Estos días he viajado a Madrid por Ocio y por trabajo, he tenido muy poco tiempo para entrenar, pero gracias a mi chica y su paciencia he podido cuadrar el poco tiempo que tenía para sacar algunos entrenamientos.
Viernes.
Cogemos el tren a las 10.33. A las 6.45 arriba, desayunar y a correr 50 minutos con diez series de 200 metros en Ael. Las sensaciones fueron muy buenas. Bajando en casi todas las series de 3.15... son esfuerzos cortos pero intensos. Acabo el entrenamiento sumando 12 km.
Lunes
Despues de dos dias pateando Madrid, el domingo llegamos a ultima hora, a la mañana a trabajar y a las 3 salía nuevamente hacia Madrid. Dispongo de 50 minutos para entrenar. Lo dedico al rodillo. Buena sesion... cortita pero intensa.
Martes.
Llego a Vitoria para las 5 de la tarde. Hacer la bolsa y a la piscina. Quería doblar el entreno por lo que no entreno con los compis de Vibike. Realizo 1500 metros en la piscina con varias series de 100 a 1.30. Tras esto 45 minutos en Ael corriendo. Ritmo muy llevadero para mi a una media de 4.26.
Acabo el día muy muy cansado... toca dormir bien porque mañana tocan series de bici en subida... y eso me gusta mucho!!!
miércoles, 17 de febrero de 2016
jueves, 11 de febrero de 2016
Resumen dos días
El martes nuevo entrenamiento con los compis de Vibike en la piscina. Tras calentar 1100 metros, con diferentes estilos. Tocaron varias series de 50 metros sin descanso y lo bonito del entrenamiento... series en escalera, ademas ya bastante largas 300-200-100-200-300. Las ultimas con palas, donde a mi me perjudica con respecto a mis compañeros porque no tengo muy controlada las palas y nado mas o menos a la misma velocidad que sin ellas. Las series salieron a una velocidad de 1.25/100... muy muy contento.
Tras esto varias series de piernas y para casa sumando 2800 metros.
El miercoles viendo que el fin de semana lo voy a tener complicado para entrenar, doble sesion. Bici + correr. El entreno que tenía que hacer el sábado lo adelante al miercoles.
Como en la calle llovía muchísimo, hice rodillo. Hora y 17 minutos a una media de 140 pulsaciones, para trabajar aerobico. Tras esto, ponerme las zapatillas y a hacer 30 minutos con 6 aceleraciones y acabar haciendo una transicion de 7 km.
Muy buenas sensaciones esta semana de entrenamientos!
Tras esto varias series de piernas y para casa sumando 2800 metros.
El miercoles viendo que el fin de semana lo voy a tener complicado para entrenar, doble sesion. Bici + correr. El entreno que tenía que hacer el sábado lo adelante al miercoles.
Como en la calle llovía muchísimo, hice rodillo. Hora y 17 minutos a una media de 140 pulsaciones, para trabajar aerobico. Tras esto, ponerme las zapatillas y a hacer 30 minutos con 6 aceleraciones y acabar haciendo una transicion de 7 km.
Muy buenas sensaciones esta semana de entrenamientos!
miércoles, 10 de febrero de 2016
12 km
El lunes comenzó la cuenta atrás para los objetivos de la temporada. Vibike y Ciro a los del equipo Vibike nos han hecho un planning general para seguir para llegar al triathlon de Vitoria lo mejor posible, yo este planning lo voy a intentar seguir.
El lunes tocaba correr, 40 minutos en aerobico y para finalizar 4 progresiones de 100 metros.
Me fui para la zona de yurre y 40 minutos entre 135-154 pulsaciones. El ritmo era de 4.20 aprox... para mis sensaciones iba tranquilo, pero para correr hay tambien saber ir despacio...asi que poco a poco. Tras estos 40 minutos realicé las 4 progresiones de 100 metros.
Acabe el entreno con 12 km en 51 minutos.
El lunes tocaba correr, 40 minutos en aerobico y para finalizar 4 progresiones de 100 metros.
Me fui para la zona de yurre y 40 minutos entre 135-154 pulsaciones. El ritmo era de 4.20 aprox... para mis sensaciones iba tranquilo, pero para correr hay tambien saber ir despacio...asi que poco a poco. Tras estos 40 minutos realicé las 4 progresiones de 100 metros.
Acabe el entreno con 12 km en 51 minutos.
martes, 9 de febrero de 2016
Transicion!!!
Noches alegres... mañanas tristes. Ya lo dice el refrán. El sábado era carnaval y algo salí, me cuide bastante a la hora de beber pero llegué a las 6 de la mañana y una parte del entrenamiento es el descanso y yo el domingo entrene con muy poco descanso.
A las 11 ya estaba arriba, el día no pintaba bien ... y como mi idea era doblar para correr después de hecho algo de bici, me subí al rodillo.
A una intensidad media hice 20 km en 34 minutos... acabar y a ponerse las zapatillas. Me puse ritmo cómodo y hacer km. Acabé con 9 km en las piernas y a un ritmo de 4.22. Primer día que hago una transicion y mis piernas responden bastante bien
lunes, 8 de febrero de 2016
Dima
El sabado junto a la grupeta de vibike hicimos una etapa a la que todos teníamos muchas ganas. La vuelta a Dima.
