo… mismo plan.
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