Progresando en el agua

Ayer entreno bueno en el agua, tocaban series de 100 a ritmo medio intenso...osea por debajo de 1.30 y con recuperacion de 20 segundos entre ellas... reto dificil para mi acabar todas por debajo de 1.30.

Tras calentar un poco y hacer algo de tecnica... empezamos con lo bonito del entrenamiento 12 series de 50 metros progresivas de ligero-medio, medio a medio intenso... el cuerpo parece que responde y me voy encontrando muy agusto en el agua!!!

Tras esto 100 metros suaves y a por las series de 100

Muy contento por el resultado ya que todas me salieron entre 1.26-1.27 ... hace un tiempo impensable para mi pero la verdad que voy notando mucha mejoria en el agua!!!

Tras esto 100 metros suaves y acabar el entrenamiento muy contento sumando 2700 metros!!!

Running in the rain

Ayer día duro, tenía auditoria en el trabajo y salí bastante tarde… ya de noche y cayendo muchísima agua… daba mucha pereza entrenar…pero el que siembra recoge y ayer era día para sembrar!!!

Nada mas salir calentar 10 minutos y ya vi que iba a ser duro… entre el agua que había en el suelo y la que caia del cielo…ya estaba mojado desde el minuto 1. Tras calentar otros 10 minutos a ritmo ligero medio y luego 4 series de 2 minutos a ritmo medio y 6 a ritmo ligero medio y ya para casita. Acabe corriendo 53 minutos y sumando casi 12 km bajo el agua… sigamos!!

Vuelta a Portilla

Ayer salida en solitario con la bici. Hay que aprovechar los dias buenos porque ya viene la lluvia... y aqui cuando viene la lluvia...no sabes cuando dejara de llover.

Nada mas salir tocaba subir Zaldiaran. Buenas sensaciones subiendo este puerto. Bajada rapida hasta treviño y de aqui coger la recta larga que lleva hasta berantevilla donde cojo direccion portilla. 3 km de subida bastante duros con picos de hasta el 15% Coronar y bajada rapida hasta Zambrana donde reengancho la carretera de antes y hacer el camino antes recorrido.

Con el viento de cara hago la subida a Zaldiaran por su otra vertiente. Acabo el dia sumando 68 km en 2h23 minutos, bastante contento!

Resumen de estos dias

Jueves

Jueves de piscinita. Series de 100 y 50 a ritmos vivos. Salen buenos ritmos... nadando me encuentro muy bien y veo que este año estoy nadando mejor que el año pasado... espero seguir esta progresion!!! 2750 metros mas para la buchaca.

Viernes

Día helador en Vitoria. Puedo sumar una horita a pie facilita. Ritmos ligeros y 4 series a ligero medio... todo muy suave... lo justo para estirar las piernas. 12.5 km en total

Sábado

Poco tiempo para entrenar. Sumo 45 minutos encima del rodillo!

Domingo

Toca tirada de 1 hora corriendo. Ritmo ligero medio y en las subidas apretar. Completo facil la hora...y con ganas de meter algo mas de intensidad!!!!

Arlaban

Ayer a la tarde quedé con David para dar una vueltilla en bici, la primera de este 2017. El tiempo aunque fresquito es bastante seco todavía por lo que se puede aprovechar para hacer unos kilometrillos. A ritmo de charleta vamos comiendo km hasta Arlaban, bajada rapida y para arriba. Yo pongo ritmo subumbral y para arriba. Una cosa de las que noto desde que hago triathlon es el ritmo en subida... ni se aproxima al que tenia antes...pero es lo que tiene entrenar 3 deportes.

Meadita arriba y esperar a David y ya juntos para Vitoria sumando 65 km... los primeros del año!!!

2800!

Nuevo entrenamiento en solitario en el agua. Tras calentar 600 metros tocaban 6 series de 100 metros intercalando nado crol normal con series de pies con tabla. 

 

Tras acumular 1200 metros de tecnica de nado ya tocaba lo bonito del entrenamiento 3 bloques de 4x50 + 200. Los 50 a ritmo medio intenso que te dejaban contento. Los ritmos fueron muy buenos por lo que contento.

Para acabar 3 series de 100 con algo de tecnica y otros 100 suaves para terminar el dia sumando 2800 metros!!!!

Primero del año!

Primer entrenamiento del año y lo empezamos a pie. El entrenamiento era facilito calentar suave 10 minutos e ir haciendo una progresion cada 10 minutos para luego hacer 8 series a ritmo fuerte de 45 segundos. Las sensaciones fueron todavía de piernas cansadas despues del esfuerzo de fin de año... San silvestre y fiesta jajaj... k todo cuenta.

Habrá que empezar a sumar km este 2017 para preparar muy bien los grandes objetivos de este año!!! a por ellos!!!!