El día aunque al principio era un poco frío, se quedo de temperatura muy bueno, no era perfecto por el viento que hacía.
Salimos dirección Barazar, primeros km con viento a favor bastante rápidos, por mi parte ayudando en el relevo junto a otros compis. Bajada rápida del puerto de barazar y reagrupamiento por un pinchazo de Juan Ramon.
Llegamos a Igorre y comienza Dima. La gente iba con muchas ganas de subirlo rápido, veo que la subida se va a hacer dura por el viento de cara que hace. Es un puerto de 10 km con dos partes bastante diferenciadas. La primera es un puerto puerto con sus rampas del 7-8% y luego la segunda con un 3-4% donde si llegas con fuerza puedes hacer daño.
Nada mas comenzar nos quedamos Diego, Javi, David y yo. Diego a ritmo va poniendo una marcheta incomoda, pero al ir a rueda voy a gusto. Cuando veo que va perdiendo algo de ritmo, cambio de ritmo...pero veo que solo no voy a ningun lado...el viento es muy fuerte. Me pillan y al rato otro cambio... este mas fuerte y abro hueco...pero javi me pilla. Bajo el ritmo y entran otra vez David y Diego. Diego a lo suyo a ritmo pone ritmo al grupo. David se queda y a falta de 1.5 km Javi se pone a tirar bastante fuerte y diego se queda. Yo a rueda de Javi aguanto hasta arriba. Muy buena subida y dura por el viento que hacia.
Reagrupamiento y nuevo pinchazo y yo tirando hasta casa del grupo para acabar con 105 km y mas de 1200 metros de desnivel.
El día aunque al principio era un poco frío, se quedo de temperatura muy bueno, no era perfecto por el viento que hacía.
Salimos dirección Barazar, primeros km con viento a favor bastante rápidos, por mi parte ayudando en el relevo junto a otros compis. Bajada rápida del puerto de barazar y reagrupamiento por un pinchazo de Juan Ramon.
Llegamos a Igorre y comienza Dima. La gente iba con muchas ganas de subirlo rápido, veo que la subida se va a hacer dura por el viento de cara que hace. Es un puerto de 10 km con dos partes bastante diferenciadas. La primera es un puerto puerto con sus rampas del 7-8% y luego la segunda con un 3-4% donde si llegas con fuerza puedes hacer daño.
Nada mas comenzar nos quedamos Diego, Javi, David y yo. Diego a ritmo va poniendo una marcheta incomoda, pero al ir a rueda voy a gusto. Cuando veo que va perdiendo algo de ritmo, cambio de ritmo...pero veo que solo no voy a ningun lado...el viento es muy fuerte. Me pillan y al rato otro cambio... este mas fuerte y abro hueco...pero javi me pilla. Bajo el ritmo y entran otra vez David y Diego. Diego a lo suyo a ritmo pone ritmo al grupo. David se queda y a falta de 1.5 km Javi se pone a tirar bastante fuerte y diego se queda. Yo a rueda de Javi aguanto hasta arriba. Muy buena subida y dura por el viento que hacia.
Reagrupamiento y nuevo pinchazo y yo tirando hasta casa del grupo para acabar con 105 km y mas de 1200 metros de desnivel.
viernes, 5 de febrero de 2016
Bici + Natacion
Ayer tocaba entrenamiento del duro. Aprovechando el buen día que hacía salí en solitario a andar en bici. Vuelta de 51 km bastante rompepiernas subiendo, montevite, pobes y tuyo. Las piernas estaban bastante tocadas, pero disfruté mucho del entrenamiento.
Comer un poco y a la piscina junto a los compis de Vibike. Entrenamiento con series en escalera que se hicieron duras duras, entre la paliza que llevaba de toda la semana + la rapidez de estas series... buff... que paliza. Acabamos con 2750 metros nadados.
Comer un poco y a la piscina junto a los compis de Vibike. Entrenamiento con series en escalera que se hicieron duras duras, entre la paliza que llevaba de toda la semana + la rapidez de estas series... buff... que paliza. Acabamos con 2750 metros nadados.
jueves, 4 de febrero de 2016
Series de 3000
Seguimos con la puesta a punto. Ayer nuevo entrenamiento de correr, tras el domingo que fue un entrenamiento intenso en esta modalidad, quería hacer una tirada de 1 hora con varias series largas. Calenté hasta Gobeo e hice dos series de 3000 a 3.50 con 3 minutos de descanso entre ellas.
Las sensaciones fueron buenas con sensaciones de poder apretar mas a pesar de tener las piernas cansadas de todos estos días. Tras estas series, trotar un poco y hacer 3 series de 400 metros rapidos. Aquí ya note las piernas cansadas y algo el flato. Empezaba a ritmos de 3.15 pero a falta de 100 metros me apretaba el flato y tenía que bajar el ritmo a 3.25-3.30.
Acabé el entrenamiento con 14 km.
Las sensaciones fueron buenas con sensaciones de poder apretar mas a pesar de tener las piernas cansadas de todos estos días. Tras estas series, trotar un poco y hacer 3 series de 400 metros rapidos. Aquí ya note las piernas cansadas y algo el flato. Empezaba a ritmos de 3.15 pero a falta de 100 metros me apretaba el flato y tenía que bajar el ritmo a 3.25-3.30.
Acabé el entrenamiento con 14 km.
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