Reconocimiento circuito Half logroño

Ayer fuí a reconocer el circuito del Half de Logroño, por que la semana que viene ya es dia de half!!!! Quedé con Virginia y Perico para dar la vuelta ...la primera nos acompañaria un rato porque tenian que abrir la tienda de ciclismo Pasion Ciclista...desde aqui agradecerles su hospitalidad y el haberme acompañado.

Salimos dirección Albelda por la recta del canodromo... pica hacia arriba entre un 1 y 2% no es mucho pero ya avisa lo que serán los primeros km. Hasta Sorzano es asi...y ya de aqui hasta Sotes para arriba y para abajo constante... sumando 600 metros de desnivel en los primeros 40 km. Tras llegar a Daroca la cosa ya baja y el recorrido es muchisimo mas llevadero. Hasta que del Elciego a Laguardia toca subir un repechon. Paradita para coger agua en laguardia y aqui nos colamos del recorrido...pero lo que queda ya de dificultad es el repecho del Mantible y ya a toda velocidad a Logroño.

Buen dia para conocer el circuito de bici... en el cual habrá que ir con cabeza en esos primeros 40 km para no machacar a las piernas y poder hacer una carrera a pie decente.

Tecnica

Ayer tocaba bajar un poco el piston tras varios entrenos intensos y tambien de cara al miercoles, que iré a Logroño para reconocer el circuito del Half que tengo dentro de una semanita.

Calentamiento facil 400 metros + 300 con remadas y luego una serie de 1000 a ligero medio con algo de braza y tras eso 50 ligero 400 con pull a diferentes ritmos y 50 suave para finalizar.

Acabé 2200 metros...sencillitos y con ganas de ir a logroño a conocer el circuito!

Transicion!!!

Por fin acabo un entrenamiento contento…llevaba varias semanas sin acabar diciendo… esto funciona, pero ayer tuve una inyección de moral importante.

Como esta semana tengo boda en Cataluña he cambiado un poco los entrenamientos y ayer como tenia tiempo decidí hacer el entrenamiento del sábado (transición bici-carrera).

Salí hacia Nanclares calentando un poco por el polígono de Jundiz y ya saliendo a la carretera de trespuentes a ritmo 140-150 pulsaciones (medio) y en las subidas sin pasar de 155 a comer km con varias subidas de por medio. Completé la vuelta a manzanos a 35.5 de media, asi que muy contento sobre todo por las sensaciones.

Tras esto tocaban 40 minutos a pie con 10 minutos a ligero medio 20 en medio y 10 suaves…pues bien las sensaciones muy pero que muy diferentes a días anteriores. Ritmos buenos de carrera a lo que pretendo ir en el Half y acabando con sensación de poder seguir bastante tiempo a ese ritmo de 4.15 que pretendo pulir en este final de preparación para Logroño y Vitoria… sobre todo para este ultimo!!!!

Actualizo

Tras varios dias sin actualizar contaros que todo va bien...sigo entrenando duro y a pesar de que los tiempos corriendo no son los que me gustarian ...se que volveran de cara a los half!!! que ya estan aqui!!!!

Estos dias he podido hacer tambien un test de 1500 con neopreno y la verdad que contento me dejo... pude hacerlo a 1.26!!!

Resumen

Estos días han sido un poco locura...os cuento.

Viernes

Toca doble sesión...dia de transición bici carrera. Realizo dos horas a ritmo majo la vuelta a ollerias. Con algo de desnivel y las piernas se notan muy cansadas por la encadenacion de entrenamientos. Tras esto toca correr 50 minutos bajo un calor enorme. Sensaciones malisimas por el cansancio pero puedo completar el entrenamiento.

Sabado-Domingo

Viajo a Madrid para disfrutar de una de mis pasiones... El alaves. Juega la final de copa del rey y lo damos todo en madrid a pesar de no poder traernos la copa.

Lunes

Despues de dos días de "descanso"  que no se si estoy mas cansado... realizo una hora de entrenamiento a pie. Cambios de ritmo y mejores sensaciones corriendo que la semana pasada...asi que contento

Doble sesión

Nuevo entrenamiento de doble sesión…el camino nadie dijo que fuese fácil y con esta calor que esta haciendo en vitoria…pues mas difícil…pero así sabrá mejor la meta.

Ayer acudí a la piscina para hacer el entrenamiento de series cortas. 25,100,200 series a buenos ritmos y buenas sensaciones nadando para sumar 2800 metros.

Tras esto tocaba hacer transición de 1 hora en la bici a 35 grados…casi nada. Cambios de ritmo de ligero medio a medio y picos de intenso para acabar la hora con 34.5 km en las piernas!!

Arlaban

Ayer tocaba carrera a pie, pero como el finde me voy a Madrid y no voy a poder hacer bici cambie el entrenamiento del domingo por el del miércoles…asi el de correr lo haré en Madrid y la bici en Vitoria.

Con muchísimo calor salí con la compañía del chileno dirección Landa para hacer una ascensión rápida a Arlaban. Hasta allí tranquilamente, bajada rápida y a subir. Las sensaciones fueron buenas a pesar de tener las piernas cansadas y del calor asfixiante que hacia. Mejoré mi tiempo a las mismas pulsaciones en casi dos minutos del tiempo que hice en enero…asi que contento.

Tras esto paradita a coger agua y para casita sumando 60 km en las piernas.