Tras el test del martes, el miercoles tocaba algo mas tranquilo. Solo rodar para soltar piernas... las series ya vendran en los proximos dias ademas ya van a ser series duras, porque comenzamos la fase 4, lo que quiere decir que comenzamos la fase final para llegar al pico de forma... que llegará casi para el objetivo del año... el 18 de julio!
El entrenamiento de ayer sin mucho misterio, acumular km cerca del aeropuerto que es una zona llana y a trabajar sumando 44 km mas en las piernas!!!
jueves, 25 de junio de 2020
martes, 23 de junio de 2020
Test FTP Okina
Nuevo test en Okina. Desde marzo no hacia uno y es que entre los dos meses del confinamiento mas el tiempo de la fase 4 se ha alargado.
Calentamiento y a por todas. El peso es 1.8+ que hace 3 meses...pero fisicamente me encuentro mucho mejor...toca afinar para ir a mas.
Desde otazu hasta la cima de okina a tope y esto son los datos.
03/12/2019 Tiempo: 21,47 Velocidad media 21.9
Calentamiento y a por todas. El peso es 1.8+ que hace 3 meses...pero fisicamente me encuentro mucho mejor...toca afinar para ir a mas.
Desde otazu hasta la cima de okina a tope y esto son los datos.
03/12/2019 Tiempo: 21,47 Velocidad media 21.9
13/01/2020 Tiempo: 22,32 Velocidad media 21.2
10/03/2020 Tiempo: 20,24 Velocidad media 23.1 NP:307 4.15W/Kg
23/06/2020 Tiempo: 20,07 Velocidad media 23.7 NP: 330 4.34 W/Kg
Muy Muy contento viendo la progresión y que cada dia voy a mas!!!!
lunes, 22 de junio de 2020
Buenisima vuelta
El sábado nueva vuelta. Esta vez no había puertos duros pero la acumulación de metros de desnivel era considerable.
Salimos puntuales a las 8 de la mañana un grupito de 6 y rapidamente nos plantamos en Azaceta. Subida a ritmo salvo el final donde nos fuimos un poquito Eneko y yo. Reagrupamiento y bajada rapida hasta antoñana.
Aqui da comienzo un sin fin de toboganes con rampas duras hasta Lagran. Las piernas iban respondiendo bien y ya llevabamos mas de 1000 metros de desnivel.
De lagran a pipaon en grupito tipi tapa para no quemar a la gente y en la subida no conocida de herrera ya subimos un punto mas y Eneko me exprime de lo lindo para llegar a la cima juntos.
Nuevo reagrupamiento y desde Peñacerrada a zambrana y a pie de zaldiaran, fuimos dando buenos relevos.
En zaldiaran comenzamos el puerto suaves para acabarlo apretandonos bien y hacer Rp de la temporada en la subida por doroño... esto va!!!
Para casita sumando 131 km y 1800 de desnivel!!!
Salimos puntuales a las 8 de la mañana un grupito de 6 y rapidamente nos plantamos en Azaceta. Subida a ritmo salvo el final donde nos fuimos un poquito Eneko y yo. Reagrupamiento y bajada rapida hasta antoñana.
Aqui da comienzo un sin fin de toboganes con rampas duras hasta Lagran. Las piernas iban respondiendo bien y ya llevabamos mas de 1000 metros de desnivel.
De lagran a pipaon en grupito tipi tapa para no quemar a la gente y en la subida no conocida de herrera ya subimos un punto mas y Eneko me exprime de lo lindo para llegar a la cima juntos.
Nuevo reagrupamiento y desde Peñacerrada a zambrana y a pie de zaldiaran, fuimos dando buenos relevos.
En zaldiaran comenzamos el puerto suaves para acabarlo apretandonos bien y hacer Rp de la temporada en la subida por doroño... esto va!!!
Para casita sumando 131 km y 1800 de desnivel!!!
viernes, 19 de junio de 2020
Armiñon
Dia facil, mañana toca tirada larga por lo que lo justo para estirar las piernas en llano. 44 km ida y vuelta hasta armiñon. Media de 31.3 km/h y con ganas de mañana donde haremos una etapa plagada de trampas, repechos y algun que otro puerto. Seguro que en buena compañia se lleva bien!!!
jueves, 18 de junio de 2020
Series en zaldiaran
Nuevamente a zaldiaran. Esta vez a hacer series en z5 e intentar mejorar un poco mas en subida.
Calentar un poco y a empezar con las series de 5 minutos en Z5. En cada serie 3 min de recuperacion entre ellas... asi 6 veces. Salió un buen serrucho.
Tras estas series ir hasta Luznor soltando un poco las piernas para acabar el dia con 40 km en las piernas. Las sensaciones son cada dia mejores.
Por cierto he cambiado la fecha del que sera mi gran reto esta temporada... lo he adelantado al 25 de julio...dia al que me enfrentare a la marmotte de pirineos.
Calentar un poco y a empezar con las series de 5 minutos en Z5. En cada serie 3 min de recuperacion entre ellas... asi 6 veces. Salió un buen serrucho.
Tras estas series ir hasta Luznor soltando un poco las piernas para acabar el dia con 40 km en las piernas. Las sensaciones son cada dia mejores.
Por cierto he cambiado la fecha del que sera mi gran reto esta temporada... lo he adelantado al 25 de julio...dia al que me enfrentare a la marmotte de pirineos.
miércoles, 17 de junio de 2020
Zaldiaran x 3
Lunes, empezamos con series. Mi idea es hacer 4 subidas a zaldiaran pero creo que no me va a dar tiempo...pues a lo que de.
Las 3 subidas con los 300 wattios en mente y para arriba. Buenas subidas las 3, las sensaciones van mejorando en cuanto afine un poquito mas voy a ir muy bien...o eso creo :) Sigo muy motivado y con ganas de seguir entrenando!!! vamos!!!
Las 3 subidas con los 300 wattios en mente y para arriba. Buenas subidas las 3, las sensaciones van mejorando en cuanto afine un poquito mas voy a ir muy bien...o eso creo :) Sigo muy motivado y con ganas de seguir entrenando!!! vamos!!!
martes, 16 de junio de 2020
Vuelta al pantano
El domingo en principio iba a descansar pero al mediodia pude sacar un poco de tiempo y complete un entrenamiento corto pero efectivo.
Vuelta al pantano y a rodar. Intensidad media...sin forzar que las piernas venian calientes del dia anterior.
Complete esta vuelta de 50 km en 1h26 a media de 34 pero sin contar la entrada y salida de la ciudad seria de 36 asi que muy contento por que las piernas van!
Vuelta al pantano y a rodar. Intensidad media...sin forzar que las piernas venian calientes del dia anterior.
Complete esta vuelta de 50 km en 1h26 a media de 34 pero sin contar la entrada y salida de la ciudad seria de 36 asi que muy contento por que las piernas van!
Suscribirse a:
Entradas (Atom)