Ayer nuevo entrenamiento a pie y las sensaciones de pesadez van mejorando. Tras calentar suave 20 minutos tocaba una serie a ritmo medio y la hice por el circuito de las unis que se hace en el triathlon de Vitoria... el gps me marco algo raro por lo visto luego en casa pero fue ya algo mejor que los dias anteriores y sobre todo las series a medio intenso ya se acercaron a los ritmos que antes de la lesion tenía... por lo menos en tiradas de menos de 1 min... todas las series me salieron entre 3.26-3.40 ...se que esos ritmos volveran por lo que paciencia.
Sumé 10 km y luego unos buenos estiramientos y a seguir con muchas ganas... que el sabado hay competicion!!!!
jueves, 4 de mayo de 2017
miércoles, 3 de mayo de 2017
Natacion + Rodillo
Los objetivos se acercan y ya dejada atrás la lesión hay que empezar a ponerse serios en los entrenos y comienza la fiesta de las transiciones.
Ayer de primera sesión fuí a la piscina para nadar 2700 metros. Los primeros 500 de calentamiento...pera luego hacer 4 series de 25 y 500 con pull + palas a 1.29 ritmo ligero medio.
Tras esto 15 series de 100 a buen ritmo que me salieron entre 1.26-1.28 todas...asi que bastante contento y para acabar 100 metros suaves.
Una vez finalizada esta sesión para casita para hacer 1 hora de rodillo. Que para lo que quiero hacer es perfecto. 10 min a ligero + 20 ligero medio y luego 4 series con 2 minutos medio intenso + 2 ligero para acabar facil. 32.1 km en las piernas y buenas sensaciones... cada día mejores despues de haber pasado un mes y pico un poco tocado mentalmente...ahora hay que ganar esa confianza corriendo para ir a por esos objetivos a tope!!!
Ayer de primera sesión fuí a la piscina para nadar 2700 metros. Los primeros 500 de calentamiento...pera luego hacer 4 series de 25 y 500 con pull + palas a 1.29 ritmo ligero medio.
Tras esto 15 series de 100 a buen ritmo que me salieron entre 1.26-1.28 todas...asi que bastante contento y para acabar 100 metros suaves.
Una vez finalizada esta sesión para casita para hacer 1 hora de rodillo. Que para lo que quiero hacer es perfecto. 10 min a ligero + 20 ligero medio y luego 4 series con 2 minutos medio intenso + 2 ligero para acabar facil. 32.1 km en las piernas y buenas sensaciones... cada día mejores despues de haber pasado un mes y pico un poco tocado mentalmente...ahora hay que ganar esa confianza corriendo para ir a por esos objetivos a tope!!!
martes, 2 de mayo de 2017
Resumen puente de san prudencio
Seguimos con la puesta a punto para los objetivos del año y esta semana volvemos a competir...por fin!!! En el triathlon de Bermeo.
Os cuento lo acontecido estos días.
Jueves
Salgo de trabajar y a la bici...día que amenaza agua y de echo a la mañana a nevado algo... salgo y al rato me cae la mundial... Solo puedo sumar 1 hora bajo un aguacero importante. Llegar a casa y a correr...toca transicion. Voy al prado y realizo 20 min a ritmo medio y 10 a ritmo suave... las sensaciones corriendo van mejorando y voy ganando confianza con mi rodilla.
Viernes.
Vuelta con la cabra con bastantes repechos. Muchisimo frio y sensaciones malas encima de la bici... llegue a ver -3 grados... si a finales de abril...esto es Vitoria. Sumé 65 km en 2 horitas. y buen desnivel. Las sensaciones subiendo Zaldiaran con la cabra fueron buenas... hay que entrenar las subidas con esta bici porque el triathlon de logroño tiene bastantes subidas.
Sábado
Con bastante cansancio en el cuerpo voy a correr un rato... muy malas sensaciones, aunque puedo sumar 7.5 km sin dolores y apretando un poco... necesito descanso.
Domingo
Descanso total.
