martes, 9 de febrero de 2016

Transicion!!!

Noches alegres... mañanas tristes. Ya lo dice el refrán. El sábado era carnaval y algo salí, me cuide bastante a la hora de beber pero llegué a las 6 de la mañana y una parte del entrenamiento es el descanso y yo el domingo entrene con muy poco descanso. 

A las 11 ya estaba arriba, el día no pintaba bien ... y como mi idea era doblar para correr después de hecho algo de bici, me subí al rodillo.

A una intensidad media hice 20 km en 34 minutos... acabar y a ponerse las zapatillas. Me puse ritmo cómodo y hacer km. Acabé con 9 km en las piernas y a un ritmo de 4.22. Primer día que hago una transicion y mis piernas responden bastante bien

lunes, 8 de febrero de 2016

Dima

El sabado junto a la grupeta de vibike hicimos una etapa a la que todos teníamos muchas ganas. La vuelta a Dima.

El día aunque al principio era un poco frío, se quedo de temperatura muy bueno, no era perfecto por el viento que hacía.

Salimos dirección Barazar, primeros km con viento a favor bastante rápidos, por mi parte ayudando en el relevo junto a otros compis. Bajada rápida del puerto de barazar y reagrupamiento por un pinchazo de Juan Ramon.

Llegamos a Igorre y comienza Dima. La gente iba con muchas ganas de subirlo rápido, veo que la subida se va a hacer dura por el viento de cara que hace. Es un puerto de 10 km con dos partes bastante diferenciadas. La primera es un puerto puerto con sus rampas del 7-8% y luego la segunda con un 3-4% donde si llegas con fuerza puedes hacer daño.

Nada mas comenzar nos quedamos Diego, Javi, David y yo. Diego a ritmo va poniendo una marcheta incomoda, pero al ir a rueda voy a gusto. Cuando veo que va perdiendo algo de ritmo, cambio de ritmo...pero veo que solo no voy a ningun lado...el viento es muy fuerte. Me pillan y al rato otro cambio... este mas fuerte y abro hueco...pero javi me pilla. Bajo el ritmo y entran otra vez David y Diego. Diego a lo suyo a ritmo pone ritmo al grupo. David se queda y a falta de 1.5 km Javi se pone a tirar bastante fuerte y diego se queda. Yo a rueda de Javi aguanto hasta arriba. Muy buena subida y dura por el viento que hacia.

Reagrupamiento y nuevo pinchazo y yo tirando hasta casa del grupo para acabar con 105 km y mas de 1200 metros de desnivel.

viernes, 5 de febrero de 2016

Bici + Natacion

Ayer tocaba entrenamiento del duro. Aprovechando el buen día que hacía salí en solitario a andar en bici. Vuelta de 51 km bastante rompepiernas subiendo, montevite, pobes y tuyo. Las piernas estaban bastante tocadas, pero disfruté mucho del entrenamiento.

Comer un poco y a la piscina junto a los compis de Vibike. Entrenamiento con series en escalera que se hicieron duras duras, entre la paliza que llevaba de toda la semana + la rapidez de estas series... buff... que paliza. Acabamos con 2750 metros nadados.

jueves, 4 de febrero de 2016

Series de 3000

Seguimos con la puesta a punto. Ayer nuevo entrenamiento de correr, tras el domingo que fue un entrenamiento intenso en esta modalidad, quería hacer una tirada de 1 hora con varias series largas. Calenté hasta Gobeo e hice dos series de 3000 a 3.50 con 3 minutos de descanso entre ellas.

Las sensaciones fueron buenas con sensaciones de poder apretar mas a pesar de tener las piernas cansadas de todos estos días. Tras estas series, trotar un poco y hacer 3 series de 400 metros rapidos. Aquí ya note las piernas cansadas y algo el flato. Empezaba a ritmos de 3.15 pero a falta de 100 metros me apretaba el flato y tenía que bajar el ritmo a 3.25-3.30.

Acabé el entrenamiento con 14 km.

miércoles, 3 de febrero de 2016

Comenzando febrero

El primer mes del año ya ha pasado y comenzamos Febrero. Mes en el que hay que empezar a meter mas calidad que cantidad en los entrenamientos.  Os cuento un poco como he comenzado la semana.

Lunes

Después de la carrera de Llodio, decido hacer rodillo para soltar piernas y no calentarme en la carretera. Hago 5 series de 5 minutos a algo de intensidad, lo demas muy suave para recuperar bien las piernas y afrontar una semana de carga interesante :)

Martes

Toca natación con los compis de Vibike. Calentamos y a afrontar las series de 50-100-150-200 de bastante intensidad. Esta vez dejo algo mas de hueco para no ir a pies y sufrir mas. Por comentar salieron series de 100 a ritmos de 1.22-1.23... Acabamos el entreno con 2900 metros nadados. Seguimos!!!

martes, 2 de febrero de 2016

Herri Krosa de Llodio 2016

El domingo tocaba ponerse dorsal. La primera competición de esta temporada de nuevos objetivos. Tras el calentón del sabado, me levanté con las piernas bastante cansadas, pero bueno a desayunar y a ver que sale...que esta nos es mi guerra.

A las 9.30 junto a David fuimos a Llodio. Coger dorsal, tomar un cafetillo y a calentar. En el calentamiento hicimos una progresiones y vi que las piernas no las tenía del todo bien.

A las 11.30 se da el pistoletazo de salida!!!! Y la verdad que hay a gente que competir le atenaza...a mi me pone y normalmente rindo bien. Los primeros dos kilometros a fueguisimo!!! 3.31 y 3.35 veo que David se queda un poco. Veo que voy bastante delante de la carrera, me sorprende bastante porque hasta hace poco no corria nada...de echo no me gustaba correr porque me dolian las rodillas y ahora verme tan delante me motiva que no veas.

En los siguientes km pago el exceso de ganas de los primeros km y tengo que bajar algo el ritmo porque me da el flato, bajo a ritmos 3.45-3.55. David a falta de 3 km me vuelve a coger pero en una subida pequeña que hay aprieto y se vuelve a quedar un poco. Correr por delante de este titan ya es ir muy bien en mi caso.

El ultimo km a fuego, vuelvo a bajar a 3.45 para dejar una marca de 37.37 en los 10 km a una media de 3.47 el km. Muy muy contento por el resultado. En cuanto a clasificacion entre el 38 de casi 300 personas.

Voy mejorando poco a poco mis resultados porque desde los 4.07 de la carrera ponle freno a ahora solo han pasado 4 meses y he bajado 20 segundos el km! Vamos!!!!

lunes, 1 de febrero de 2016

Sabado de series

El sábado nueva salida con la grupeta de Vibike. Mi intención era salir tranquilamente en la “oficina” y calentarme lo menos posible para llegar con las piernas descansadas para la carrera del domingo.

Tras calentar un poco las piernas David Arias nos dice en montevite que viene la primera serie de 5 min. Ritmo alto en la subida y pulsaciones por las nubes. Primer calenton superado… aunque comento en la grupeta que la segunda serie me voy a dejar caer… Javi me pica y dice que dejar de entrenar por entrenar… asi que realizo la segunda serie igual que la primera… calenton de los buenos.


Tras estas dos series llegamos a Armiñon y ya tiramos hacia Vitoria por el aeropuerto, haciendo dos series de 20 minutos en llano. Acabamos el dia con 93 km en las piernas.