Vuelta a Portilla

Ayer salida en solitario con la bici. Hay que aprovechar los dias buenos porque ya viene la lluvia... y aqui cuando viene la lluvia...no sabes cuando dejara de llover.

Nada mas salir tocaba subir Zaldiaran. Buenas sensaciones subiendo este puerto. Bajada rapida hasta treviño y de aqui coger la recta larga que lleva hasta berantevilla donde cojo direccion portilla. 3 km de subida bastante duros con picos de hasta el 15% Coronar y bajada rapida hasta Zambrana donde reengancho la carretera de antes y hacer el camino antes recorrido.

Con el viento de cara hago la subida a Zaldiaran por su otra vertiente. Acabo el dia sumando 68 km en 2h23 minutos, bastante contento!

Resumen de estos dias

Jueves

Jueves de piscinita. Series de 100 y 50 a ritmos vivos. Salen buenos ritmos... nadando me encuentro muy bien y veo que este año estoy nadando mejor que el año pasado... espero seguir esta progresion!!! 2750 metros mas para la buchaca.

Viernes

Día helador en Vitoria. Puedo sumar una horita a pie facilita. Ritmos ligeros y 4 series a ligero medio... todo muy suave... lo justo para estirar las piernas. 12.5 km en total

Sábado

Poco tiempo para entrenar. Sumo 45 minutos encima del rodillo!

Domingo

Toca tirada de 1 hora corriendo. Ritmo ligero medio y en las subidas apretar. Completo facil la hora...y con ganas de meter algo mas de intensidad!!!!

Arlaban

Ayer a la tarde quedé con David para dar una vueltilla en bici, la primera de este 2017. El tiempo aunque fresquito es bastante seco todavía por lo que se puede aprovechar para hacer unos kilometrillos. A ritmo de charleta vamos comiendo km hasta Arlaban, bajada rapida y para arriba. Yo pongo ritmo subumbral y para arriba. Una cosa de las que noto desde que hago triathlon es el ritmo en subida... ni se aproxima al que tenia antes...pero es lo que tiene entrenar 3 deportes.

Meadita arriba y esperar a David y ya juntos para Vitoria sumando 65 km... los primeros del año!!!

2800!

Nuevo entrenamiento en solitario en el agua. Tras calentar 600 metros tocaban 6 series de 100 metros intercalando nado crol normal con series de pies con tabla. 

 

Tras acumular 1200 metros de tecnica de nado ya tocaba lo bonito del entrenamiento 3 bloques de 4x50 + 200. Los 50 a ritmo medio intenso que te dejaban contento. Los ritmos fueron muy buenos por lo que contento.

Para acabar 3 series de 100 con algo de tecnica y otros 100 suaves para terminar el dia sumando 2800 metros!!!!

Primero del año!

Primer entrenamiento del año y lo empezamos a pie. El entrenamiento era facilito calentar suave 10 minutos e ir haciendo una progresion cada 10 minutos para luego hacer 8 series a ritmo fuerte de 45 segundos. Las sensaciones fueron todavía de piernas cansadas despues del esfuerzo de fin de año... San silvestre y fiesta jajaj... k todo cuenta.

Habrá que empezar a sumar km este 2017 para preparar muy bien los grandes objetivos de este año!!! a por ellos!!!!

San Silvestre!!!!

Para finalizar el año lo despedimos con una nueva competición, la san silvestre. Tras calentar un poco y hacernos la foto del equipo me coloco bastante delante para tener una salida comoda...ya que esta carrera tiene muchos participantes.

Se da el pistoletazo de salida y aqui es a por todas...son 6.4 km asi que a lo que se tenga. Salgo rapido y con buenas sensaciones a pesar del frio...mi idea es bajar de 3.42 que es la carrera mas rapida que he hecho hasta ahora. Primeros dos km a 3.35 y el tercero a 3.37...buenas piernas. Afronto la recta de los herran y veo que voy corriendo rapido...porque paso a Janire que es una chica que siempre pisa podium en todas las carreras y tanto en varias que he corrido este año a quedado siempre por delante mio.

En la calle Francia aprieto y ya hasta Olaguiber a todo lo que doy... acabo con un tiempo de 22´18´´ a un ritmo de 3.37!!!! Muy contento ya que he marcado record personal!!!! Toca celebrar el año nuevo como se merece!!!

Ultimos entrenamientos del año!

Ultimo entrenamiento a pie del año... toca correr pero no será en entrenamiento, porque para despedir el año tocá competición en la san silvestre.

Ayer quedé con David...pero poco me acompañó porque a los 500 metros de entrenamiento se notó una pedrada en el gemelo y prefirió parar. Yo seguí a ritmo facil 30 minutos y tras esto realicé 3 series de 40 segundos a ritmo alto para una vez finalizadas estas volver al mismo ritmo de antes y acabar el entrenamiento sumando 50 minutos y 11.5 km a las piernas!!!!!

Acabé tranquilo porque tras el entrenamiento del lunes me dolió bastante la rodilla y ayer ya ese dolor desapareció...por lo que contento!!!