Lunes
Toca correr 1 h ... tras la lesion es un reto. Calentar 20 minutos y luego hacer 6 series de 2 minutos medio-intenso + 2 ligero) para acabar a ritmo facil. El entrenamiento lo hago perfectamente y las series por debajo de 4 asi que contento...porque voy recuperando sensaciones corriendo poco a poco!!! Sumé 13.5 km!!!
Os cuento lo acontecido estos días.
Jueves
Salgo de trabajar y a la bici...día que amenaza agua y de echo a la mañana a nevado algo... salgo y al rato me cae la mundial... Solo puedo sumar 1 hora bajo un aguacero importante. Llegar a casa y a correr...toca transicion. Voy al prado y realizo 20 min a ritmo medio y 10 a ritmo suave... las sensaciones corriendo van mejorando y voy ganando confianza con mi rodilla.
Viernes.
Vuelta con la cabra con bastantes repechos. Muchisimo frio y sensaciones malas encima de la bici... llegue a ver -3 grados... si a finales de abril...esto es Vitoria. Sumé 65 km en 2 horitas. y buen desnivel. Las sensaciones subiendo Zaldiaran con la cabra fueron buenas... hay que entrenar las subidas con esta bici porque el triathlon de logroño tiene bastantes subidas.
Sábado
Con bastante cansancio en el cuerpo voy a correr un rato... muy malas sensaciones, aunque puedo sumar 7.5 km sin dolores y apretando un poco... necesito descanso.
Domingo
Descanso total.
Lunes
Toca correr 1 h ... tras la lesion es un reto. Calentar 20 minutos y luego hacer 6 series de 2 minutos medio-intenso + 2 ligero) para acabar a ritmo facil. El entrenamiento lo hago perfectamente y las series por debajo de 4 asi que contento...porque voy recuperando sensaciones corriendo poco a poco!!! Sumé 13.5 km!!!
jueves, 27 de abril de 2017
Doblando
Aunque con la pierna un poco cargada puedo seguir entrenando y las sensaciones cada día van a mas nadando y en la bici... buena señal!!!
Ayer tocó sesión doble
Acudí prontito a la piscina y realicé el entrenamiento que constaba en 500 metros de calentamiento + 8 x 50 trabajando progresiones y tecnica de piernas.
Tras esto 100 metros suaves y 2 series de 600 a ritmo medio y para acabar 400 metros a ritmo medio intenso + 100 suaves. 2700 metros a buen ritmo.
Finalizado este entrenamiento y viendo el invernal tiempo de Vitoria me monté en el rodillo e hicé una hora con cambios de ritmo con varias repeticiones a ritmo medio y medio intenso.
Ayer tocó sesión doble
Acudí prontito a la piscina y realicé el entrenamiento que constaba en 500 metros de calentamiento + 8 x 50 trabajando progresiones y tecnica de piernas.
Tras esto 100 metros suaves y 2 series de 600 a ritmo medio y para acabar 400 metros a ritmo medio intenso + 100 suaves. 2700 metros a buen ritmo.
Finalizado este entrenamiento y viendo el invernal tiempo de Vitoria me monté en el rodillo e hicé una hora con cambios de ritmo con varias repeticiones a ritmo medio y medio intenso.
miércoles, 26 de abril de 2017
Natacion + correr
Lunes
Después del finde comienza una nueva semana, semana clave para ir cogiendo confianza corriendo y ver si voy para adelante y seguimos estancados.
Pero el lunes tocaba nadar 2700 metros. Tras el calentamiento y algo de tecnica tocaban 8 series de 25 metros y luego lo que mas me gusta del entreno... las series largas. 3 series de 500 con dos bloques 300 a medio intenso y 200 ligero medio. Salieron buenos ritmos a pesar de llevar bastantes días sin descansar...
Martes
Llevo bastante tiempo sin un entreno de los de antes... desde basauri he corrido poco y lo que he podido correr a sido facil...ayer fue un dia en volver a fijarme en las pulsaciones y en los ritmos... es un poco frustrante porque antes de la lesion mi ritmo medio estaba por debajo de 4 y ahora esta bastante alto...pero con paciencia volveran esos ritmos.
