Piscinita!

Aprovechando el tiempo que viene ayer toco nueva sesión en la piscina en esta semana de recuperación tras la carrera. Fue un entrenamiento de ritmo ligero medio, sin apretar con algo de tecnica y series largas, variando de 200 y 500. Al final sumé 2100 metros y ya con el cuerpo totalmente recuperado del esfuerzo del domingo

Algo de bici

El sábado antes de la carrerita del domingo hice dos horas suavecitas. Salí a las 9 con la grupeta dirección Añastro. De charleta con Sergio me pase la horita que les acompañe y ya en solitario subí el puerto Vitoria tranquilamente para acabar el dia con 58 km.

Ayer nueva salida en solitario con la idea de hacer 1h40 suavecita para recuperar las piernas despues del calenton del domingo. Muchisimo aire que hacia muy molesto rodar... pero ya es lo que toca. Vuelta a nanclares + aeropuerto para hacer 47 km!

Herri Krosa!!!

Nueva carrera ayer!!!! Segunda de la temporada 2016-2017!!!! Sigo en época de meter base y sabiendo que no estoy tocando mucho umbral estas carreras para mi son una incógnita… pero al ser cortitas mi cuerpo aguanta a altas pulsaciones.

Las sensaciones que tenía antes de la carrera era de piernas cansaditas… pero una vez calentado veo que pueden responder bien.

El recorrido es durillo como os he ido contando esta semana, de echo tiene mas desnivel en 8.7 km que la media maratón de vitoria.

Una vez calentado con los compis de Vibike se da el pistoletazo de salida a las 11 de la mañana. Nada mas salir cueston para abajo… se sale a fuego… primer km a 3.24… madre mia!!! Tras esto cuesta para arriba y cuesta para abajo. Los primeros 5 km los hago a 3.42 de media. Mis sensaciones son buenas para afrontar lo mas duro de la carrera. El tramo de Leclerc hasta reina sofia se hace eterno. Ya solo queda afrontar una bajada larga y el cueston de zabalgana. Tengo a uno delante de mi pero en la cuesta aprieto y le puedo pasar.

Llego a meta en 33.00 minutos los 8.7 km de carrera. Ritmo de 3.46 y puesto 32 de mas de 500. Muy buenas sensaciones…bastante sorprendido por el resultado ya que pude hacerlo 6 segundos por km mas rápido que la carrera de hace dos semanas y eso que esta tenia mas desnivel… seguimos!!!!

2800!!!!

Jueves, nuevo entrenamiento de piscina. Con bastante cansancio ya acumulado y es que ya son mas de dos semanas sin descanso y eso se nota... afronto el entrenamiento de agua.

Entrenamiento con mucha técnica y utilizando las palas, pull y aletas... muy entretenido pero también notando mucho ese cansancio antes nombrado.

Sumé 2800 metros para seguir con la puesta a punto de la temporada 2017!!! Toca descansar un día, otro dia rodar con la bici suave y ya afrontar la carrera a pie con todas las ganas del mundo!!!

Memorizada!!!

Nuevo entreno de carrera a pie y nueva inspección del recorrido a la Herri Krosa que se disputará el domingo. Como ya os he dicho se hace por mi barrio asi que el terreno es conocido...aún así he querido conocerlo ya que hay mucha cuesta y no va a ser una carrera de hacer marca.

Salí calentando 10 minutos para luego poner un ritmo algo mas rapido 20 minutos. Tras esto 10 minutos a ritmo alegre y 4 series de 40 segundos para acabar el entreno sumando una hora a ritmo ya mas llevadero.

El recorrido de la herri krosa es rompepiernas total, constante sube baja... a ver que sale el domingo. La verdad que me encuentro con mejores piernas que para la gasteiz hiria... ademas lo tomaré como test para la media maraton que se disputará en un mes!!!

Martes de piscina

Este año los entrenamientos en piscina los estoy haciendo diferentes a los del año pasado y creo que me van a ir mejor. Ayer acudí un día mas a la piscina y tras calentar 600 metros hice una serie de 400 metros con palas quitando cada 100 metros una brazada...para asi alargar la brazada.

Tras esto 300 metros de pies con tabla y 14 series a ritmo medio de 50 metros. Ya algo mas cansadito realicé una nueva serie de 600 metros alternando técnica y crol + 100 metros suaves para acabar el dia con 2700 metros!

Tras esto tocaba sumar en la "sombra" con ejercicios de abdominales y gomas!

Otra horita a pie

Nueva semana y esta trae una nueva carrera el fin de semana, la herri krosa, que cambia de recorrido y se va a Zabalgana... no podré comparar con el año pasado...pero aun asi... con ganas de hacerlo bien.

Ayer cambié el recorrido un poco y me fuí a Salburua. El entrenamiento consistia en calentar 10 minutos a ritmo facil, 20 minutos a ritmo ligero medio y ya de ahi 6 series de un minuto a ritmo vivo con 1 minuto de descanso entre ellas. Una vez acabado esto rodar facil hasta completar 1 hora... muy contento por las sensaciones y con ganas de volver a ponerme un dorsal... 13.2 km mas para la buchaca!