Sabado de series

El sábado nueva salida con la grupeta de Vibike. Mi intención era salir tranquilamente en la “oficina” y calentarme lo menos posible para llegar con las piernas descansadas para la carrera del domingo.

Tras calentar un poco las piernas David Arias nos dice en montevite que viene la primera serie de 5 min. Ritmo alto en la subida y pulsaciones por las nubes. Primer calenton superado… aunque comento en la grupeta que la segunda serie me voy a dejar caer… Javi me pica y dice que dejar de entrenar por entrenar… asi que realizo la segunda serie igual que la primera… calenton de los buenos.

Tras estas dos series llegamos a Armiñon y ya tiramos hacia Vitoria por el aeropuerto, haciendo dos series de 20 minutos en llano. Acabamos el dia con 93 km en las piernas.

Bici y test

El miercoles salí en solitario con la bici. Vuelta clásica a Doroño. piernas muy cansadas y mucho viento en el entrenamiento. Subo tranquilamente zaldiaran y acabo el dia con 50 km en las piernas.

Ayer como todos los meses realicé el test de 1500. Estos test los voy haciendo para ir viendo mi mejora y asi meter entrenamientos largos para ir acostumbrando al cuerpo a estas distancias...aunque sea solo una vez al mes.

Tras calentar un poco, realicé el test. Esta vez deje el crono en 24.02, a una media de 1.36 el 100. La mejoría es notable desde que empecé a nadar. Estoy contento porque voy progresando cada dia mas. Aqui os dejo mis tiempos en los test desde agosto.

Agosto: 30.22
Septiembre: 27.47
Octubre: 26.50
Noviembre:26.23
Diciembre: 25.05
Enero: 24.02

Natacion!!!

Tras varios días de bastante intensidad, el martes acudí a la piscina para entrenar con los compis de Vibike. Como fui un poco pronto hice 400 metros para calentar tranquilamente. Tras esto, ya empezamos el entrenamiento. 1000 metros para calentar con diferentes ejercicios de tecnica para luego empezar con series de 50 sin descanso.

Tras estas series tocaba nado ligero. Series de 200-150-100-75 y 50 y acabar con ejercicios de solo piernas.

2900 Metros para la buchaca...seguimos sumando en el agua!

2 x 10 Min

El lunes junto a David, toco entrenamiento de correr. Series de 10 minutos al 85-90... osea fuertes. Calentamos un poco hasta Gobeo y ahi comenzamos los 10 min de serie. Se hace larga larga... 2.6 km aprox a 3.40. Buenas sensaciones en la primera serie.

Descansar 3 minutos y a por la segunda serie... otros 10 minutos. Como es en subida sube un poco el tiempo 3.45 aun asi buenas sensaciones en los 20 minutos a esta velocidad.

Acabo el entrenamiento con 11 km!

Series en llano!

El domingo tocó sacar la cabra a pasear. Tocaban series de 5,10 y 15 minutos en llano. Junto a la grupeta de Vibike salimos dirección landa. La mañana era bastante humeda y algo fresquita, pero rapidamente entramos en calor con las series. Primero 3 x 5 minutos, que fueron bastante alocadas para luego ya en fila de uno hacer las mas largas.Buenas sensaciones encima de esta bici. Acabe el dia con 74 km y tras llegar a casa, calzarme las zapatillas y tranquilamente hacer 5 km corriendo a 4.30 para ir acostumbrando al cuerpo a las transiciones!

La carrera fue mas dura que la bici, ya que tenía las piernas bastante cansadas... pero es normal, según me comentan...poco a poco!

Calentones de los buenos!!

Sábado

Nueva salida con la grupeta de Vibike, estamos 9 para hacer un entrenamiento duro. Series de 5 minutos en subidas y mi idea después de estas era alargar. Salimos a buen ritmo hacia Nanclares y en Montevite primera serie. Las piernas se calientan pero parece que van respondiendo bien. En Antezana segunda serie, buen calenton en la serie y un poquito mas cuando Calderón acelera para hacer la serie todavía mas dura.

En manzanos toca una serie de 7 minutos a relevos, estas se hacen mas llevaderas porque son en llano y ya de ahí hacia Zaldiaran donde hacemos una subida bastante rápida desde Doroño, casi a 23 de media. Muy buenas sensaciones en los calentones…esto va poco a poco. Me encuentro bien en la bici a pesar de que este año no llevo tantos km como en años anteriores.

Bajada y nueva subida a Zaldiaran, esta vez algo mas suave y alargar por el aeropuerto para acabar el dia con 100 km y casi 3 h y media con un desnivel acumulado de mas de 1000 metros!

lo que viene siendo Triathlon..

Miercoles y jueves variadito, he hecho las 3 modalidades, os cuento.

Miercoles.

Salgo con la bici para dar la vuelta a Armiñon, terreno llano. Pongo ritmo Z3 desde el inicio. Buenas sensaciones en las piernas y ritmos rápidos. Acabo el dia con 56 km a media de 34 km/h.

Jueves

Toca doblar sesión. Primero voy a correr y hago series. 4 x 500 (3.35) + 3 x 1000 (3.42) + 2000 (3.55). Reservo un poco para llegar con algo mejor las piernas a nadar. Acabo con 10 km.

A las 6 voy con los compis de Vibike a nadar. Toca un entrenamiento algo mas corto que estos días, aun asi son 2500 metros. Acabo con las piernas justitas pero puedo aguantar todo el entreno.

Día duro pero seguro que me va a ir viniendo bien doblar sesiones. Estoy bastante motivado y ya tengo ganas de empezar a competir. El domingo 31 primera carrerita del año. 10 km en Llodio!!!