Buenas sensaciones

Ayer quería hacer un pequeño test sin quemarme mucho para ver que tal estaba de cara al sábado en la bici. Este año no he entrenado tantos km en bici como otros años pero las sensaciones son bastante buenas...y quería comprobarlas haciendo la vuelta al pantano.

El año pasado mi mejor registro fue de 56.04 a media de 36.3km/h ...pues bien me cogí 4 referencias de ese día como si de una crono se tratase.

Arranco el entrenamiento calentando y en el segmento a darle caña a ritmo half. Los primeros km duros por el viento de cara... y en el primer punto de paso pierdo 22 segundos y en landa pierdo 35.

Ahora toca viento de costado y la sensacion de velocidad aumenta y de landa hasta pasado la cuesta de marieta recupero mucho tiempo...de echo me pongo 1.58 minutos mejor que mi mejor registro... buenisimas sensaciones!!! Toca afrontar el cueston de maturana y en Venta del patio mejor 2.08 minutos segun mi mejor registro... ya solo toca afrontar las largas rectas hasta arkaute con viento en contra nuevamente para dejar el crono en 54.09... a 37.6 km/h de media y mejorando 1.55 minutos mi mejor tiempo!!!! Ya recuperando voy para casa sumando 50 km en las piernas.

Ahora toca descansar para el sabado y darlo todo en Logroño!!!!! Que ganas!!!!

Ultimando!!!

Ya no queda nada para el primer Half de la temporada y con el esta semana de ultimar los entrenamientos!!!

Ayer sesión doble primero en la piscina con series suaves y que me dejaron buenas sensaciones + luego 50 minutos de rodillo durillos simulando subidas como tendremos en el half de la rioja… k ganas de que llegue el sábado!!!

Una de carreritas

Tras reconocer el circuito de bici en Logroño...la semana cambiaba radicalmente para mi porque el viernes iba hacia Barcelona para disfrutar de la boda de mi prima Esther.

Antes de viajar el viernes carrerita de 40 minutos con muy buenas sensaciones a ritmo medio 4.14 con un apreton de 1.5 km a 3.50

Ya en granollers el sabado carrerita de 45 minutos a trote suave y sensaciones de bastante cansancio pero pude hacer unos sprines de 4 x 250 a 3.29

Ahora esta semana tranquilito, alimentarse bien y a por todas en Logroño!!!

Reconocimiento circuito Half logroño

Ayer fuí a reconocer el circuito del Half de Logroño, por que la semana que viene ya es dia de half!!!! Quedé con Virginia y Perico para dar la vuelta ...la primera nos acompañaria un rato porque tenian que abrir la tienda de ciclismo Pasion Ciclista...desde aqui agradecerles su hospitalidad y el haberme acompañado.

Salimos dirección Albelda por la recta del canodromo... pica hacia arriba entre un 1 y 2% no es mucho pero ya avisa lo que serán los primeros km. Hasta Sorzano es asi...y ya de aqui hasta Sotes para arriba y para abajo constante... sumando 600 metros de desnivel en los primeros 40 km. Tras llegar a Daroca la cosa ya baja y el recorrido es muchisimo mas llevadero. Hasta que del Elciego a Laguardia toca subir un repechon. Paradita para coger agua en laguardia y aqui nos colamos del recorrido...pero lo que queda ya de dificultad es el repecho del Mantible y ya a toda velocidad a Logroño.

Buen dia para conocer el circuito de bici... en el cual habrá que ir con cabeza en esos primeros 40 km para no machacar a las piernas y poder hacer una carrera a pie decente.

Tecnica

Ayer tocaba bajar un poco el piston tras varios entrenos intensos y tambien de cara al miercoles, que iré a Logroño para reconocer el circuito del Half que tengo dentro de una semanita.

Calentamiento facil 400 metros + 300 con remadas y luego una serie de 1000 a ligero medio con algo de braza y tras eso 50 ligero 400 con pull a diferentes ritmos y 50 suave para finalizar.

Acabé 2200 metros...sencillitos y con ganas de ir a logroño a conocer el circuito!

Transicion!!!

Por fin acabo un entrenamiento contento…llevaba varias semanas sin acabar diciendo… esto funciona, pero ayer tuve una inyección de moral importante.

Como esta semana tengo boda en Cataluña he cambiado un poco los entrenamientos y ayer como tenia tiempo decidí hacer el entrenamiento del sábado (transición bici-carrera).

Salí hacia Nanclares calentando un poco por el polígono de Jundiz y ya saliendo a la carretera de trespuentes a ritmo 140-150 pulsaciones (medio) y en las subidas sin pasar de 155 a comer km con varias subidas de por medio. Completé la vuelta a manzanos a 35.5 de media, asi que muy contento sobre todo por las sensaciones.

Tras esto tocaban 40 minutos a pie con 10 minutos a ligero medio 20 en medio y 10 suaves…pues bien las sensaciones muy pero que muy diferentes a días anteriores. Ritmos buenos de carrera a lo que pretendo ir en el Half y acabando con sensación de poder seguir bastante tiempo a ese ritmo de 4.15 que pretendo pulir en este final de preparación para Logroño y Vitoria… sobre todo para este ultimo!!!!

Actualizo

Tras varios dias sin actualizar contaros que todo va bien...sigo entrenando duro y a pesar de que los tiempos corriendo no son los que me gustarian ...se que volveran de cara a los half!!! que ya estan aqui!!!!

Estos dias he podido hacer tambien un test de 1500 con neopreno y la verdad que contento me dejo... pude hacerlo a 1.26!!!