Montevite x 2

Segunda salida express de la semana, esta vez tocaba ir hacia Nanclares para realizar dos subidas a montevite. Buen ritmo hasta llegar a esa pequeña "col".

En las subidas buscar cadencia y si que me he encontrado un pelo mejor que otros dias... lejos de mi mejor estado de forma claro esta... pero bueno algo es algo.

Bajada rapida y vuelta para arriba por la otra vertiente... esta es mucho mas llevadera. Coronar y para el trabajo nuevamente por el mismo sitio antes ciclado para acabar el dia con 35,57 en 1h10!!! Disfrutando!!!

Aeropuerto + zumelzu

Ya asimilado que no voy a correr la maraton de vitoria, vuelvo a la bici. Las molestias en la pierna me van remitiendo desde que no estoy corriendo y en bici es una maravilla...por lo que correr no pienso correr.

Mi vuelta a la bici será progresiva, principalmente porque no tengo tiempo...dos niños, estudiar y trabajar dan para lo que dan ...pero lo que de...pues espero llevar una planificacion para recuperar un nivel "decentillo" 

Por ahora solo quiero disfrutar, hoy buena vuelta por el aeropuerto y sufrida subida a zumelzu...el culo me pesa demasiado ahora mismo. 

36 km para la buchaca!

Puerto Vitoria + castillo

 Nueva salidita express, esta vez voy hacia el puerto vitoria que este año no lo he subido. Hasta enero no me voy a agobiar en cuanto a ritmos y demas, ahora quiero ir ganando forma encima de la bici y sobre todo disfrutarla. Con dos crios y el poco que tiempo no pienso en marcarme mas objetivos que el de disfrutar de mi deporte y estar en la mejor forma posible con el tiempo que dispongo.

Sali hacia el puerto Vitoria y subidita hasta la cumbre vieja, un tramo de 1 km adicional a la cima normal por una carretera ya cerrada al trafico pero que tiene sus rampas majicas. Bajar a toda velocidad y nueva subida a castillo... aqui se ve la forma que es pesima encima de la bici porque cuesta muuuucho subir pero es lo que hay.

Coronar y para Luznor por el mismo lugar ciclado anteriormente con la excepcion del col de armentia. 34 km en 1h12 y 450 metros de desnivel.. un placer autentico!

Semana de bici

 La lesión en el cuadriceps no cesa y la maraton peligra y mucho... no consigo correr sin dolor...y es frustrante. 

Esta semana he vuelto a la bici porque ahi no me duele... asi que vuelvo a la bici que me encanta y encima no me duele nada.

Lunes

Salida express desde el curro...sera la tonica habitual no hay mas tiempo que 1h10-1h20 en todo el dia pues sin obsesionarme ire a disfrutar...ya vendran epocas de mas tiempo. Vuelta al aeropuerto 35 km y 30.4 de media.

Miercoles

Esta vez hacia el otro lado. Quiero ir ganando sensaciones encima de la bici, que lleva casi un año aparcada y hay que ir ganando forma poco a poco. Busco llano, facilito y disfrutar de comer km, otros 35 km

75' comodo

 Ayer nueva tirada medio larguilla. 1h15 a la hora de comer. Ritmo cómodo y con un pelo de molestias en el cuadriceps. La verdad que llevaba unos dias bastante mejor pero el encadenar series y volver a correr se resiente un poco. 

A pesar de eso pude sumar 16 km a ritmo comodo con bastantes cuestas asi que contento... el domingo toca tirada larga de nuevo con ritmo de maraton...me vendran bien estos dos dias de descanso y a ver que tal puedo rendir el domingo.

4 x 2000

 Hoy en la preparacion tocaba otra vez ir suavecito...pero tras el paron se me pasaron varios entrenos de series...por lo que quiero ganar algo de velocidad...asi que no hay excusas y toca ponerse el "mono" de trabajo y a por ellas.

Mi idea es hacerlas como mucho en 4.20 ...como bien os dije mi idea de sub 3h esta mas que olvidada por lo que voy a ir a por MMP de maraton que es mejorara esos 3h15...bueno mas exactamente 3h16.50

Calentar un poco y empezar a ritmo las series... la verdad que muy buenas sensaciones y sobre todo estoy viendo que las pulsaciones no suben mucho en ritmos ya por debajo de 4.10... todas me han salido por debajo de 4.10 y eso que he ido comodo: Entre series dos minutos de recuperacion por cierto.

1 serie: Ritmo 4.09 pulsaciones medias 156 

2 serie:Ritmo 4.09 pulsaciones medias 159 

3 serie:Ritmo 4.09 pulsaciones medias 162

4 serie:Ritmo 4.09 pulsaciones medias 164

Tras esto suavecito suavecito para el trabajo sumando casi 1h y 12,81 km.

Suavecito

 Tras el pequeño test del domingo, ayer tocaba correr suavecito para recuperar las piernas. 47 minutos faciles rodando por Jundiz sin mirar pulso ni tiempos...solo disfrutar de correr facil he intentar ir acostumbrando al cuerpo tambien a correr cansado...que ya se como se las gasta el muro de la maraton. 

Al final del entreno sume 10 km a 4.46 facilitos