Doblando

El lunes junto a Javi Perez y Alvaro Palacios fuí al pantano de landa a nadar. Quiero ir quitandole el miedo a nadar en el pantano y con estos dos cracks pues es mas facil. Hicimos 2100 metros a buen ritmo y sobre todo disfrute muchisimo de este entrenamiento.

Tras nadar, me calcé las zapatillas y a correr por los alrededores del pantano. 12 km a una media de 4.12 con muy buenas sensaciones el triathlon se acerca y mis sensaciones cada dia son mejores!!!! Buena señal!!!!

Fotos prueba Vitoria

Prueba Vitoria 2016

Primera cicloturista que participo este año...quien lo diria...en Junio. Pero esta temporada estoy mas centrado en el triathlon y he dejado un poco de lado las cicloturistas...que con esta ya acabada puedo decir que he finalizado 42 pruebas cicloturistas...casi nada.

Vamos con el resumen.

Me levanto y tras desayunar a por la que seria mi 5 Vitoria. Prueba que ha ido evolucionando y aunque se han reducido los km y los puertos sigue teniendo un aire de dureza grande y es que sus 205 km con sus 3500 metros de desnivel no engañan.

Salgo con la intención de ir con la grupeta... calentones los justos, este año mi etapa mas larga ha sido de 135 km con 1200 de desnivel asi que con pies de plomo. Primeros km muy comodos hablando con los compis. 60 km a media de 33-34 hasta pie de Urbasa.

En Urbasa con algo de lluvia y frio noto que las piernas responden bien y hago una subida muy comoda. En la cima paradita para comer algo y a seguir.

Bajada rápida y a afrontar el segundo puerto del día Iturrieta. Me meto un calentón pequeño y me quedo en terreno de nadie. Detrás mio un grupo y delante Emilio, dandy y joseba. En la bajada les atrapo y llegada a Maeztu donde hacemos nueva parada...aqui veo que la batería de la bici marca rojo... mierda...espero que me dure toda la etapa.

Toca afrontar el terreno pestosete de Corres... dos tachuelillas que para ahorrar energia de la bateria las hago a plato grande y se me cargan las piernas de lo lindo. Tras esto toca afrontar Bernedo...puerto que me encanta...pues a partir de esta Vitoria lo odiaré.

El ritmo aumenta y yo tipi tapa me escapo con algun compi mio...pero tras un km de subida me noto vacio y me entra un pajarón gordo...me empiezan a pasar todos y el puerto se me hace larguísimo. Arriba paradita e intento beber y comer todo lo que puedo.

Bajada rapidisima hasta Laguardia donde ya veo que tengo problemas con el cambio por la batería... empiezo a tener dudas de que me llegué hasta Vitoria. Con las piernas algo mejor comenzamos Herrera junto a la grupeta. Marco ritmo y hago una subida guardando...me da igual la cronoescalada...soy mas de tiempos totales que de calentones de 30 minutos. Corono y ya veo que la bateria ha quedado Out. Junto a un grupito me meto a rueda y en plato pequeño hasta Zaldiaran donde tiro de orgullo y a pesar de muchos amagos de calambres corono y llego a vitoria con un tiempo de 7 horas 7 minutos con una media de casi 29.

Prueba bonita y muy dura...sobre todo para mi este año que no he hecho tantos km para preparar una prueba asi.

Transición

Parece mentira, pero estamos a mediados de Junio y en Vitoria sigue lloviendo. Ayer quería hacer un entreno largo de transiciones pero por culpa de la lluvia se quedo en corto.

Salí 1 hora y cuarto en bici. Bastante viento y no muy buenas sensaciones...pro la acumulación de entrenamientos de estas semanas. Aun así pude sacar una media de 34 km/h en los 40.5km. Tras esta sesión cambiarme a toda leche y solo disponia de 30 minutos para correr. Quise hacer una transición fuerte y asi lo hice. 7 km a 3.59... este ritmo no podria llevarlo en una media maraton de un Half...pero el 4.15 que me gustaria llevar en el triathlon de Vitoria... lo hubiese podido llevar facil...ojala el 10 de Julio lleve las mismas piernas que ayer!!!

3000 metros!!!

Ayer tocaba entrenamiento de natación. Ultimamente no estaba yendo tanto como hace un par de meses... y no me tengo que despistar, porque estaba nadando muy bien y no lo tengo que perder a menos de un mes del triathlon.

Tras calentar 400 metros hice 3 bloques de series de 400 + 4x100 para sumar 2400 metros de series. Pude nadar a buenos ritmos aunque el ultimo bloque ya me faltaba algo de chispa. Tras esto 200 metros de relax y para casita sumando 3000 metros!

15 km!!!

Tras muchos días sin salir a correr agusto ayer por fin 0 dolores…eso si con las piernas bastante cansadas afronté un nuevo entrenamiento. Sali de trabajar y desde Luznor a patear las calles de Vitoria.

Los primeros 15 minutos a ritmo aerobico y luego 5 series de 2000 metros entre 4-4.10 sin zurrarme mucho… pero que dejaban las piernas tocadillas…. Y es que llevo mucha acumulación.

Pude sumar 15 km y otra vez con buenas sensaciones corriendo!!! Ritmo 4.21 me salió… se ira puliendo para el dia 10!

Probando

El domingo tocaba probar el tobillo tras muchos días sin correr. Me lleva dando problemas el tobillo desde el triathlon de Pamplona y desde la semana pasada ya con bastantes dolores decidí que lo mejor era parar y recuperarme bien de estos dolores. El domingo con bastante cansancio encima sali a rodar media horita a ver que tal iba este y parece que bastante bien. Pude rodar 7 km a 4.18 sin forzar mucho asi que contento!!!

Ayer lunes tras ver el partido tocaba entreno guapo, de los que antes hacia muy a menudo...y ahora como los objetivos son diferentes los hago menos. El entreno era subir 4 veces zaldiaran. Acabé muy contento porque marque en las 4 subidas los mismos tiempos y de momento los mejores del año!