Reconociendo Herri Krosa

Ayer nuevo entrenamiento a pie...y para seguir ya recuperando toco un entrenamiento corto (40 minutos)... menos mal porque con el catarrazo que tengo... no estoy para tiradas largas... la verdad. Que mejor para reconocer la proxima carrera que se hace en Vitoria el próximo domingo y encima por mi barrio. 9 km de sube bajas constantes. Me fuí a la "salida" y calentando y a ritmo comodo hice los primeros 20 minutos para luego hacer 4 series de 30 segundos y acabar a ritmo facil...con la unica preocupacion de reconocer el terreno para el proximo domingo.

Las sensaciones que me deja es que el terreno va a ser duro porque es todo el rato o para arriba o para abajo. Las cuestas no son excesivamente duras, salvo la ultima que hará mucho daño. Por lo demas 9 km en 40 minutos... hoy toca test en piscina... a ver que sale...porque con este maldito catarro!!!

Seguimos nadando!!!

Ayer nuevo entrenamiento de natación... algo mas corto de lo habitual ultimamente. Tras calentar 600 metros, hice dos series de 250 a ritmo ligero- medio. Una por debajo de 1.30 con palas y otra sin ellas a 1.35.

Tras esto series de velocidad de 25 y de 50 metros intercalando ritmos ligeros e intensos. y para acabar 100 metros soltando. Buenas sensaciones nadando a pesar del cansancio acumulado de estos días.

Tras esto, 30 minutos de gomas y abdominales!

Vuelta añastro

Tras mas de una semana sin tocar la bici, ayer salida en solitario para soltar piernas después de la carrera del domingo. El invierno a llegado de repente a Vitoria, la semana pasada con temperaturas de 23 grados... y ayer en la cima de Zaldiaran a 3... que frio!!!

Sali con la intención de hacer 1h40 minutos tranquilo y eso hice. Nada mas salir me cayeron 4 gotas y vi que por la zona de la puebla estaba algo mejor asi que para alli me fui. La ida con viento a favor y rodando muy cómodo, algo mas molesto a la vuelta encima con la subida a Zaldiaran...plato pequeño y con tranquilidad para arriba.

Acabé el dia sumando 50 km y rapidamente a la ducha para entrar en calor!!!

Gasteiz Hiria

Ayer nueva carrerita!!!!! Tras un mes duro de preparación para la temporada que viene ya empezando con la base tocaba volver a ponerse un dorsal en las carreritas de otoño. Nueva carrera para mi, la Gasteiz Hiria de 10 km de distancia y con una principal dificultad que era la subida de Ivef hasta Olabide unos 2 km de constante subida.

Tras ir calentando desde casa hasta el centro, recojo el dorsal y de charleta con mucha gente conocida y con compis de equipo.

A las 11 nos colocamos en la salida y con cabeza mas fría que en otras carreras salgo.

Los primeros km son llanos y los hago con cabeza marcando un ritmo de 3.42 pasado Federico baraibar ya vamos estabilizados y subimos el primer cueston, me pasa Josemi y me pongo detrás de él que es buen ritmo.

Llegamos a Ivef y ya tocan los dos km mas duros de la prueba, aprieto y dejo a Josemi detrás y ya a rodar solo casi toda la carrera. Paso la cuesta y tras pasar por la zona de bosque de armentia y el cueston hasta el santo de san prudencio.

De aquí hasta el mineral aprieto nuevamente y puedo rodar a 3.38…pero en el km 9 veo que estoy fundido…normal tambien a la altura que estamos de temporada y veo como el grupo que habia llevado todo el rato detrás me pasa sin poder yo cambiar de ritmo… ya vendrá esa chispa…el ultimo km se me fua a 4.07!!

Al final 10 km en 38.19 a ritmo de 3.52, para la altura de temporada que estamos contento!!! Y puesto 43 de 457… seguiremos con la puesta a punto!!!!

Progresivo y series!!!

Antes de la carrera del domingo tocó un nuevo entrenamiento a pie!! Quería recuperar algo de sensaciones porque despues de estar malo la verdad que a pie no he tenido muy buenas sensaciones.

El entrenamiento consistia en salir 30 minutos de ligero a intenso en progresión y la verdad que tuve buenas sensaciones pudiendo rodar facil por debajo de 4 el km cuando me puse en intenso. Tras esto 5 minutos suaves y 4 series de 1 minuto intenso y dos de recuperar. Para acabar hacia casa a ritmo facil y acabar con algo mas de 13 km en las piernas

2700 metros

Nuevo día de piscina!! Da pereza por los dias tan buenos que estan haciendo...pero es lo que toca!!! El entrenamiento de ayer fue bastante entretenido ya que tuvo mucho ejercicio de tecnica y de pies... que miras los tiempos y parecen lentos... pero en las series de 300 que tuve hice dos por debajo de 1.30 asi que la cosa va bastante bien!

Por lo demas despues de terminar de nadar, hice varios ejercicios de abdominales y gomas para fortalecer la musculatura!!! Trabajo en la sombra...que le llamo yo!!!!

Puente todos los santos

Viernes

El viernes tocó correr tras unos cuantos días sin hacerlo. Primeros km con ritmo progresivo y viendo que hay buenas piernas. Tras calentar un poco 5 series duras en subida para luego nueva serie de 5 minutos a ritmo fuerte. Tras estas series poco a poco hacia casa sumando 50 minutos y algo mas de 11 km.

Sábado

Tengo poco tiempo porque hemos quedado para almorzar...viene el Real Madrid y hay que ver este partidazo con quedada previa. Salgo en solitario con la bici. Malas sensaciones en todas las subidas...mucho cansancio encima pero aun asi puedo sumar casi 60 km con 700 metros de desnivel.

Domingo

Nuevamente malas sensaciones entrenando... mucho cansancio encima...sigo sin recuperarme al 100%. Salgo con la idea de hacer una hora y diez pero la verdad que no me encuentro muy bien. Ritmo trotero para realizar una hora exacta... me voy algo tocadillo a casa porque no recupero desde el lunes.

Lunes

A pesar del dia que hace me voy a nadar. Buenas series de velocidad y de tandas medias. Realizo 2700 metros a ritmo medio 1.33 ...que me sirve para recuperar sensaciones.

Martes

Nueva carrerita. Calentar un poco viendo que el pulso va algo alto y como el viernes pasado series en subida y tras estas otra serie fuerte. Recupero algo de senaciones corriendo pero aun asi falta mucho....espero poder rendir bien el domingo en la Gasteiz Hiria