2800 Metros!!!

Martes, toca nadar mas ejercicios posturales y gomas!! Acudo a Mendizorroza para entrenar y tras 700 metros de calentamiento + técnica toca hacer 400 metros de tabla y pies crol... esta parte se me hizo dura... nunca habia realizado tantos metros de solo piernas y ademas seguidos.

Con las piernas tocadas tocaban series de 25 fuertes y luego de 300 y 200 para acabar el dia sumando 2800 metros. El cuerpo empieza a estar algo cansado despues de ya acumular 11 dias consecutivos de entrenamiento.

Despues de nadar a mi gym particular a hacer ejercicios de abdominal y gomas!

Otra carrerita!

Nuevo entrenamiento a pata, las sensaciones van mejorando poco a poco después del parón. Tras hacer un calentamiento suave de 10 minutos suaves y otros 10 minutos un poco mas rápido, tocaba hacer 10 minutos a ritmo medio y pude rodar en 4.07 todo esto sin tocar umbral, tras esta serie otros 10 minutos en ligero-medio para recuperar las piernas antes de las series de 50 segundos de medio-intenso, estas series se hacen duras pero pude hacer varias por debajo de 3.30 e incluso alguna por debajo de 3.20 pudiendo todavía apretar un poco mas…asi que contento.

Tras estas 5 series vuelta para casa sumando una hora a ritmo fácil y acabando con 13.2 km!!!   

Resumen fin de semana!

Vamos con la crónica del fin de semana que ha venido cargadito de entrenamiento.

Viernes

Tras unos cuantos días sin tocar la bici salgo en solitario a hacer dos horitas. Realizo la vuelta a tuyo + manzanos. 4 Repechos largos y con alguna buena rampa. El entrenamiento es facilito salvo 4 series de 5 minutos con poca cadencia que las realizo en subida y se hacen algo duras, por lo demás buenas sensaciones. 60 km para la buchaca.

Sábado

Día desapacible, me pongo las zapas y a correr!!! Tengo que hacer una horita a ritmo ligero medio salvo alguna cuesta donde tengo que meter mas ritmo. Me voy al bosque de Zabalgana que cuestas hay unas pocas. 1 hora durita corriendo para acabar con 13.2 km.

Domingo

Salida con la Vitoriana. De primeras toca subir Zaldiaran y por fin tengo buenas sensaciones subiendo… tras mas de un mes penando en las cuestas. Tras coronar me meto en el pelotón y hablando con los compis van pasando los km hasta Ocio donde el ritmo se acelera y toca sufrir en la subida a Salinillas pero otra vez realizo una subida mas que digna. Paradita para firmar y ya en un grupo mas reducido vamos hacia Vitoria subiendo la zona de manzanos y montevite para acabar el dia con 90 km y 900 metros de desnivel!!!! Sigamos!!! 

2700 metros

Ayer nueva doble sesión, primero piscina y luego ejercicios de tonificacion y gomas!!! El entrenamiento en piscina fue entretenido, porque trabaje la técnica, series intensas cortas y series mas largas a ritmo medio con palas y sin ellas. También hice algo de aletas...que normalmente nunca uso y este año voy a empezar a utilizar mas estos "juguetes". Salieron 2700 metros.

Este fin de semana toca coger la bici que tras unos días sin tocarla... ya hay muchas ganas de cogerla!!!

1 horita a pie

Ayer nuevo entrenamiento a pie. Como ya os conté ayer este año voy a cambiar un poco los entrenamientos de correr y todavía me estoy amoldando a ir a ritmos mas lentos, ayer fue un dia de esos en lo que consiste es en hacer buena base...y que luego estos entrenamientos salgan a relucir mucho mas delante de la temporada.

El entrenamiento de ayer no tuvo mucho misterio, 15 minutos de calentamiento para luego hacer 4 series de 4+2 minutos a ritmo un pelo mas rápido. Luego 4 series de 20 segundos a ritmo fuerte con recuperación y para casita hasta sumar la hora rodando fácil. Salieron 12.5 km mas para la buchaca de esta temporada!

Empezamos!!!!!

Con la temporada 2015-2016 ya terminada en cuanto a competición , toca empezar a pensar en la 2016-2017. Esta temporada, mi segunda en triathlon voy a intentar dar un pasito mas... creo que este año me han podido las ganas de competir y he llegado justo al final de temporada y este año no quiero que me pase eso asi que voy a dar un par de vueltas a la planificacion de la temporada. Por lo demas comentaros los entrenamientos de esta semana que llevo.

Lunes

Salida a pie... toca 1 h. Siempre salía a correr bastante fuerte...primer cambio de la temporada anterior. Realizo 15 minutos suave y otros 20 un pelo mas fuerte para despues hacer 6 series de 40 segundos a ritmo de 10 km. Tras estas series tranquilo hasta completar la hora de entrenamiento. Realizo 13.2 km

Martes

Sesion de piscina + ejercicios de gomas. En la piscina realizo 2200 metros con 3 series de 400 metros...buenas sensaciones nadando!!!!

Resumen fin de semana

Sábado:

El sábado nueva salida con la grupetica. Acordé con varios compis alargar un poco la etapa... ya que no habia puertos, aunque era la tipica vuelta rompepiernas. Salimos a las 9 dirección nanclares, ritmo tranquilo el cual aprovecho para ir de charleta con Asier. Llegamos a Montevite y el ritmo se acelera, asi a buen ritmo vamos devorando kilometros hasta llegar a Zarate primer y unico puerto del dia. Aquí se ve que este año no he metido muchos metros de desnivel y mi ritmo no es tan bueno como el de otros años subiendo.

Reagrupamiento en la bajada y varios vamos hacia Zubizabal donde me pasa lo mismo...se acelera en la bajada y listo. Paradita a coger agua en Otxandio y a relevos desde esta localidad hasta Vitoria para sumar 115 km en las piernas. Disfrutando de la bici y de la compañia.

Domingo:

El domingo pintaba agua por lo que corrí 1 horita con 5 series de 1000 metros! Sumé 13.6 km y voy recuperando sensaciones corriendo... que me van haciendo falta jajaja