2700!!!

Ya bajando el piston de cara al domingo, fuí ayer a la piscina. 600 metros de calentamiento + 400 de trabajo de crol con remadas.

Tras esto, empezaba como digo yo.... la parte bonita del entrenamiento. 12x 25 progresivo de medio a intenso. y luego 800 metros alternando palas en una mano en otra, en las dos, progresiones y puños cerrados... vamos no me aburri.

Para acabar 10 series de 50 a ritmo medio intenso todas a ritmo 1.20-1.22 asi que bien!!!

Para acabar 100 metros suaves para acabar con 2700 metros

Series cortas

Seguimos con la puesta a punto y ayer toco nuevo dia de series corriendo. Esta vez cortas... se nota que esta semana es de competicion y no hay que cargarse mucho... a partir ya de aqui bajar un poco las sesiones e ir recuperando bien para el domingo.

Calenté 20 minutos y las sensaciones eran de bastante cansancio...aun asi a ponerse las pilas en las series. Eran 5 Series de 1 min a medio intenso 30 sg a intenso y 1 a ligero. Los ritmos fueron buenos los ligeros medios a 3.30 y los intensos a 3.20 asi que muy contento.

Tras esto a ritmo facil para casita acabando el entreno con 11.5 km en 50 minutos

Natacion!!!

Nuevo día de natacion y la cosa se va poniendo cada vez mas interesante. Lo de siempre al principio, calentar un poco y algo de pies con tabla y a partir de ahi lo bonito.

2 Bloques de series de 8x25 a intenso + 100 suaves y otras 6 series de 50 a ritmo medio con pull y palas. Buenos tiempos marque en estas series cortas.

Tras estas 6 series de 200 a ritmo progresivo 1 y 4 a ligero medio 2 y 5 a medio y 3 y 6 a intenso que me salieron a 1.26

Acabe el dia con 2800 m

Dia duro de series

Ayer toco sesión a pie... y fue de las duras... no por las series en si, sino por el viento que hacia en vitoria.

Salí calentando 15 minutos y tras esto tocaban 3 bloques de 4 minutos en medio + 4 minutos en medio intenso + 4 en ligero medio... ritmos rapidos pero que fueron mas lentos de lo normal porque el viento hacia que ir rapido no fuese nada facil. Acabe bastante contento a pesar de la paliza y de las sensaciones ...

Al final salió 1h en la que hice 13.5 km!

Resumen fin de semana

Este fin de semana he recargado bastante la moral antes de esta semana de competición.

El sábado sali con la cabra para hacer dos horitas. El recorrido era la vuelta al pantano mas alrededores de vitoria. La vuelta al pantano la realice a ritmo medio y salió a una media de 33.5 asi que contento. De ahí hasta completar las dos horitas y sumar 63 km. Llegar a casa y a cambiarse, para correr un rato. Junto a Edu calenté 10 min a ritmo suave y tras esto 20 minutos a ritmo medio que salió a 4.04 buenisimas sensaciones corriendo después de la bici… creo que el año pasado no tuve estas sensaciones en toda la temporada… y se que se irá mejorando. Para acabar otros 10 min suaves y acabar el dia sumando algo mas de 9 km.

El domingo junto a la grupeta salimos dirección Eguino. Primera hora de charleta junto a David y susto por una caída de unos compañeros… pero quedo en chapa y pintura. Tras esta primera hora suave… tocó apretar los dientes y junto a los compis tirar del pelotón ya a un ritmo mas exigente. De echo la primera hora acabamos a 27 de media y al final del dia subio a 32.2 … la segunda y tercera hora fueron algo mas moviditas. Acabamos el dia sumando 93 km

Doble sesion

Ayer tocaba doble sesion, la primera en la piscina y luego de bici.

En el agua tocaba calentar 300 metros y tras esto 600 metros separado en series de 100 a ligero medio. Unas de solo pies con tabla y otras de crol con pull.

Una vez acabada estas 50 ligero y 8 series de 50 a ritmos intensos. Todas a ritmo 1.20. Para recuperar 50 ligeros y 10 series de 100 a ritmo medio las primeras 5 series con palas y las ultimas crol normal. Me salieron a ritmo 1.26 y el normal a 1.31... buenos ritmos para ir en medio. Tras esto 100 suaves y para casita sumando 2800 metros.

Comerme una barrita y a por la segunda sesión. Tocaba 1 hora con cambios de ritmo asi que me fui para zaldiaran. Por la vertiente de Vitoria puse ritmo desde abajo y marque una subida bastante decente para lo que llevo de km en la bici a una media de 22.5km/h y mi mejor subida hasta la fecha en el 2017 de zaldiaran. Tiempo de 10.34... que se ira mejorando. Bajada hacia la otra vertiente y a por la segunda subida, ya con las piernas algo mas tocadas. Esta vez puedo subir a 20km/h de media para un tiempo de 8.49... que tambien se ira mejorando...pero contento.

Justo en la cima me junto con el chileno y recorremos unos km juntos por los alrededores de Vitoria. Sumo 31 km y un buen entreno!!!!

Series de 6 minutos!

Dia de series a pie!!! La cosa se va complicando un poquito cada día mas pero las sensaciones van mejorando y esto me motiva.

Salí calentando tranquilamente 15 minutos, tras esto tocaban 3 series de 6 minutos a ritmo medio intenso (163-172) con 4 minutos de recuperacion. Las sensaciones fueron bastante buenas a pesar de ser ya unas series algo largas. Todas rondaron el 3.39-3.40 ritmo muy bueno y con el que hay que seguir puliendolo.

Tras estas series, tranquilamente para el coche a ritmo suave para acabar con 13 km en 57 minutos!!!! Esto sigue!!!