2600 metros

Nuevo entrenamiento en la piscina, esta vez acompañado de mis amigos... que les gusta nadar y querian venir conmigo a hacer el entrenamiento.

Tras calentar 600 metros tocaban 4 series de 100 a ritmo medio ligero. Tras esto una serie larga de 1000 metros al mismo ritmo en la cual mis amigos flaquearon un poco!

Para acabar 3 series de 150 metros con cambios de ritmo de ligero a medio intenso...y para acabar 150 metros suaves!!! Buen entreno y mejor compañia!!!

Resumen Navidad

Fechas dificiles por comidas y por falta de tiempo para entrenar... pero algo hemos podido rascar!

Viernes

Salida en solitario con la bici. Tiempo fresquito pero agradable. Realizo la subida a Salinas y veo que si no se anda a menudo en bici...uno no va tan fino jajaj...pero bueno es lo que tiene haber preparado la media maraton! 57 km para la buchaca!

Sábado

Toca reto 100x100 en la piscina. Voy con la intencion de hacer 50... no me apetece hacer tanto tiempo en la piscina. Empiezo con buenas sensaciones pero a partir del 2000 empiezo a toser y me cuesta respirar... y prefiero abandonar cuando llevo 3300 metros. Mucha gente tuvo que abandonar como yo porque echaron mas productos quimicos en la piscina de lo normal y al haber tanta gente los vapores subieron y hacia que fuese dificil respirar.

Lunes

Salgo a trotar un poco y todavia ando algo tocado de la media...aunque ya mejor eso si. Caliento 30 minutos y luego realizo 12 aceleraciones de 30 segundos para acabar sumando 11 km en 50 minutos

Feliz Navidad!!!!

Solo quería desearos una muy Feliz navidad a todos!!! espero que paseis una magnífica noche al lado de vuestros seres queridos y solo os preocupeis de ser felices!!!

Pasad buena Noche y cuidadito con los polvorones que luego llega paco con las rebajas!!!

Todavia duelen las piernas!

Seguimos con la recuperación y ayer tocó correr de nuevo. El entrenamiento era tranquilo...30 minutitos de rodar asi que poca leche que contar...ritmo facil y entrenamiento sencillo. Os dejo unas fotitos sacadas por el compi de equipo David Pazos del domingo pasado en la media maraton!!!

Recuperando

Con las piernas MUY tocadas empezamos esta semana... eso sí muy suave. Esta semana la enfoco para recargar pilas que sinceramente lo necesito.

Lunes

Horita encima del rodillo con el unico proposito de mover las piernas. Bien de cadencia y bien de musica para hacer el entrenamiento.

Martes

Con las piernas algo mejor pero como ya os he dicho con ganas de cargar las pilas, voy a la piscina y nado 1500 metros. Suave y poco a poco recuperando sensaciones!

Fotos Media Maraton!

Crónica Media maraton vitoria

Tras varios meses corriendo preparando la media maraton, ayer participé por primera vez en mi vida en una media. Había realizado dos en los half pero nunca solo corriendo. Las dudas eran varias, sobre todo la de el ritmo que debía llevar, el ir sin referencias en una prueba así me creó bastantes dudas.

Tras calentar un poco y hacernos la foto los de Vibike vamos hacia la salida. El tener un dorsal morado hace que salgamos bastante delante y no tenga que ir remontando los primeros km. Mi idea es ir con la cabeza fría los primeros km e ir apretando… pero se da el pistoletazo de salida …. Y a por todas!!!

 Los primeros 3 km son para abajo y a pesar de querer salir tranquilo los hago todos por debajo de 3.50… buen colchoncito para bajar de 4 el km…que es mi objetivo. Me pasa Pardal y me fijo en el para marcarme un ritmo, va algo mas fuerte pero puedo mantener el ritmo.

Van pasando los km y por el 10 paso a media de 3.50… mucho mejor de lo esperado. La calle Francia hace bastante pupa y Pardal y Oscar poco a poco se me empiezan a ir… yo a lo mio sigo bajando de 4 el km. El km 15 paso a 3.52 de media pero las piernas empiezan a no ir tan bien y los km empiezan a pesar… el famoso muro de la media ha venido a visitarme. Los km empiezan a superar el 4… se me van a 4.05-4.08 pero bueno… para eso tenia un colchoncito amplio.

Llego a meta con un tiempo de 1h23´30´´ a una media de 3.57 a pesar de la petada final. Puesto 286 de mas de 3000 personas… muy contento para ser mi primera media y ver de que va esto. La verdad que se me ha hecho un poco larga pero cumpliendo mi objetivo sobradamente… asi que ha seguir entrenando y sobre todo… mejorando!!!!

Dar las gracias a mi familia y mi mujercita que me estuvieron animando.. con la mañana que hacia!!!!! 

Foto de equipo