Ultimas sesiones!!!

Ultimando ya todo esta semana ha tocado bajar el piston porque el domingo tengo el triathlon de Vitoria!!!! y ademas tengo algo de sobrecarga en el cuadriceps...por lo que forzar 0 hasta el domingo.

Lunes

Descanso total

Martes

Me molesta algo el cuadriceps...ya no se si es por dolor o por los nervios del domingo. Acudo a la piscina y nado 2100 metros casi todo con pull.

Miercoles

Paseito en bici a 38 grados... salvo un calenton para recuperar un KOM :)

Ya no queda nada!!!!

Ultimo finde!!!

Ultimo fin de semana antes del triathlon de Vitoria!!!!!

Sábado

La federacion Organiza un entrenamiento dirigido por Ciro. Acudimos 43 personas y el entreno consiste en 16 min nado cc + 5 series de 3 min y luego eliminatorias. La sensacion nadando fueron buenisimas...de echo quedé 3 en las tandas solo por detras de Ciro y Aimar. Lo unico malo...la cantidad de algas que hay en el pantano... eso si han comentado desde la organizacion que van a cortarlas.

Luego intente correr y un poco de bici...pero la lluvia aparecia y hacia 11 grados... asi que desisti en el intento.

Domingo

Salí con la cabra para dar la vuelta a armiñon... hasta esta localidad viento a favor y velocidad media de 37.3 para luego sufrir el viento de cara y bajar hasta 34.6... 56 km de bici + una transicion de 8 km a ritmo half 4.15-4.20 acabando con buenas sensaciones!!!

Menudo tiempo...

Es increible pero después de dos semanas de intenso calor, en vitoria se ha instalado un tiempo otoñal que hace difícil realizar los últimos entrenamientos de cara al triathlon de Vitoria. Ayer salí con la bici y nada mas salir me cayó una tormenta… y sin dudar me fui para casita a montarme en el rodillo.

Una horita simulando cadencia carrera y que me dejo buenas sensaciones… hoy toca volver a salir con la bici… aunque nuevamente dan lluvia y el fin de semana viene repletito de entrenos.

Mañana ultimo entreno duro de cara al domingo que constará en 2500 metros en aguas abiertas + 53 km bici + 11-12 km a pie y el domingo corto pero intenso… carrera de la batalla que consta en 6.2 km que a pesar de no tener la misma velocidad que tenía al principio de temporada quiero sudar un poquito antes del gran reto de la temporada.

Ultima semana!!!

Ultima semana de carga antes del triathlon de vitoria...que ganas de competir en mi ciudad!!!!

Lunes

Tras una semana intensa descanso total, que viene genial para regenerar un poco.

Martes

Acudo a la piscina para nadar un ratito. Calentamiento y series de 10x50 + 3x500 buenos ritmos medios nadando. Acabo nadando los 2700 metros en 1.28!!! esto va!!!

Miercoles

Calentamiento suavecito y dos series de 13 min en ligero medio + 7 min en medio... buscando ritmo para el half haciendo nuevamente el recorrido de este. Las sensaciones corriendo van a mas... aunque se que no llevo los ritmos de antes de la lesión que corria algo mas rapido que ahora...pero me estoy centrando en esos ritmos del half y no de los ritmos que llevaba en carreras explosivas de principio de temporada.

Pensando en Tri vitoria

Este finde ha sido de triathlon vitoria total!!!! Os cuento.

Viernes

Quedo con Pardal para correr un ratillo por el circuito del triathlon de Vitoria. Buen ritmo en los 10.5 km del recorrido. Salió a 4.13 el km y la verdad que recuperando sensaciones positivas a pie…que las necesito.

Sábado

Nuevamente junto a Pardal y esta vez también con la compañía de Lamelas realizamos la vuelta Larga y corta del Half de vitoria. Desde Vitoria salen 110 km pero cronometro los 90 que serían y sale a ritmo medio de 35.5 con alguna paradica y bastante viento… la bici la tengo bien preparada para hacer un buen sector.

Domingo

Quedada triatleta que organiza Vibike para reconocer los circuitos del triathlon vitoria. Realizó junto a muchos compis la vuelta larga del Ironman que salen 72 km a media de 33 pero todo el rato de charleta y luego el plato fuerte que era la transición de 18 km a pie desde vibike hasta el centro para hacer el recorrido del tri y volver hasta vibike. Al principio se fue a ritmo de 4.20-4.25 pero tras unos km la cosa se animó e hicimos varios km a 3.55-4 que me dejaron contento porque después de unos días duros pude rodar a esos ritmos e incluso el km 16 a 3.49 ojala pueda rodar a ritmos parecidos el dia 9.. entre 4.15-4.20 ya estaría mas que contento la verdad. 

Fotazas de DAVID CAMARA

Esto continua

Bueno tras la pequeña decepcion por la carrera que hice en Logroño…toca levantarse e ir a por todas en los siguientes retos… el mas próximo es en breve, el 9 de Julio en mi ciudad, Vitoria.

Tras llevar al cuerpo a un esfuerzo grande en Logroño estos días ha sido de descanso y descanso activo, os cuento:

Domingo

Día de descanso total, beber bien de liquidos e intentar regenerar bien el cuerpo.

Lunes

Quedo con el Chileno y vueltica a Landa, 50 km de charleta que viene de lujo para recuperar sensaciones…porque las piernas todavía duelen

Martes

Natacion facilita, 3 bloques de 500 a ritmo facilito para acabar sumando 1500 metricos.

A partir de hoy volveré a meter algo de intensidad y sobre todo ahora todos los días que vaya a correr…será por el circuito del triathlon…toca memorizarlo.