Test FTP Okina

Nuevo test en Okina. Desde marzo no hacia uno y es que entre los dos meses del confinamiento mas el tiempo de la fase 4 se ha alargado.

Calentamiento y a por todas. El peso es 1.8+ que hace 3 meses...pero fisicamente me encuentro mucho mejor...toca afinar para ir a mas.

Desde otazu hasta la cima de okina a tope y esto son los datos.

03/12/2019 Tiempo: 21,47 Velocidad media 21.9

13/01/2020 Tiempo: 22,32 Velocidad media 21.2

10/03/2020 Tiempo: 20,24 Velocidad media 23.1  NP:307  4.15W/Kg

23/06/2020 Tiempo: 20,07 Velocidad media 23.7 NP: 330  4.34 W/Kg

Muy Muy contento viendo la progresión y que cada dia voy a mas!!!! 

Buenisima vuelta

El sábado nueva vuelta. Esta vez no había puertos duros pero la acumulación de metros de desnivel era considerable.

Salimos puntuales a las 8 de la mañana un grupito de 6 y rapidamente nos plantamos en Azaceta. Subida a ritmo salvo el final donde nos fuimos un poquito Eneko y yo. Reagrupamiento y bajada rapida hasta antoñana.

Aqui da comienzo un sin fin de toboganes con rampas duras hasta Lagran. Las piernas iban respondiendo bien y ya llevabamos mas de 1000 metros de desnivel.

De lagran a pipaon en grupito tipi tapa para no quemar a la gente y en la subida no conocida de herrera ya subimos un punto mas y Eneko me exprime de lo lindo para llegar a la cima juntos.

Nuevo reagrupamiento y desde Peñacerrada a  zambrana y a pie de zaldiaran, fuimos dando buenos relevos.

En zaldiaran comenzamos el puerto suaves para acabarlo apretandonos bien y hacer Rp de la temporada en la subida por doroño... esto va!!!

Para casita sumando 131 km y 1800 de desnivel!!!

Armiñon

Dia facil, mañana toca tirada larga por lo que lo justo para estirar las piernas en llano. 44 km ida y vuelta hasta armiñon. Media de 31.3 km/h y con ganas de mañana donde haremos una etapa plagada de trampas, repechos y algun que otro puerto. Seguro que en buena compañia se lleva bien!!!

Series en zaldiaran

Nuevamente a zaldiaran. Esta vez a hacer series en z5 e intentar mejorar un poco mas en subida.

Calentar un poco y a empezar con las series de 5 minutos en Z5. En cada serie 3 min de recuperacion entre ellas... asi 6 veces. Salió un buen serrucho.

Tras estas series ir hasta Luznor soltando un poco las piernas para acabar el dia con 40 km en las piernas. Las sensaciones son cada dia mejores.

Por cierto he cambiado la fecha del que sera mi gran reto esta temporada... lo he adelantado al 25 de julio...dia al que me enfrentare a la marmotte de pirineos.

Zaldiaran x 3

Lunes, empezamos con series. Mi idea es hacer 4 subidas a zaldiaran pero creo que no me va a dar tiempo...pues a lo que de.

Las 3 subidas con los 300 wattios en mente y para arriba. Buenas subidas las 3, las sensaciones van mejorando en cuanto afine un poquito mas voy a ir muy bien...o eso creo :) Sigo muy motivado y con ganas de seguir entrenando!!! vamos!!!

Vuelta al pantano

El domingo en principio iba a descansar pero al mediodia pude sacar un poco de tiempo y complete un entrenamiento corto pero efectivo.

Vuelta al pantano y a rodar. Intensidad media...sin forzar que las piernas venian calientes del dia anterior.

Complete esta vuelta de 50 km en 1h26 a media de 34 pero sin contar la entrada y salida de la ciudad seria de 36 asi que muy contento por que las piernas van!

Aranzazu-Arlaban

El sábado a las 8 quedamos una mini grupeta para hacer una etapa muy chula, a la que ya tenía ganas. Ir a aranzazu.

Salimos de vitoria de charleta a buen ritmo ya que el viento a favor acompañaba. Terreno facil por el pantano, para una vez llegado alli, coronar arlaban por la zona facil y bajar rapidamente hasta Eskoriaza. La etapa hasta oñati no tiene mucho misterio porque es todo terreno favorable.

Llegados a Oñati encaramos la subida a Aranzazu. 7.8 km dividido en dos tramos, el primero de unos 3 km duros y con rectas largas, con porcentajes rondando el 10-12% para luego suavizar mucho y hasta poder hacer una subida en plato grande.

Comenzamos y un compi se medio escapa unos metrillos. Yo detras a ritmo 300 wattios...aunque eran siempre un poco mas. Voy agusto subiendo y veo como la gente empieza a descolgarse... la subida se esta haciendo exigente y voy a buen ritmo.

Tras esos 3 km duros nos hemos quedado 4...entre ellos eneko que esta muy fuerte y hace de empalme con el compi que se habia escapado un poco...aqui hasta arriba en plato grande y subiendo muy rapido pero muy contento por llegar arriba con estos 3 maquinas.

Bajar a por los compis, fotito y para abajo. Desde oñate a arlaban a muy buena velocidad...no pense que se iba a ir tan rapido...y es que a pesar de los constantes toboganes se rodo rapido.

Llega arlaban y misma jugada, la gente aguanta un poco mas que en aranzazu pero en el km 2 de subida de 7 que tiene arlaban ya estamos el cuarteto  solos. En esta subida ya me veo que no voy tan super y que pasando de los 300 wattios empiezo a sufrir... y es asi a falta de 3 km para la cima prefiero ir a mi ritmo de 300w y que se me escapen un poco. Llego arriba con 20.15 en arlaban... muy buen tiempo. mejorando los registros del año pasado... y es que este año me encuentro mucho mejor que en el 2019.

Esperar a los compis y ya para vitoria a relevos para acabar el dia con 126 km a media de 30.5 con casi 1400 de desnivel.

Muy conteto