Ultimando para Pamplona

Mi debut en Half esta muy cerca y esta semana hay que ultimar la puesta a punto.

Tras competir el domingo esta semana sin descanso me he puesto a entrenar.

Lunes

Mi idea es soltar piernas encima de la bici. Realizo la vuelta a ollerias tranquilo a una media de 29. Las piernas recuperan bastante despues del calenton del dia anterior.

Martes

2600 metros tocan en la piscina con 20 series de 50. El entreno es bastante divertido por lo que se me pasa rapido. Tras nadar toca correr unos 10 km aprox. Elijo un circuito un poco pestosete, con sus cuestas y bajadas. Las sensaciones son de piernas cansadas. Puedo rodar en 4.27 sin forzar la maquinaria.

Miercoles

Aprovechando el dia que ha salido en Vitoria, voy a reconocer el nuevo recorrido del half de vitoria. Buenas sensaciones encima de la bici a ritmo constante y sin apretar pude rodar a una media de 36.6... espero seguir mejorando... las sensaciones cada dia son mejores!!!

Resumen primera parte de la temporada

Como todos los años hago un resumen de los primeros seis meses de mi temporada, considero mi temporada de noviembre a octubre.

Los resultados son totalmente distintos a otros años y es que este año me he centrado en mi debut en el triathlon y poder hacerlo lo mejor que pueda...competir competir y competir como diria el cholo.

Los datos que dejan estos 6 meses son los siguientes.

173 Actividades para sumar 4790 km en 218 horas.

Natación: Punto al que he dedicado mas tiempo del esperado. Mi rendimiento en el agua ha mejorado considerablemente, aunque todavía hay mucho margen de mejora

48 actividades - 117 km - 37h 39 minutos

Ciclismo: Como es normal llevo bastantes km menos que otras temporadas...exactamente la mitad. Mis sensaciones en la bici son buenas aunque noto menos "punch" encima de esta sobre todo en las subidas.

64 Actividades - 4048 km - 135h

Carrera a pie: Este sector lo odiaba hace un año por los dolores en rodilla y demás. Después de un estudio de pisada todo eso desapareció y estoy disfrutando corriendo. Tambíen he mejorado bastante en este año pasando de correr un 10 km en 4.15 a poder correrlo en 3.43. Claro que hay margen de mejora pero será complicado...eso sí, donde debo mejorar es en correr después de dejar la bici...que los tiempos ahí es donde no son costantes.

65 Actividades- 623km - 45h

Fotos Triathlon Senpere!

Cronica Triatlon Senpere

Ya con el primer triatlón de la temporada finalizado os diré que me vengo de senpere con muy buenas sensaciones.

Tras hacer una semana de bastante poca carga, el sábado aprovecho junto a Sandra a visitar San juan de luz.

El domingo a por todas! Vamos a las 10.30 a por los dorsales y animamos a Alberto en el triatlón sprint que se celebraba a la mañana. Tambien saludo a los compis de equipo que son unos cuantos los que nos hemos juntado por allí. Como una ensalada de pasta a eso de las 11.30 todo un acierto.

Tras calentar un poco y perder el miedo al agua a eso de las 14.00 de la tarde se da el pistoletazo de salida. Buuuuuummmm a nadar!!! Pongo ritmo y a por todas. Que diferente es nadar en piscina a nadar en un lago, mar o pantano. El no tener referencias hace que no solo te tengas que fijar en nadar sino en ir hacia la boya. Mis sensaciones nadando dentro del agua no son del todo buenas pero según me cuentan… salgo entre los 15 primeros del agua de 260… Telita!!!! Ni me lo creo! La transición un puñetero desastre…todo lo que gano en el agua aquí lo pierdo.

Toca sector bici. Salgo con la intención de no calentarme demasiado porque el circuito es muy rompepiernas y tengo que llegar con fuerza al sector de correr…que para mi es el mas determinante. El circuito efectivamente es muy rompepiernas pero aun así puedo rodar a 33.6 de media.

Ya solo queda el sector a pie, salgo y buenas sensaciones de echo el primer km ruedo a 3.50…pero se sube un cueston de 200 metros al 15% y me toca las piernas…las sensaciones buenas ya desaparecen y a sobrevivir jaja acabo a 4.08 de media…mejorable.

Tiempo total 2h16´55´´ puesto 31 de 260 que para ser el primero no puedo estar mas contento!!!!!!

Doblando

Ayer fué de esos días en los que tantas y tantas horas de entrenamiento parece que van dando sus frutos. Después de descansar el lunes por la caída del fin de semana salí con la cabra para hacer un test en la vuelta a armiñon. En enero hice uno a ritmo 145-150 pulsaciones y eso hice. El resultado fue muy bueno y es que baje con las mismas pulsaciones en 4 minutos el recorrido de 50 km y pude sacar una media de 36.3. Muy muy contento.

Tras esto hice una transición que tocaban series en cuesta + series en llano. Los primeros 30 eran rodar facil y me pude poner a 4.15 con la sensacion de que podía haber corrido a ese ritmo media maraton facil. Tras esos 30 min 6 series de 200 metros en cuesta...que ya dejaron bastante tocadas las piernas y para rematarlas 3 series de 300 y ya poco a poco a casa para sumar 11.3 km!!! Espero poder rendir muy muy bien en senpere!!! Esto comienza!!!

Vuelta Izarra + Aeropuerto

El sábado salí en solitario con la idea de hacer una etapa larga. Quería hacer 4 horas y eso hice. Vuelta a izarra mas vuelta a Salvatierra por el nuevo recorrido del Half. Terreno con mucho repecho, porque sin haber puertos me salieron 950 metros de desnivel acumulado.

Las sensaciones fueron bastante malas con la bici porque tenía las piernas bastante cansadas a pesar de haber descansado el día anterior. Al final cumplí el dia con 125 km en 4h... toca meter mas descanso esta semana para llegar lo mas descansado posible a sempere

Carrera de los paseos

Ayer participé en la carrera de los paseos en Vitoria. Una carrera corta de 6.2 km que me apunté para hacer un entrenamiento duro antes de comenzar con los triathlones. Mi intención era calentar un poco, correr y luego alargar el entrenamiento... pero hubo un percance y preferí ir para casa, os cuento.

Me levanto a las 9.20 con la tripa todavía llenisima del día anterior...y es que tuve la prueba del menú de la boda a la noche...así que imaginaros como estaba... las piernas las tenía tambien bastante tocadas por la carga de estas últimas semanas y sobre todo por las 4 horas en solitario del día anterior. Con estas me fuí calentando para el centro de Vitoria donde comenzaba esta carrera.

Tras calentar se da el pistoletazo de salida y mis sensaciones mejoran. Primer km a 3.32, el segundo a 3.42 y veo que puedo hacer una buena carrera... el tercer km se va a 3.47 porque va picando para arriba, encaro la calle Nieves cano y en una curva...PLAS!!!! AL SUELO!!!! Caguen la leche...me veo en el suelo y no se porque... me levanto todo lo rapido que puedo...que rabia!!! me duele el codo y la pierna...pero a seguir... el 4 km se me va a 3.57 todo el esfuerzo para nada... con mucha rabia vuelvo a apretar y los km que me restan los hago en 3.43 para acabar los 6.2 km en 22.34 minutos a una media de 3.44 el km.

Puesto 31 de 250 participantes.

Nada mas acabar rapidamente para casa para que la musculatura no se quede fría y asi el golpe no me moleste por lo menos fuera de casa. Ahora toca curar las heridas y a por todas el domingo en sempere!!! Primer triathlon de la temporada!!!