10 km!

Carrerita de la semana aprovechando la parada a comer del trabajo. Estas semanas he ido encadenando por lo menos 1 dia el correr y se va notando en los ritmos. Mismo recorrido y mismas sensaciones y del 4.52 min/km he pasado a 4.32 min/km... muy lejos de mis tiempos cuando estaba en forma... pero ahora no corro nada y solo le doy a la bici así que ni tan mal.

Mi idea es seguir entrenando un día a pie a la semana para que después de la ultima prueba ciclista que tengo prepararme alguna sorpresita que tengo pensada... que sera?

Hoy 10.07 km :)

SCV Peñacerrada

Decimotercera salida con la vitoriana, mal tiempo pero bastante afluencia para un dia que dan bastante agua. Salimos dirección nanclares a ritmo muy tranquilo...tan tranquilo que varios se escapan, largo y yo nos ponemos a tirar y empalmamos con ese grupillo que se habia escapado. 

De charleta con Igor y Oscar van pasando los km con la subida a añastro facilita incluida. Tiramos hacia berantevilla y en mijancas subida a Martin Zar... donde la cosa se pone mas seria y el ritmo se aviva. Se hace seleccion y me meto en el segundo grupo...el primero va rapidisimo. Llegamos a Peñacerrada, firma rapida y con el grupo de cabeza rapidamente a seguir.

Bajada hasta zambrana y metido en el grupo llegamos hasta cucho... nueva subida a cucho esta semana. Se hace muy rapida... llego arriba con igor y con oscar. Marco Rp de este año 11.50 y aun asi los primeros se han ido lejisimos... como van, bajada y toca subida a zaldiaran... donde se hace nuevamente una subida rapida y yo decido desconectar del grupo si no quiero explotar.

Coronar y para casita yo alargando un poco por la ciudad y haciendo la subida a eskibel para acabar con casi 1300 metros de desnivel y 116 

okina

Con las piernas calentitas nuevo entrenamiento express. Esta vez tocaba subir okina. Viento de cara nada mas salir y veo que las piernas no van super... pero para allá que vamos. Llego a otazu y pongo buen ritmo de subida hasta ullivarri de los olleros, donde comienza el puerto de Okina. Realizo una subida sin tocar umbral y veo que mejoro casi un minuto con las mismas sensaciones a la subida que hice en febrero... esto marcha... ahora a ver si empieza a hacer bueno, pero creo que puedo ir a lagos con garantias de subirlos bien.

Tras esto para luznor sumando 38.78 km y otros 500 y pico metros de desnivel!

Con la mente en lagos!

Tras la decepcion de no haber podido hacer la primera marcha sigo rascando entrenos... ya con la mente puesta en Lagos de covadonga..que tras 5 años volveré a ir. Ayer subida a añastro tranquilo y subida rapida a cucho... rp del año en esta subida, 10 sg mas rapido que cuando lo subi con la vitoriana... vamos! y subida tb rapida a zaldiaran por doroño para acumular 41 km 600 de desnivel en 1 hora y cuarto larga... no habia tiempo para mas!

Empezando semana

Al final el fin de semana se quedo en blanco... viendo la prevision del tiempo y mi catarro... tome la decision de no mojarme en labastida.

Comenzamos semana con una salida el lunes de 1h18 subiendo zurbitu y zaldiaran... algo mas lento que con la mercedes pero a buen ritmo.

Y hoy martes carrerita por jundiz de 9 km... para que las piernas no olvides lo que es correr... disfrutando de los 9 km corridos.

Zurbitu -zaldiaran

Ayer salí de trabajar y me fui tranquilamente con el viento a favor hacia armiñon... tranquilamente en cuestión física, pero bastante rápido gracias a ese viento...media de 35.

Antes de llegar a armiñon, me encuentro con el grupo de la mercedes donde van varios conocidos, me pongo a rueda y a toda velocidad nos llevan. En la puebla subimos a zurbitu a toda leche, el grupo se rompe en mil pedazos y la verdad que subo bastante bien, salvo 5-6 galgos que les veo en la vitoriana que se escapan... detrás me encuentro yo, con igor, largo, iñaki...

Bajadita a la carretera de golernio y subida a zaldiaran... donde el Rp del año que hice el miércoles dura poco porque bajo el tiempo de subida y lo dejo en 8.33... a 5 segundos del test que hice en diciembre, por lo que veo que voy por el buen camino (porque no me exprimí igual que aquel día).

Bajar y para la fabrica sumando 52 km en las piernas a media de 32.3 muy contento!

Acumulando en semana de marcha!

Martes... dia de repechitos, subo dos veces montevite a buen ritmo y subijana haciendo mi rp del año...esto marcha cada dia me voy encontrando mejor encima de la bici! 42 km!!!

Ayer subida a zaldiaran para marcar Rp 10.35 de tiempo en la subida! mejor subida del año... lejos de mi Rp total pero es la mejor subida del año. Bajada rapida y a encarar las subidas de cucho y zaldiaran por doroño con algo de viento en contra y nuevo Rp del año esta vez en la subida a zaldiaran por doroño... muy contento acabo el entreno del dia sumando 44 km para la buchaca!