Resumen fin de semana

El sábado junto a Calderón tocó entrenamiento de bici. Recorrido de rodar, vuelta a eguino, que hacía tiempo que no la hacía y la verdad que me apetecía.

Salimos tranquilamente hacía Salvatierra por la vieja. Parada para reparar un pinchazo. Llegamos a Eguino y comenzamos a hacer 3 series de 20 minutos. Buenas sensaciones en un entrenamiento que se hizo durillo.

Acabamos el día con 92 km.

El domingo el Alavés jugaba a las 12 del medio día, por lo que había que adelantar los entrenamientos. Salí 1 hora y 20 minutos en bici. Hasta Montevite y vuelta. Buen ritmo encima de la bici. 31.2 de media... llegar y transición a pie. Carrera continua de 30 minutos a 4.15 en aem. 7 km para la buchaca y muy buen entrenamiento!

Series de 200 y 300

El viernes tocaba entrenamiento movidito de carrera, tenía que hacer 5 series de 200 metros fuertes,1 minuto de trote y 300 metros fuertes otra vez.

Tras calentar 20 minutos por los alrededores de la pista de atletismo de Lakua 03 comencé las series. Prácticamente todas por debajo de 3.20. Muy buenas sensaciones en las piernas a pesar de ser series cortas.

Tras estas series, completar el entrenamiento hasta llegar a los 55 minutos para acabar con 13.26 km a una media de 4.12

Natacion Master Vibike

Ayer fuimos a entrenar pocos compis del equipo. Cuando fuí a la piscina ya sabía que iba a ser un día duro... me iba a tocar seguir a Diego... que el sábado había sido campeón de Alava master en 100metros.

Calentamos mil y pico metros con diferentes ejercicios y luego a por el bloque de ligero que nada mas y nada menos eran 1200 metros. Con bloques de 300 metros en varias series. Primero 300, luego 2x150, 3x100 y 6x50. Acabé las series muy muy cansado pero muy contento por los ritmos que llevamos. Sobre todo en la de 300 que fue de 1.27.

Acabamos con 3000 metros nadados... esto sigue!!! Ya queda menos!!!

Series en Zaldiaran

Despues de bastantes días sin poder salir andar en bici de ruta, por culpa del tiempo y del poco tiempo que he tenido ultimamente, ayer corte la racha negativa sin salir.

Salí dirección Nanclares por el aeropuerto. Tenía que hacer una hora en Z3, puse ritmo y a dar pedales. Era un día muy incomodo, las previsiones en principio eran de poco viento... pero hacía bastante y mis piernas estaban bastante cansadas por lo que no era buena combinación.

Tras esta hora, me fuí a Zaldiaran a hacer 4 series de 5 minutos en subida en Z4. Viento de cara en las series, malas piernas y mucha dificultad de subir pulsaciones. Hice las series y para casita, sumando 55 km... descansar y dejar el cuerpo listo para mañana!

Cuadrando el poco tiempo

Estos días he viajado a Madrid por Ocio y por trabajo, he tenido muy poco tiempo para entrenar, pero gracias a mi chica y su paciencia he podido cuadrar el poco tiempo que tenía para sacar algunos entrenamientos.

Viernes.

Cogemos el tren a las 10.33. A las 6.45 arriba, desayunar y a correr 50 minutos con diez series de 200 metros en Ael. Las sensaciones fueron muy buenas. Bajando en casi todas las series de 3.15... son esfuerzos cortos pero intensos. Acabo el entrenamiento sumando 12 km.

Lunes

Despues de dos dias pateando Madrid, el domingo llegamos a ultima hora, a la mañana a trabajar y a las 3 salía nuevamente hacia Madrid. Dispongo de 50 minutos para entrenar. Lo dedico al rodillo. Buena sesion... cortita pero intensa.

Martes.

Llego a Vitoria para las 5 de la tarde. Hacer la bolsa y a la piscina. Quería doblar el entreno por lo que no entreno con los compis de Vibike. Realizo 1500 metros en la piscina con varias series de 100 a 1.30. Tras esto 45 minutos en Ael corriendo. Ritmo muy llevadero para mi a una media de 4.26.
Acabo el día muy muy cansado... toca dormir bien porque mañana tocan series de bici en subida... y eso me gusta mucho!!!

Resumen dos días

El martes nuevo entrenamiento con los compis de Vibike en la piscina. Tras calentar 1100 metros, con diferentes estilos. Tocaron varias series de 50 metros sin descanso y lo bonito del entrenamiento... series en escalera, ademas ya bastante largas 300-200-100-200-300. Las ultimas con palas, donde a mi me perjudica con respecto a mis compañeros porque no tengo muy controlada las palas y nado mas o menos a la misma velocidad que sin ellas. Las series salieron a una velocidad de 1.25/100... muy muy contento.

Tras esto varias series de piernas y para casa sumando 2800 metros.

El miercoles viendo que el fin de semana lo voy a tener complicado para entrenar, doble sesion. Bici + correr. El entreno que tenía que hacer el sábado lo adelante al miercoles.

Como en la calle llovía muchísimo, hice rodillo. Hora y 17 minutos a una media de 140 pulsaciones, para trabajar aerobico. Tras esto, ponerme las zapatillas y a hacer 30 minutos con 6 aceleraciones y acabar haciendo una transicion de 7 km.

Muy buenas sensaciones esta semana de entrenamientos!

12 km

El lunes comenzó la cuenta atrás para los objetivos de la temporada. Vibike y Ciro a los del equipo Vibike nos han hecho un planning general para seguir para llegar al triathlon de Vitoria lo mejor posible, yo este planning lo voy a intentar seguir.

El lunes tocaba correr, 40 minutos en aerobico y para finalizar 4 progresiones de 100 metros.

Me fui para la zona de yurre y 40 minutos entre 135-154 pulsaciones. El ritmo era de 4.20 aprox... para mis sensaciones iba tranquilo, pero para correr hay tambien saber ir despacio...asi que poco a poco. Tras estos 40 minutos realicé las 4 progresiones de 100 metros.

Acabe el entreno con 12 km en 51 minutos.