Series piscina de 400

Ayer tenía las piernas muy tocadas después del entreno duro del día anterior. En solitario fuí a la piscina para hacer el entrenamiento que teniamos. 500 metros calentamiento, 6x50 tecnica, 300 brazos y respiracion cada 3 y el bloque bueno que era de 3 series de 400 metros haciendo 100 en aem y 100 en ael.

A pesar del cansancio acumulado de la semana me propuse mejorar en cada serie e intentar ir aumentando el ritmo en cada serie... y asi salieron

1 Serie de 400 --> 6.29 minutos ritmo 1.37
2 Serie de 400 --> 6.21 minutos ritmo 1.35
3 Serie de 400 --> 6.15 minutos ritmo 1.34

Buenas sensaciones en el agua y muy contento porque a pesar de llevar mas metros en las ultimas series he podido ir mas rapido que la primera.

Acabé con 2500 metros

Dandole caña!!!

El martes y el miercoles todavía he estado sufriendo las consecuencias que tiene participar en un duatlon... jajaj Fisicamente me ha dejado tocado, sobre todo el gemelo izquierdo...pero poco a poco ira remitiendo esa sobrecarga.

El martes acudí algo mas temprano a la piscina para hacer el entreno de natación en solitario y asi luego poder entrenar algo de carrera a pie. Realicé 2600 metros con series de 100-200-300-400-300-200-100. Buenos ritmos para estar cansadete. Nada mas salir del agua, me calcé las zapatillas y a correr 50 minutos facil con 4 series en subida de 200 metros y otras 4 series de 200 metros en llano.

El miercoles tocaba entrenamiento de equipo de carrera a pie. Con la mente puesta en el duatlon de Egues e intentando coger ritmos fuimos a la pista de lakua 03. El ritmo que querían hacer en las series era de 3.30... bastante rapido para mi...que como les dije a mis compis... en septiembre yo fui feliz por acabar una carrera a 4.07... y ahora estoy intentado ir a 3.30 jaja.

Las primeras series se fueron a 3.20 y aguante bien las de 400-800-1200 y hasta el 1000 de la serie de 1600 donde tuve que bajar el ritmo a 3.34.

Para acabar nuevamente 5 series de 400 a 3.15-3.20. Acabó el entrenamiento de series en 3.24 los 6.1 km que hicimos!!!

Fotos Duatlon Oñati

Gracias a Festak.com tengo unas cuantas imagenes del dia de oñati!!

Vuelta a Salvatierra

Tras el calentón del sábado y el “descanso” del domingo con viaje a Pamplona para ver al alaves, ayer vuelta a los entrenamientos.

El día fue lluvioso hasta las 3.30 de la tarde, donde aproveché para salir a entrenar con la bici y meter algo de fondo…que últimamente entre la nieve y la lluvia no he podido salir todo lo que me gustaría con la bici.

Nada mas salir dirección Otazu, ya vi, que el día iba a ser complicado. Las piernas algo tocadas y viento de cara no hacían presagiar un dia cómodo encima de la bici.

Llegue a Salvatierra por la zona de Guereñu con sus repechos y sufriendo la famosa zona llamada el Ventorro…que por algo le llaman asi…

Desde Salvatierra a casa ya con viento a favor fue con mejores sensaciones para casa para acabar el día sumando 80 km en 2h40 minutos aproximadamente.

Cronica Duatlon Oñati

El sábado me estrené en el mundillo duatlón. Ahora os pasaré a contar un poco como fue mi debut, pero lo que me quedo claro que la gente corre muy rápido y que tengo que entrenar mas las transiciones.

Sábado 12 de Marzo, tras varios meses entrenando duro, tocaba debutar y había muchas ganas. Muchos nervios antes de la carrera, mas de lo habitual,  enfrentarme a nuevos retos es lo que tiene pero seguro que a la hora de la carrera desaparecen.

Tras saludar a los compis de Vibike y calentar un poco vamos a la salida.

15.45 de la tarde pistoletazo de salida, mi idea es ir fuerte pero reservando algo en el primer sector, así lo hago. Ritmo muy bueno, tan bueno que hasta mejoro con menos pulsaciones el ritmo de la carrera de llodio. Realizo los 9 km a 3.43 y con las piernas todavía bien.

La transición un horror…la gente tarda entre 30-35 segundos…yo 1 minuto 18 segundos… error de novato!!!! Comienza el sector bici, mi favorito. Vamos en un grupo de 5, insisto que si colaboramos todos podemos entrar en un grupo grande y vamos a ir mejor… nada ni caso…nuevo error de novato. Tirar 15 km y me pegan un palo en la subida… en fin. En la segunda vuelta me meto en un grupo grande y a rueda. Noto las piernas tocadas después de esos dos esfuerzos.

Acaba la bici y nuevo error en la transición al tardar otra vez minuto y algo. Y ya a afrontar el ultimo sector una vuelta de 4.5 km a pie. Amagos de calambres nada mas empezar…el ritmo no tiene nada que ver con el anterior…se me va a 4.13 pero tampoco me pasa gente.

Puesto 71 de 208 en un duatlón duro y de nivel, ya que era el campeonato de Euskadi. Que hubiese pasado si  hubiese hecho unas transiciones buenas...que hubiera cogido el grupo grande, que en el sectro bici no hubiese gastado tantas balas.... en fin resumiendo que acabo contento por el ritmo del principio pero sabiendo que debo mejorar en las transiciones y en el ritmo de final de carrera…queda tiempo para mis objetivos…asi que a seguir entrenando!

Duatlon Oñati

Este fin de semana me estreno en el mundo duatlon. Tras el intento fallido de ir a Eibar por la climatología, esta semana parece que el tiempo respetará y podré competir. Es un duatlon duro y al que tengo ganas de acudir e intentarlo hacerlo bien. También no tengo ninguna presión porque no he realizado ninguno por lo que ire a disfrutar.

Este Duatlon consiste en 9km-36km-4.5km. Primero correr, luego bici en un recorrido bastante rompepiernas para luego una vez mas acabar corriendo. No me quiero ni marcar ritmos ni marcas... a lo que salga y ya iremos mejorando. Lo que si me vendrá bien es para hacer transiciones.

Facilito

Comenzamos nueva semana, tras un fin de semana de sumar poca leche, algo de rodillo y 2700 metros en la piscina, ayer lunes volví a calzarme las zapatillas. Tocaban 50 min en ael facilitos y 4 progresiones de 100 metros. Sumé casi 13 km mas a mi casillero... entrenamiento facil!