Esto va!!!!

Otro lunes de series cortas pero a ritmo medio intenso… y parece que la cosa va bastante bien!!!

Salí con las piernas algo cansadas pero calentando ya iban entrando en calor. Tras 20 minutos de calentamiento comenzaron las series. 4 x (1´medio intenso + 1 ligero + 2´medio intenso + ligero- medio).

Se hicieron duras pero manteniéndome dentro de las pulsaciones establecidas 163-172 en el medio intenso (que puedo apretar mas) los ritmos salieron muy buenos y veo que van mejorando. El primer bloque salio a 3.39-3.40 pero el resto todos por debajo de 3.30 incluso uno de 2 minutos a 3.22 asi que muy contento porque veo que esto va mejorando poco a poco y todavía hay margen de mejora y de afinar un par de kg… este año en julio tengo que estar a tope… y espero llegar lo mejor posible…por motivación no será!

Para acabar soltar un poco las piernas para acabar con 14 en 1 horita.

Triplete!!

Este fin de semana ha estado cargado de entrenamientos y por fin ya puedo decir que estoy casi recuperado de las dolencias en el isquio.

Viernes

Salgo de trabajar y a correr. Calentar 15 minutos y a hacer 3 series de 4 minutos a ritmo medio intenso + 4 minutos a ritmo ligero medio. Los ritmos a medio intenso salen entre 3.34-3.40 muy buenas sensaciones corriendo!!! Tras esto poco a poco hacia el coche recuperando. Sumo 11 km

Sábado

Salgo en solitario con la cabra para hacer hora y media que al final es hora cuarenta y cinco. Vuelta a manzanos con varios repechos y buen ritmo. Poco a poco ganando nuevamente forma encima de la cabra. 53 km para la buchaca + cuando llego a casa transición a correr de 30 minutos.

Salgo a ritmo ligero medio 10 minutos, luego 10 min a ritmo medio que responden bien las piernas y para recuperar 10 min en ligero…esto va mejorando. La transición sale a un ritmo de 4.22 … se ira puliendo… pero contento.

Domingo

Día de base con la bici y la grupeta. Salimos dirección Nanclares y rápidamente subimos montevite y luego la zona pestosa de Carcamo y guinea…que dejan las piernas calentitas. A buen ritmo vamos comiendo km y yo tirando bastante del grupo…asi que contento porque poco a poco voy ganando ese ritmo de pedal. Acabamos el dia con 105 km y casi 1000 metros de desnivel para una media de 30km/h

Nadar + Bici

Ayer doble sesión... ya vamos metiendo poco a poco las transiciones de cara a la temporada de triathlon... y de momento pesan un poco las piernas...pero ya iran mejorando.

A las 3 voy a nadar. Calentamiento y varias series a diferentes ritmos de 50 y 300 metros. Las sensaciones nadando no son como otros dias... se nota que estoy algo cansado fisicamente. Sumo 2800 metros.

Como algo y a la bici. El recorrido que quiere es de esos pestosos. Realizo una hora y media pero con las subidas a zumelzu, eskibel y zaldiaran. 43 km con 600 metros de desnivel... en la bici las sensaciones estan lejos de ser buenas pero poco a poco y sumando km seguro que iran a mejor!

Festival de series

La cosa se va complicando con el paso de las semanas y corriendo ya lo noté ayer. Salí con el cuerpo algo cansado... pero con ganas de hacer el entrenamiento. Calentar durante 25 minutos a ritmo ligero-medio y para la pista de atletismo de lakua 03.

Tocaban 8 series de 2 minutos a medio intenso + 1 recuperacion. Los ritmos salieron bastante bien la mayoria entre 3.39 a 3.41 asi que muy contento.

Tras esto estirar las piernas a ritmo facil hasta completar la hora de entrenamiento sumando 13.5 km en las piernas!!!! 👌👍

Algo he sumado

Fin de semana de mal tiempo…pero algo hemos podido sumar

Sábado

Toca primera transición de la temporada. Realizo 1h40 encima de la cabra dando la vuelta a armiñon y sufriendo el viento… sumo 50 km a una media de 30.4. Tras esto ponerme las zapatillas y a correr 30 minutos en ritmo ligero medio. Buenas sensaciones corriendo a ritmo 4.30 se ira mejorando.

Domingo

Muchisimo viento + agua… al rodillo. Realizo 1h50 encima de este. 

Otros 2800 metros!

Otro jueves en la piscina. Calentar 600 metros y 200 metros de ejercicios de piernas. Tras esto lo bonito del entrenamiento... las series. 16 x 25 metros a ritmo intensos y progresiones. Tras esto 5 series de 200 a ritmo medio intenso que me salieron con palas a 1.22 y sin ellas a 1.27. Buenos ritmos para mi...así que contento.

Empezando a meter algo de intensidad

Tras varios meses de base toca empezar a meter algo de intensidad y poco a poco iremos incrementando esta en los entrenamientos. Ayer tocaba correr 1h10 minutos. Primeros 20 minutos a ritmo ligero y ligero medio. Tras esto 30 minutos a ritmo medio (152-162 pulsaciones) que me sale a un ritmo de 4 el km y tras estos 30 minutos tocaban 3 minutos progresivos hasta ritmo intenso.

Buenisimas sensaciones corriendo y tras este esfuerzo 17 minutos suaves hasta casa para sumar algo mas de 16 km!!!!!