Primer test de la temporada

El martes tocó sesión de natación, con un poco de técnica + varias series para sumar 2200 metros. Cada día mas agusto nadando.

Pero el día importante de esta semana era el primer test de la temporada. Un test de 2000 metros para marcar mi frecuencia cardiaca media y maxima. La verdad que me encontraba cansado y sin muchas ganas despues de tantos dias de carga acumulada... pero este año quiero dar un pasito mas en el mundo del triathlon y hay que ser constante.

Tras calentar y hacer unas mini series para ir activando las piernas, 3 minutos de paron y a darlo todo en los 2000 metros. Se hicieron duros porque consiste en buscar el maximo. Sali muy fuerte y me fui un poco desinflando pero aun asi pude marcar un tiempo de 6.45 a ritmo de 3.23. Muy contento

Tras esto enfriar 10 minutos y para casa con el trabajo realizado. Ahora toca seguir poco a poco e ir haciendo mas test cada cierto tiempo para ir viendo si hay mejora o no!!!!

Acumulando carga

Y seguimos sumando carga para el cuerpo, haciendo buena base y empezando a entrenar con el cuerpo cansado… muy importante en este mundillo del triathlon. Ayer la verdad que era de esos días que no me apetecia mucho entrenar, pero saque fuerzas y a correr una hora.

El entrenamiento ayudaba bastante porque era bastante light. 10 minutos de calentamiento, 30 minutos un pelo mas fuerte, 10 minutos de ritmo suave a intenso y vuelta a la calma otros 10 minutos para finalizar la hora.

Por la zona de las universidades y zabalgana corrí para sumar 13 km mas a ritmo trotero… ya iremos aumentando el ritmo!

Puente de Euskadi

Os cuento el resumen de estos días

Jueves

Despues de un curso en Donosti, bastante cansado acudo a la piscina. Me tocaban 2800 metros...pero estoy cansado y completo 2300... que el finde va a ser duro.

Viernes

Salgo con la Vitoriana, recorrido durito con 3 puertos... hoy tocará sufrir porque mi ritmo en subida ya es diferente a años atras... pero es lo que tiene el triathlon. Primeros compases de la etapa comodos en el paquete, llegamos a cruceta y a sufrir... aprieto los dientes para mantenerme en el grupito de delante. Conecto en la bajada con ellos y en uncilla otra vez a sufrir... lo mismo en la bajada enlazo y antes del avituallamiento otro apreton en el pantano de urkullu. Desde el avituallamiento hasta casita en solitario superando mas tranquilo el puerto de arlaban y con las piernas bastante tocadas. 85 km para la buchaca con sus 1200 metros de desnivel.

Sábado

Misma sesión que el sabado pasado, pero 10 minutos mas, osea correr durante 1h10 con cuestas. Asi que me voy al bosque de armentia. La sesión se me hace corta y eso que ya voy acumulando muchos dias consecutivos de entrenamiento. Acabo con 15.2 km

Domingo

Nueva salida con la vitoriana hoy es mas terreno rompepiernas. Desde el principio me meto a faena y tiro del pelotón en varios tramos. Por la zona de Igay y sus repechones salvase quien pueda hasta rivabellosa... las piernas responden. Paradita y mas tranquilos tomamos dirección Vitoria hasta Zaldiaran donde subimos alegres y yo tirando del peloton...asi pongo mi ritmo y no me fastidian jajaj. Sumamos 81 km mas para la buchaca!

2800 Metros!!!

Martes, toca nadar mas ejercicios posturales y gomas!! Acudo a Mendizorroza para entrenar y tras 700 metros de calentamiento + técnica toca hacer 400 metros de tabla y pies crol... esta parte se me hizo dura... nunca habia realizado tantos metros de solo piernas y ademas seguidos.

Con las piernas tocadas tocaban series de 25 fuertes y luego de 300 y 200 para acabar el dia sumando 2800 metros. El cuerpo empieza a estar algo cansado despues de ya acumular 11 dias consecutivos de entrenamiento.

Despues de nadar a mi gym particular a hacer ejercicios de abdominal y gomas!

Otra carrerita!

Nuevo entrenamiento a pata, las sensaciones van mejorando poco a poco después del parón. Tras hacer un calentamiento suave de 10 minutos suaves y otros 10 minutos un poco mas rápido, tocaba hacer 10 minutos a ritmo medio y pude rodar en 4.07 todo esto sin tocar umbral, tras esta serie otros 10 minutos en ligero-medio para recuperar las piernas antes de las series de 50 segundos de medio-intenso, estas series se hacen duras pero pude hacer varias por debajo de 3.30 e incluso alguna por debajo de 3.20 pudiendo todavía apretar un poco mas…asi que contento.

Tras estas 5 series vuelta para casa sumando una hora a ritmo fácil y acabando con 13.2 km!!!   

Resumen fin de semana!

Vamos con la crónica del fin de semana que ha venido cargadito de entrenamiento.

Viernes

Tras unos cuantos días sin tocar la bici salgo en solitario a hacer dos horitas. Realizo la vuelta a tuyo + manzanos. 4 Repechos largos y con alguna buena rampa. El entrenamiento es facilito salvo 4 series de 5 minutos con poca cadencia que las realizo en subida y se hacen algo duras, por lo demás buenas sensaciones. 60 km para la buchaca.

Sábado

Día desapacible, me pongo las zapas y a correr!!! Tengo que hacer una horita a ritmo ligero medio salvo alguna cuesta donde tengo que meter mas ritmo. Me voy al bosque de Zabalgana que cuestas hay unas pocas. 1 hora durita corriendo para acabar con 13.2 km.

Domingo

Salida con la Vitoriana. De primeras toca subir Zaldiaran y por fin tengo buenas sensaciones subiendo… tras mas de un mes penando en las cuestas. Tras coronar me meto en el pelotón y hablando con los compis van pasando los km hasta Ocio donde el ritmo se acelera y toca sufrir en la subida a Salinillas pero otra vez realizo una subida mas que digna. Paradita para firmar y ya en un grupo mas reducido vamos hacia Vitoria subiendo la zona de manzanos y montevite para acabar el dia con 90 km y 900 metros de desnivel!!!! Sigamos!!! 

2700 metros

Ayer nueva doble sesión, primero piscina y luego ejercicios de tonificacion y gomas!!! El entrenamiento en piscina fue entretenido, porque trabaje la técnica, series intensas cortas y series mas largas a ritmo medio con palas y sin ellas. También hice algo de aletas...que normalmente nunca uso y este año voy a empezar a utilizar mas estos "juguetes". Salieron 2700 metros.

Este fin de semana toca coger la bici que tras unos días sin tocarla... ya hay muchas ganas de cogerla!!!