15 km!!!

El martes antes de irme a Madrid tocaba entrenar!!! tenía ganas de hacer una tiradilla maja a ritmo para ir acostumbrando al cuerpo a lo que le va a venir en menos de un mes. Con las piernas cansadas salí a correr por las afueras de Vitoria con la intencion de hacer 15km... no tenía tiempo para mas porque a las 4 me tenía que estar ya de camino a Madrid.

Me puse ritmo de 4.15 y muy agusto fui devorando km... a ritmos algo mas bajos del marcado. En el km 12 forcé un poco mas ya con las piernas cansadas y pude marcar ritmos de 4.00-4.05 asi que contento.

15 km a una media de 4.09 y sabiendo que puedo ir mas rapido...pero contento porque realmente estaba cansado y los tiempos van saliendo!

Test 1500 + Vuelta ollerias

Empezamos nueva semana con fuerza. Ayer primer día que me pongo el neopreno y fuí a hacer un test de 1500 metros. El ultimo habia sido en febrero y deje el crono en 24.02. Esta vez iba con neopreno asi que esperaba mejorar esa marca.

Tras calentar un poco realicé el test y deje el crono en 22.03 a una media de 1.28/100 metros asi que muy contento todavía hay margen de mejora pero si marco este tiempo podría estar muy satisfecho...ya que en el pantano me da panico nadar.

Tras este entrenamiento, cogí la bici y con las piernas algo tocadas hice la vuelta a ollerias. 53 km con repechos y al final una media cercana a 31 km/h!!!

Seguimos con la puesta a punto!!!!

Viernes

Toca doblar! Realizo la vuelta a Zaldiaran + puerto Vitoria. Muy buenas sensaciones dando esta vuelta. Consigo hacer esta vuelta a mas de 34 de media. Tras esto me bajo de la bici y me voy a correr. Las sensaciones cambian totalmente. Me arrastro durante 6 km jaja.

Sábado

Entrenamiento junto a varios compis de Vibike. Recorrido lleno de repechos para entrenar el triathlon de sempere. 87 km duros pero buenas sensaciones…aunque sigo con poca gasolina en las piernas.

Domingo

Tengo poco tiempo para entrenar, por lo que me levanto pronto y hago 10 km corriendo con 5 series de 1000 a 3.45 que las clavo bastante bien!!!

Zarate-Oro-Aiurdin

Dia desapacible en Vitoria por el viento, toca dar pedales. Salgo con ganas de una etapa de media montaña. Con el viento a favor llego hasta gopegui, donde empieza la subida a Zarate primera cota del día, noto las piernas muy pesadas por la tralla de todos estos días. Coronar y para murgia a afrontar el "coco" del día. La subida al santuario de Oro.

2.3 km a una media del 9% y con picos del 20% Sufro bastante y si que noto la falta de subidas que otros años llevaba a estas alturas. Coronar y ya para Vitoria subiendo por la parte trasera de aiurdin para acabar el dia con 61 km!

Dia duro!!!

Ayer tocaba doble sesión y como bien dice el titulo fue un dia bastante duro!!!

El dia anterior acudí en solitario a la piscina e hice un entrenamiento de series de 2800 metros...me note bastante cansado pero todo suma.

El día de ayer ya empezo mal... nada mas salir a entrenar la carrera a pie cayó un tormentón de la leche...me refugié en un portal hasta que paró y a patear las calles Vitorianas. Tocaban 30 min suaves y luego series en cuestas y series en llano. La alergia apareció y el asma con ella... sufrí de lo lindo para hacer las series y las sensaciones corriendo fueron horribles...acabé haciendo 50 minutos y sumando 11 km...menos es nada!

Tras esto acudí a la Fiesta del TOLA en la piscina con los compis de Vibike. Tras calentar 900 metros y hacer 4 progresiones de 50... tocaban 18 series de 50 alternando TOLA con suave.... brutal... y tras esto series de 400 + 3 x 200 + 4 x 100 a ligero... brutal. Acabamos el entreno con 3600 metros y yo a un ritmo de 1.31... telita!!!!

Fotos Duatlon Contrarreloj Egües

Crónica Duatlon Contrarreloj Egües 2016

El sábado llego el día del Duatlón Contrarreloj de Egües. El equipo en el que estaba era en el Vibike B con David Fernandez, Mendes, Oscar y Alberto. Un equipo bastante compensado y con el que podríamos hacer un buen resultado a pesar de no haber entrenado juntos.

Viajamos hasta allí y tras calentar un poco a las 16.32 nos dan el pistoletazo de salida. Salimos con la intención de correr a 3.45 y así lo hacemos el primer km (3.43) los siguientes km tenemos que ir regulando David y yo la velocidad porque a ese ritmo podríamos reventar a algún compañero y esto, aunque es competición, también es compañerismo. Se nos fue la carrera a pie a 3.52 algo mas arriba de lo pensado…pero es que el circuito era muy revirado.

Llega la transición…mi punto débil. La solvento con la espera de los compis y el sector bici a por todas. No tenía mucho misterio este sector. 2 Vueltas de 12 km con 6km de subida y 6 de bajada… me encuentro bien en este sector y con las indicaciones de los compis voy marcando el ritmo, en la bajada Alberto tira de nosotros con mucha fuerza!!!!

Llega la segunda transición y esta la hago rápido, el poner cordones elásticos ha sido un acierto total. Ya solo quedaban los 2.4 km a pie. Mendes sale con algún problema en el gemelo y el primer km se nos va a 4.10 (estira, se recupera increíblemente y hasta se pone a tirar) y ya forzamos hasta meta para entrar en 1.15.37 en el puesto 17.

Ha sido una experiencia muy buena y me lo pase genial compitiendo con mis compañeros!!!!

Siguiente cita será ya Triathlon!!! Y ya solo queda un mes para el primer reto de la temporada… Pamplona!!!