Poco pero aprovechado

El fin de semana ha tocado cambiar las zapatillas de correr por las de la bici...pero para hacer rodillo. Poco tiempo, ya que sandra entre estudio y oposicion esta totalmente cargada y a mi me toca tirar del carro con Unai.

He aprovechado sus siestas para poder sumar 1h un dia y otro dia 51 minutos de rodillo...menos da una piedra!! Asi que contento!

Hoy empezamos nueva semana con un entrenamiento facilito... mañana nuevamente tocaran series cortas!

Esto es lo que hay

Tras el descanso mas que merecido de ayer nuevo entreno a pie. Dentro de poco hay nuevos objetivos y hay k ir ganando esa velocidad que he perdido. Hoy tocaba entreno en cinta... Calentar 20 minutos y series largas... que me marcaba a un ritmo pero mi cuerpo no daba para eso de momento, las series eran de 2x3000 a 3.57. Pues he realizado un 2000 a 3.57 y luego otro 2000 a 3.57 + 1 a 4.15 y la verdad que las sensaciones a estas velocidades poco a poco van mejorando y eso que de momento acabo de empezar con el tema series cortas... a ver en las siguientes semanas si la cosa va a mejor.

10 km mas

Nuevo entreno...ya me puedo considerar casi " runner" mi epoca de ciclista de momento tendra que esperar...hasta que tenga mas tiempo. Hoy nuevo entreno desde casa de mis suegros al trabajo ... a las 7 de la mañana.

Despues de las series de ayer, el entreno de hoy era algo mas facil. 6 km a 4.30 + 4 km a 4.20 y a rajatabla lo he cumplido los 6 km me han salido a 4.29 y los 4 a 4.17. Buenas sensaciones corriendo y poco a poco sintiendome algo mas "veloz"... a ver si puedo disfrutar en las carreritas cortas que estan por venir!!

Series!

Segundo dia del plan de entrenamiento... y ya empezamos con las series. Calentamiento a ritmo facil 4.35 y tras este ha tocado dos bloques de 6x200 a buen ritmo... creo que de media me ha salido 3.45 asi que bastante contento...porque todavia no he comenzado a entrenar realmente la velocidad!!

Tras estas series completar el entreno hasta llegar a Luznor y sumar 10 km ... de 7.10 a 7.55 de la mañana!!! ahora a currar!

Plan de entrenamiento

Tras dos semanas corriendo y con algo de bici empiezo un nuevo plan de entrenamiento. 3 meses en los que quiero realizar carreras cortas y ganar algo de velocidad, luego un paroncito para vacaciones y ya centrarme en el objetivo nº1 del año... la maraton de valencia, donde espero dar un salto de calidad en mi tiempo.

Ahora toca hacer series cortas, ganar velocidad poco a poco para disfrutar en las carreritas cortas que me he marcado como objetivo.

Hoy primer dia de este plan... el mas facil de la semana. 6 km de rodaje suave antes de trabajar... mañana ya empezamos con el primer bloque de series!!!! 2x 6x200!!! Que empiece la fiesta!

A por la siguiente!

Tras ya casi dos semanas del maraton toca seguir entrenando ahora a por carreras mucho mas asequibles pero que hacen que tenga la motivacion bastante alta todavia. Cambiar el chip ahora es importante, no importa el fondo si no algo mas la velocidad...y me he dado cuenta que ahora tengo de esto ultimo poco.

Estos dias he entrenado varios dias la carrera intentando meter alguna serie corta a ritmo... y estoy lejiiiiiisimos de los ritmos que rodaba antes...pero bueno volveran.

Al final la carrera de juntas generales se hace en bernedo y para correr 5.5 km no me voy a desplazar casi una hora por lo que la siguiente sera el cross de armentia 6.2 km con subidas y bajadas que se hara dura. Estos días he ido a inspeccionar el terreno y a ver que sale!

Analizando maraton

Tras el paso de los dias y haciendo analisis de mi primera maraton quedan claro varias cosas. Fui a ritmo comodo para mi pero se me hizo larga como podeis apreciar en la tabla que adjunto. Los ultimos 5 km me hicieron perder el tren de un 3.13 mas que digno para el bautismo de maraton.

Me faltaron tiradas largas para saber como iba a reaccionar el cuerpo ante el paso de los km... pero estoy bastante satisfecho con mi primera marca en la distancia reina.

Km	Tiempo	Ritmo medio
0-5 km	22´34´´	4´31´´
5-10 km	22´42´´	4´32´´
10-15 km	22´32´´	4´30´´
15-20 km	22´12´´	4´26´´
20-25 km	22´30´´	4´30´´
25-30 km	22´24´´	4´29´´
30-35 km	22´59´´	4´36´´
35-40 km	24´50´´	4´58´´
40-Meta	14´07´´	5´16´´