Ayer 10 min en ligero + 5 de ligero medio para luego hacer dos series de 7 minutos a medio y 3 ligero medio para acabar con otros 5 min faciles. Salieron 8.5 km en 40 minutos... me da igual ir lento ahora...porque se que voy a ir rapido...con lo que me quedo es que despues de estar parado con la lesion mas de un mes puedo volver a correr.
Después del finde comienza una nueva semana, semana clave para ir cogiendo confianza corriendo y ver si voy para adelante y seguimos estancados.
Pero el lunes tocaba nadar 2700 metros. Tras el calentamiento y algo de tecnica tocaban 8 series de 25 metros y luego lo que mas me gusta del entreno... las series largas. 3 series de 500 con dos bloques 300 a medio intenso y 200 ligero medio. Salieron buenos ritmos a pesar de llevar bastantes días sin descansar...
Martes
Llevo bastante tiempo sin un entreno de los de antes... desde basauri he corrido poco y lo que he podido correr a sido facil...ayer fue un dia en volver a fijarme en las pulsaciones y en los ritmos... es un poco frustrante porque antes de la lesion mi ritmo medio estaba por debajo de 4 y ahora esta bastante alto...pero con paciencia volveran esos ritmos.
Ayer 10 min en ligero + 5 de ligero medio para luego hacer dos series de 7 minutos a medio y 3 ligero medio para acabar con otros 5 min faciles. Salieron 8.5 km en 40 minutos... me da igual ir lento ahora...porque se que voy a ir rapido...con lo que me quedo es que despues de estar parado con la lesion mas de un mes puedo volver a correr.
lunes, 24 de abril de 2017
Triplete
Esa palabra tan famosa en el mundo del futbol y que nosotros la utilizamos para el fin de semana...que entrenas los tres días.
Viernes
Sesión de bici, tocan dos horas a ritmillo. Con la cabra doy la vuelta al pantano...con bastante aire pero muy buenas sensaciones. 34.1 de media y luego alargo un poco con la subida a estibaliz y para casita sumando 67 km!
Sábado
Toca tirada larga en bici...4 horas que al final se alargan 10 minutillos mas. Vuelta con la grupeta dando bastante la cara. La etapa tuvo como platos fuertes, la subida a Zarate, el puerto de Miravalles y Dima. 130 km con muy buenas sensaciones...aunque al final llegue un poco cansadete de tanto tirar del grupo...a pesar de salir mas de 40 personas...tiramos muy poca gente.
Domingo
Salgo a correr en solitario por la zona de salburua. Ritmo cómodo y la pierna aguanta perfectamente los 40 minutos de entrenamiento para sumar 9km... poco a poco olvidandome de la lesion que tanto me ha costado!!! Ahora con cabeza para llegar de la mejor manera a lo bonito de la temporada!!!
Viernes
Sesión de bici, tocan dos horas a ritmillo. Con la cabra doy la vuelta al pantano...con bastante aire pero muy buenas sensaciones. 34.1 de media y luego alargo un poco con la subida a estibaliz y para casita sumando 67 km!
Sábado
Toca tirada larga en bici...4 horas que al final se alargan 10 minutillos mas. Vuelta con la grupeta dando bastante la cara. La etapa tuvo como platos fuertes, la subida a Zarate, el puerto de Miravalles y Dima. 130 km con muy buenas sensaciones...aunque al final llegue un poco cansadete de tanto tirar del grupo...a pesar de salir mas de 40 personas...tiramos muy poca gente.
Domingo
Salgo a correr en solitario por la zona de salburua. Ritmo cómodo y la pierna aguanta perfectamente los 40 minutos de entrenamiento para sumar 9km... poco a poco olvidandome de la lesion que tanto me ha costado!!! Ahora con cabeza para llegar de la mejor manera a lo bonito de la temporada!!!
jueves, 20 de abril de 2017
30 min
Poco a poco voy corriendo... sin marcarme ritmos ni nada, y poco a poco voy progresando...lentamente pero progresando. Ayer 30 min suaves a 4.48 que me supieron muy bien. Seguiremos con cabeza y a ver si para mayo ya puedo ir a alguna competicion!
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