Empezando a meter algo de intensidad

Tras varios meses de base toca empezar a meter algo de intensidad y poco a poco iremos incrementando esta en los entrenamientos. Ayer tocaba correr 1h10 minutos. Primeros 20 minutos a ritmo ligero y ligero medio. Tras esto 30 minutos a ritmo medio (152-162 pulsaciones) que me sale a un ritmo de 4 el km y tras estos 30 minutos tocaban 3 minutos progresivos hasta ritmo intenso.

Buenisimas sensaciones corriendo y tras este esfuerzo 17 minutos suaves hasta casa para sumar algo mas de 16 km!!!!!

Natacion

Otro martes y otro dia de nado!!!! Calentar 400 metros y a hacer 4 series de 200 en ligero medio alternando crol normal con solo piernas + tabla.

Tras estos ejercicios que dejan las piernas "calentitas" tocaban 3 series de 500 a ritmo medio. La primera con palas la hice a 1.29 y las otras a 1.34 y 1.33.

Acabamos la sesión con 100 metros suaves y sumando 2800 metros!

Empezando la semana

Ayer dos sesiones...una de recuperación por sobrecarga dandome un masajito y otra de correr. La de correr fue asi. 35 minutos progresivos de ligero a medio intenso. Empezando corriendo a 4.30 y acabando a 3.45. Tras esto 5 minutos tranquilos y afrontar 5 series de 40 segundos a ritmo medio intenso 3.30-3.35 para acabar suave yendo para casa y sumar 12 km en 54 minutos... seguimos!

Triplete!

Fin de semana durillo!!!!! Pero muy bien aprovechado.

Viernes

 Toca correr!!! Día de mucho viento y de series fuertes. Caliento 10 min y afrontar 4 series de 7+3 minutos a ritmo medio y medio intenso. Con el viento a favor muy bien pero con el viento en contra las sensaciones son bastante malas. Las series se hacen bastante entretenidas y el entreno pasa bastante rápido. Acabo haciendo 10 minutos suaves para acabar el dia con 1h y sumar 14 km.

 Sábado

 Día de muchísimo viento… menos mal que a la mañana para y se puede entrenar. Salgo con la grupeta. La vuelta es Zubizabal + Salvatierra. Las sensaciones en la bici empiezan a ser mejores y tiro durante mucho tiempo del pelotón. Acabamos el dia con 102 km y 3h28 de bici.

Domingo

Junto a la grupeta de Vibike salimos en una tregua que da el tiempo…aunque saco el chubasquero por si las moscas. Subimos zaldiaran a ritmillo y para San martin Zar. Tirando del grupo junto a David coronamos esto. Esperar a los compis y para el puerto Vitoria. Comienza a chispear y después viene la nieve. En el ultimo km Ruben aprieta y varios compis se me escapan… las piernas hoy ya no dan para mas. Sumamos 63 km bajo un intenso aguacero los últimos 15 km.

Series cortas

Nuevo día en la piscina. Día de series intensas cortas... duro pero productivo.

Empecé calentando 600 metritos con trabajo de tecnica y luego 200 metros de pies variados. Tras esto tocaban bloques con series intensas de 25 y 50 metros con alguna serie suave de 100 y 200.

Los ritmos fueron muy buenos. Para acabar 400 metros alternando crol y espalda para acabar con 2700 metros!!!!

Sin molestias!!!

Tras varios días puedo decir que ya no tengo molestias en el muslo corriendo. Eso si, ayer el entrenamiento fue suavecito sin forzar. Sali y calenté 10 minutos suaves y luego 20 minutitos a ligero medio. Las sensaciones a pesar de llevar algo altas las pulsaciones eran de pesadez... se nota que la semana pasada no corri... hasta los ritmo eran algo mas elevados de lo normal... pero bueno no me preocupa ya volveran... me preocupa mas no tener molestias.

Tras esos 30 minutitos 5 series de 30 segundos a ritmo fuerte y parece que todo fue bien y ya para casita a ritmo facil para completar 50 minutos de entrenamiento!!!

2800 metritos mas

Nuevo día en el agua y aunque todavía sigo con molestias en el agua no tengo por lo que a entrenar!!!

Ayer fue un entrenamiento de mucha técnica, sin nadar muy rápido pero de esos entrenamientos que acabas muy cansado.

Calentar 500 metros alternando el crol con la técnica para después hacer un bloque de 12 cienes separados por bloques de 4 haciendo pies, braza, ritmos progresivos.

Tras esto serie de 1000 a ritmo ligero medio con pull y para acabar el dia 100 suaves y dejarlo en 2800 metros.

 Buen entreno de técnica…se que esto viene bien… solo hay que ver la mejoría que voy teniendo en el agua este año!