lunes, 12 de septiembre de 2016

Carrera ponle freno

El sábado tocaba carrerita!!!! Por tercera año consecutivo iba a competir en la carrera ponle freno que se disputa en Vitoria.

Tras calentar desde Lakua junto a David vamos a la calle Olaguibel donde comenzaba esta carrera. Las sensaciones no eran buenas, piernas duras y ritmos mas lentos que hace unos meses…normal porque tampoco estamos en la misma forma…asi que me marqué como objetivo mejorar el tiempo de las ediciones anteriores…que el mejor ritmo en esta carrera había marcado un 4.07 el km… lejos de los 3.42 de mi mejor tiempo en un 10mil.

A las 10.30 Jorge Fernandez da el pistoletazo de salida y a correr!!! Cabeza fría y a ritmo… en otras carreras he ido de mas a menos y en esta preferí ser conservador en los primeros km… aun asi siempre compitiendo se va mas fuerte de lo normal.

Los 2 primeros km los corro a 3.53 de media y voy con buenas sensaciones. Me fijo en ese ritmo pero pronto se ve que me falta chispa y el tiempo de los siguientes km se me va un poco por encima de 4 tambien porque el terreno va picando hacia arriba.

Pasado lo mas duro toca afrontar la recta de la universidad y hacia la calle los herran con la cuesta del puente de las trianas. Llego al ultimo km y a pesar de que me he quedado en tierra de nadie no puedo adelantar puesto ni por arriba ni me van a adelantar aprieto y el ultimo km también lo marco por debajo de 4. Acabo con un tiempo de 37.44 a ritmo de 4.03 el km y 39 segundos mejor que el año pasado.


Puesto 31 de 347 asi que contento porque a pesar de no estar en las mejores condiciones pude hacer una carrera decente.


Para acabar el dia, acudo a Lakua y nado 1000 metros seguidos para seguir la puesta a punto del final de temporada.

viernes, 9 de septiembre de 2016

10 km

La tercera carrera ponle freno esta aqui...no tiene mucho misterio...porque es un 10km... pero uno cuando compite quiere hacerlo siempre bien. Ayer volví a salir a entrenar y las sensaciones corriendo no son las mejores pero sinceramente van mejorando desde que he vuelto a entrenar despues del paron. EL primer dia corrí a 4.46...cuando eso era trotar antes y ayer ya pude completar los 10 km a 4.18 y pudiendo apretar mas...por lo que estoy contento! El triathlon de llanes tambien esta aqui y me gustaria hacerlo bien...por lo que sigamos entrenando!!!

jueves, 8 de septiembre de 2016

Series a 38 grados!!!

¡Ayer nuevo record de temperatura en septiembre en vitoria…un calor agobiante!!!! Tras descansar el dia anterior por lo mismo… quería salir a correr y viendo que a las 9 de la noche seguía haciendo 30 grados decidi descansar… ayer ya tocaba entrenar. En vez de salir a las 3 salí a la 1 del medio dia.


La idea era hacer series en llano y eso hice, 3 series de 15 minutos entre 150-155 pulsaciones. Buenas sensaciones en las series y tras un calenton en una subida para casita sumando 57 km en hora y 45 minutos!!! Seguimos sumando…


miércoles, 7 de septiembre de 2016

Ponle freno!!!

Este fin de semana se disputa por tercera vez la carrera ponle freno en Vitoria. Tambien será mi tercera participacion en esta carrera esta vez... y aunque parezca mentira llego con mas dudas que los años anteriores.

Esta temporada he llegado a correr 10 km a 3.42... pero mi estado de forma actual no es ese ni mucho menos y tras correr por debajo de 4 facilmente en varias carreras este año... no se si voy a rendir como me gustaria...pero alli estaré.

Las ediciones anteriores corri en 4.14 y en 4.07... asi que tocará mejorar eso.

La carrera no tiene misterio, tiene varias zonas que se corren en el triathlon de Vitoria y sobre todo es muy llanita. Os dejo el recorrido e iremos a por todas... a ver que tal se da!


martes, 6 de septiembre de 2016

Test 1500

Comenzamos nueva semana y ya en septiembre lo que quiere decir que ultimando la preparación para el triathlon de llanes!

Ayer tocaba piscina, quería recuperar algo de sensaciones después de que los últimos entrenamientos en piscina no fueron del todo buenos.

Calenté 300 metros e hice un test de 1500… que salió en 24.52 minutos… algo mejor que cuando empecé a nadar después de la luna de miel…por lo que contento. Las sensaciones poco a poco van a mas y espero poder rendir bien en llanes.


Tras este test, 200 metros para soltar y acabar con 2000 metros.

lunes, 5 de septiembre de 2016

Doblete

Este fin de semana ha habido doblete de bici junto a los compis de Vibike. El viernes tocó correr y penar haciendo esta disciplina y el fin de semana me apetecía bici y eso hice.

Quedamos 7 compis de Vibike el sabado para hacer la ruta de Rivas de Tereso. Tras subir Zaldiaran tranquilamente y ver que las piernas no estan del todo finas nos tiramos hacia Berantevilla a buen ritmo. Entre risas fuimos avanzando hasta el puerto duro del dia Rivas de tereso. Mendes y Arias pusieron ritmo alto el cual ahora mismo no puedo seguir y yo a mi ritmo. Hice una subida decente para mi estado de forma. Paradita rapida en Peñacerrada y para casa subiendo el puerto Vitoria para acabar el dia con 90 km y 1300 de desnivel.

El domingo con las piernas algo tocadas tocaba cabra. Arias, Oscar y yo hicimos el entrenamiento. Como siempre Arias traía el planning del entreno... facil 4 series de 10 minutos en llano. Mejores sensaciones que dias anteriores sobre la bici... vamos recuperando por lo menos sensaciones.... ahora esas sensaciones tienen que convertirse en buenos tiempos. Acabamos el entreno con 72 km!

jueves, 1 de septiembre de 2016

Nadar + bici

Hoy vuelta al agua!!! por fin ya han abierto la mayoria de piscinas de Vitoria y he podido ir a nadar. 1500 metritos para empezar el dia y para acostumbrar al cuerpo hoy he doblado haciendo 40 km con dos puertos y poco ... la vuelta a golernio...680 metros de desnivel simulando como será el circuito del triathlon de llanes!!!! Vamos poco a poco.

Tambien comentaros que la semana que viene ya tengo carrerita!!!! sera la 3 carrera de ponle freno la que de momento he corrido todas sus ediciones!!!