Comenzando febrero

El primer mes del año ya ha pasado y comenzamos Febrero. Mes en el que hay que empezar a meter mas calidad que cantidad en los entrenamientos.  Os cuento un poco como he comenzado la semana.

Lunes

Después de la carrera de Llodio, decido hacer rodillo para soltar piernas y no calentarme en la carretera. Hago 5 series de 5 minutos a algo de intensidad, lo demas muy suave para recuperar bien las piernas y afrontar una semana de carga interesante :)

Martes

Toca natación con los compis de Vibike. Calentamos y a afrontar las series de 50-100-150-200 de bastante intensidad. Esta vez dejo algo mas de hueco para no ir a pies y sufrir mas. Por comentar salieron series de 100 a ritmos de 1.22-1.23... Acabamos el entreno con 2900 metros nadados. Seguimos!!!

Herri Krosa de Llodio 2016

El domingo tocaba ponerse dorsal. La primera competición de esta temporada de nuevos objetivos. Tras el calentón del sabado, me levanté con las piernas bastante cansadas, pero bueno a desayunar y a ver que sale...que esta nos es mi guerra.

A las 9.30 junto a David fuimos a Llodio. Coger dorsal, tomar un cafetillo y a calentar. En el calentamiento hicimos una progresiones y vi que las piernas no las tenía del todo bien.

A las 11.30 se da el pistoletazo de salida!!!! Y la verdad que hay a gente que competir le atenaza...a mi me pone y normalmente rindo bien. Los primeros dos kilometros a fueguisimo!!! 3.31 y 3.35 veo que David se queda un poco. Veo que voy bastante delante de la carrera, me sorprende bastante porque hasta hace poco no corria nada...de echo no me gustaba correr porque me dolian las rodillas y ahora verme tan delante me motiva que no veas.

En los siguientes km pago el exceso de ganas de los primeros km y tengo que bajar algo el ritmo porque me da el flato, bajo a ritmos 3.45-3.55. David a falta de 3 km me vuelve a coger pero en una subida pequeña que hay aprieto y se vuelve a quedar un poco. Correr por delante de este titan ya es ir muy bien en mi caso.

El ultimo km a fuego, vuelvo a bajar a 3.45 para dejar una marca de 37.37 en los 10 km a una media de 3.47 el km. Muy muy contento por el resultado. En cuanto a clasificacion entre el 38 de casi 300 personas.

Voy mejorando poco a poco mis resultados porque desde los 4.07 de la carrera ponle freno a ahora solo han pasado 4 meses y he bajado 20 segundos el km! Vamos!!!!

Sabado de series

El sábado nueva salida con la grupeta de Vibike. Mi intención era salir tranquilamente en la “oficina” y calentarme lo menos posible para llegar con las piernas descansadas para la carrera del domingo.

Tras calentar un poco las piernas David Arias nos dice en montevite que viene la primera serie de 5 min. Ritmo alto en la subida y pulsaciones por las nubes. Primer calenton superado… aunque comento en la grupeta que la segunda serie me voy a dejar caer… Javi me pica y dice que dejar de entrenar por entrenar… asi que realizo la segunda serie igual que la primera… calenton de los buenos.

Tras estas dos series llegamos a Armiñon y ya tiramos hacia Vitoria por el aeropuerto, haciendo dos series de 20 minutos en llano. Acabamos el dia con 93 km en las piernas.

Bici y test

El miercoles salí en solitario con la bici. Vuelta clásica a Doroño. piernas muy cansadas y mucho viento en el entrenamiento. Subo tranquilamente zaldiaran y acabo el dia con 50 km en las piernas.

Ayer como todos los meses realicé el test de 1500. Estos test los voy haciendo para ir viendo mi mejora y asi meter entrenamientos largos para ir acostumbrando al cuerpo a estas distancias...aunque sea solo una vez al mes.

Tras calentar un poco, realicé el test. Esta vez deje el crono en 24.02, a una media de 1.36 el 100. La mejoría es notable desde que empecé a nadar. Estoy contento porque voy progresando cada dia mas. Aqui os dejo mis tiempos en los test desde agosto.

Agosto: 30.22
Septiembre: 27.47
Octubre: 26.50
Noviembre:26.23
Diciembre: 25.05
Enero: 24.02

Natacion!!!

Tras varios días de bastante intensidad, el martes acudí a la piscina para entrenar con los compis de Vibike. Como fui un poco pronto hice 400 metros para calentar tranquilamente. Tras esto, ya empezamos el entrenamiento. 1000 metros para calentar con diferentes ejercicios de tecnica para luego empezar con series de 50 sin descanso.

Tras estas series tocaba nado ligero. Series de 200-150-100-75 y 50 y acabar con ejercicios de solo piernas.

2900 Metros para la buchaca...seguimos sumando en el agua!

2 x 10 Min

El lunes junto a David, toco entrenamiento de correr. Series de 10 minutos al 85-90... osea fuertes. Calentamos un poco hasta Gobeo y ahi comenzamos los 10 min de serie. Se hace larga larga... 2.6 km aprox a 3.40. Buenas sensaciones en la primera serie.

Descansar 3 minutos y a por la segunda serie... otros 10 minutos. Como es en subida sube un poco el tiempo 3.45 aun asi buenas sensaciones en los 20 minutos a esta velocidad.

Acabo el entrenamiento con 11 km!

Series en llano!

El domingo tocó sacar la cabra a pasear. Tocaban series de 5,10 y 15 minutos en llano. Junto a la grupeta de Vibike salimos dirección landa. La mañana era bastante humeda y algo fresquita, pero rapidamente entramos en calor con las series. Primero 3 x 5 minutos, que fueron bastante alocadas para luego ya en fila de uno hacer las mas largas.Buenas sensaciones encima de esta bici. Acabe el dia con 74 km y tras llegar a casa, calzarme las zapatillas y tranquilamente hacer 5 km corriendo a 4.30 para ir acostumbrando al cuerpo a las transiciones!

La carrera fue mas dura que la bici, ya que tenía las piernas bastante cansadas... pero es normal, según me comentan...poco a poco!