2700 metros

Ayer nueva doble sesión, primero piscina y luego ejercicios de tonificacion y gomas!!! El entrenamiento en piscina fue entretenido, porque trabaje la técnica, series intensas cortas y series mas largas a ritmo medio con palas y sin ellas. También hice algo de aletas...que normalmente nunca uso y este año voy a empezar a utilizar mas estos "juguetes". Salieron 2700 metros.

Este fin de semana toca coger la bici que tras unos días sin tocarla... ya hay muchas ganas de cogerla!!!

1 horita a pie

Ayer nuevo entrenamiento a pie. Como ya os conté ayer este año voy a cambiar un poco los entrenamientos de correr y todavía me estoy amoldando a ir a ritmos mas lentos, ayer fue un dia de esos en lo que consiste es en hacer buena base...y que luego estos entrenamientos salgan a relucir mucho mas delante de la temporada.

El entrenamiento de ayer no tuvo mucho misterio, 15 minutos de calentamiento para luego hacer 4 series de 4+2 minutos a ritmo un pelo mas rápido. Luego 4 series de 20 segundos a ritmo fuerte con recuperación y para casita hasta sumar la hora rodando fácil. Salieron 12.5 km mas para la buchaca de esta temporada!

Empezamos!!!!!

Con la temporada 2015-2016 ya terminada en cuanto a competición , toca empezar a pensar en la 2016-2017. Esta temporada, mi segunda en triathlon voy a intentar dar un pasito mas... creo que este año me han podido las ganas de competir y he llegado justo al final de temporada y este año no quiero que me pase eso asi que voy a dar un par de vueltas a la planificacion de la temporada. Por lo demas comentaros los entrenamientos de esta semana que llevo.

Lunes

Salida a pie... toca 1 h. Siempre salía a correr bastante fuerte...primer cambio de la temporada anterior. Realizo 15 minutos suave y otros 20 un pelo mas fuerte para despues hacer 6 series de 40 segundos a ritmo de 10 km. Tras estas series tranquilo hasta completar la hora de entrenamiento. Realizo 13.2 km

Martes

Sesion de piscina + ejercicios de gomas. En la piscina realizo 2200 metros con 3 series de 400 metros...buenas sensaciones nadando!!!!

Resumen fin de semana

Sábado:

El sábado nueva salida con la grupetica. Acordé con varios compis alargar un poco la etapa... ya que no habia puertos, aunque era la tipica vuelta rompepiernas. Salimos a las 9 dirección nanclares, ritmo tranquilo el cual aprovecho para ir de charleta con Asier. Llegamos a Montevite y el ritmo se acelera, asi a buen ritmo vamos devorando kilometros hasta llegar a Zarate primer y unico puerto del dia. Aquí se ve que este año no he metido muchos metros de desnivel y mi ritmo no es tan bueno como el de otros años subiendo.

Reagrupamiento en la bajada y varios vamos hacia Zubizabal donde me pasa lo mismo...se acelera en la bajada y listo. Paradita a coger agua en Otxandio y a relevos desde esta localidad hasta Vitoria para sumar 115 km en las piernas. Disfrutando de la bici y de la compañia.

Domingo:

El domingo pintaba agua por lo que corrí 1 horita con 5 series de 1000 metros! Sumé 13.6 km y voy recuperando sensaciones corriendo... que me van haciendo falta jajaja

Temporada finalizada

Con la decisión de no participar en el triathlon de Getxo y ya dar por finiquitada la temporada de competición, ahora toca disfrutar de otra manera de los entrenamientos... eso si tras unos dias de desconexión empezaré a preparar la media maraton bien.

Esta semana el lunes descansé, el martes hice 11.5 km a pie y ayer 1800 metros nadando... Toca analizar la temporada y corregir errores que he tenido en mi primera temporada en triathlon para seguir mejorando en este mundillo!

Mas fotos Triathlon Llanes

Cronica Triathlon Festival Llanes!

Vamos con la cronica del triathlon Festival de Llanes, ultimo triathlon de esta temporada. Tenía la intención de ir a Getxo, pero pilla a mediados de octubre y prefiero ya cerrar la temporada.

Fui con Sandra a Llanes el Viernes con la intención de pasar un finde de turismo y deporte.

El domingo tocaba la carrera y tras pasar una noche bastante mala por los nervios de antes de la carrera… sobre todo por como vi el mar y la cantidad de algas… desayune y para la salida. Alli me junte con Antonio que hacia el Half y con Alvaro y Oscar que hacían el olímpico como yo.

Los nervios desaparecieron cuando calenté un poco y vi que las algas solo eran en la entrada del mar… lo demás bastante limpio.

A las 9.15 pistoletazo de salida!!! La natación consistía en dos vueltas de 750 metros. Salgo fuerte y veo que voy bastante delante, de echo voy nadando con Alvaro…cosa que me sorprende porque nada mil veces mejor que yo. Salgo de la primera vuelta de 750 metros y veo que llevo 9 minutos… o estoy nadando rapidísimo o es mas corto el circuito..efectivamente es mas corto pero asi voy a buen ritmo. La segunda vuelta me lo tomo con mas calma pero aun asi muy a gusto nadando. Termino los 1251 metros de natación en 19.33 minutos puesto 21.

La transición larguísima y no la hago muy rápida… es la peor transición que hago siempre la del agua a la bici… en fin me monto a la bici y a por todas, veo que alvaro me ha pasado en la transición y en la primera rampa me acerco mucho a él pero en la bajada y el plano se me va… lo tengo todo el rato cerquita pero no le alcanzo. Aquí comentar que la organización FATAL y algunos participantes FATAL. Muchísima gente haciendo drafting…vi hasta haciendo relevos y lo peor de todo que les recriminas y encima te tratan mal… las normas para que están? En fin. A parte de esto el recorrido ratonero y rompepiernas. Por mi parte me falto punch en las subidas pero bueno eso ya lo sabia. Hago un puesto 23 en bici y me bajo a correr!!!

Las piernas van bien y salgo a buen ritmo, no me obsesioné con el reloj porque el recorrido no era rápido, muchos giros y tramos de escaleras hacían que el tiempo no fuese una gran referencia. Luego vi en strava que en los segmentos que tienen marcados por allí, hice tiempos muy parecidos o inferiores en la segunda vuelta que en la primera…asi que contento porque acabe fuerte. En la bici no pude atrapar a Alvaro pero corriendo le echo mano en el km 2… lo que me ha costado!!!. La segunda vuelta corriendo fue un poco aburrida porque me quedé en tierra de nadie, tenía mucho espacio entre el de delante y el de detrás por lo que la posición la tenía ya adquirida a falta de 4 km a meta.

Llego a meta con 2h26:44 tiempo de mi reloj y tiempo oficial de 2h27:18… no se porque… puesto 21 en la general… muy contento para como venía!!!! Mis compis Alvaro el 26 y Oscar el 40 y Antonio el 24 en el half y ganando su categoría!!!! Muy contentos todos!!!!

Gracias a Sandra por acompañarme y por sus animos… sin su apoyo nada de esto sería posible!!!