Calentones de los buenos!!

Sábado

Nueva salida con la grupeta de Vibike, estamos 9 para hacer un entrenamiento duro. Series de 5 minutos en subidas y mi idea después de estas era alargar. Salimos a buen ritmo hacia Nanclares y en Montevite primera serie. Las piernas se calientan pero parece que van respondiendo bien. En Antezana segunda serie, buen calenton en la serie y un poquito mas cuando Calderón acelera para hacer la serie todavía mas dura.

En manzanos toca una serie de 7 minutos a relevos, estas se hacen mas llevaderas porque son en llano y ya de ahí hacia Zaldiaran donde hacemos una subida bastante rápida desde Doroño, casi a 23 de media. Muy buenas sensaciones en los calentones…esto va poco a poco. Me encuentro bien en la bici a pesar de que este año no llevo tantos km como en años anteriores.

Bajada y nueva subida a Zaldiaran, esta vez algo mas suave y alargar por el aeropuerto para acabar el dia con 100 km y casi 3 h y media con un desnivel acumulado de mas de 1000 metros!

lo que viene siendo Triathlon..

Miercoles y jueves variadito, he hecho las 3 modalidades, os cuento.

Miercoles.

Salgo con la bici para dar la vuelta a Armiñon, terreno llano. Pongo ritmo Z3 desde el inicio. Buenas sensaciones en las piernas y ritmos rápidos. Acabo el dia con 56 km a media de 34 km/h.

Jueves

Toca doblar sesión. Primero voy a correr y hago series. 4 x 500 (3.35) + 3 x 1000 (3.42) + 2000 (3.55). Reservo un poco para llegar con algo mejor las piernas a nadar. Acabo con 10 km.

A las 6 voy con los compis de Vibike a nadar. Toca un entrenamiento algo mas corto que estos días, aun asi son 2500 metros. Acabo con las piernas justitas pero puedo aguantar todo el entreno.

Día duro pero seguro que me va a ir viniendo bien doblar sesiones. Estoy bastante motivado y ya tengo ganas de empezar a competir. El domingo 31 primera carrerita del año. 10 km en Llodio!!!

PRUEBA CICLOTURISTA VITORIA 2016!!

PRUEBA CICLOTURISTA VITORIA 2016!!

INSCRIPCIONES ABIERTAS....

Información general

La Prueba Cicloturista Vitoria se presenta en este 2016 con bastantes novedades. Y como valor significativo, la nueva IMAGEN de la Prueba, que nos va a caracterizar de aquí en adelante. "CREANDO MARCA"

●RECORRIDO:       

203 km y 3470 m D+

- Se ha rediseñado el recorrido, que pasa a estar casi  ubicado en la provincia de Araba.

- Disfrutaremos de los EMBALSES de la provincia, diversos PARQUES NATURALES incluido el Parque Natural de Izki, que a buen seguro nos deja unas estampas bellísimas, además de la dureza de sus carreteras y en la parte final, contemplar unos de los valores de esta provincia, la RIOJA-ALAVESA.

- Y para poner la guinda al pastel, hemos preparado una sorpresa muy especial para la ascensión a nuestro clásico y carísmatico PUERTO HERRERA.

● Datos básicos:

Cuándo: Sábado, 18 de junio de 2016 a las 8:00

Lugar: Vitoria-Gasteiz

Provincia: Araba-Álava

Participantes: 450 max.

Fechas de inscripción: Del 15/01/2016 a las 0:00 al 12/06/2016 a las 23:59

Tarifas:

Federado          Fecha hasta 30/04/2016 23:59         35, 00 €           Fecha hasta 12/06/2016 23:59       45, 00€

No Federado    Fecha hasta 30/04/2016 23:59         40, 00 €           Fecha hasta 12/06/2016 23:59       50€     

Enlace de inscripciones:

http://www.rockthesport.com/evento/prueba-ciclista-vitoria-2016

Otras muchas más sorpresas os esperan, nueva web exclusiva de la marcha, maillot conmemorativo, feria de complementos, entrega de obsequios, etc. Iremos desvelando alicientes...

ÁNIMATE y SÚMATE a la marcha!!

www.sciclistavitoriana.com

Apretando!

El lunes tocaba entrenamiento de correr… de los duros. Junto a David salí de casa y calentamos 2.5 km tranquilamente hasta llegar a la pista de Lakua 03. Ahí nos esperaban 10 series al 85-90% durante 3 minutos con descanso andando de 1 min entre ellas.

Las series fueron duras… a ritmos constantes entre 3.25-3.35, ritmos a los que no suelo estar acostumbrado a correr pero a ver si poco a poco puedo ir alcanzándolos.

Tras acabar estas series para casita tranquilamente sumando 14 km.

El martes con las piernas cansadas tocó entrenamiento en piscina. Esta vez estabamos poquitos para nadar. Tras calentar, tocaban series rotas de 400 y 200... durillas la verdad. Acabé el entrenamiento con 2800 metros!

Despues de la nieve...Helada

El domingo me levanté pronto para salir con la grupeta, pero nada mas levantar la persiana vi una niebla cerrada y una helada grande. Decidí salir mas tarde para no pillar hielo. Junto a la grupeta de Vibike y a ritmillo completamos una vuelta con bastante llano y al final algún que otro repecho para calentar las piernillas. Acabamos con 83 km y unos 650 metros de desnivel aprox!

Nieve!!!

El sábado salí con la grupeta... bueno si podemos llamar grupeta a los 5 locos que salimos. El día anterior había nevado y aunk por vitoria las carreteras estaban decentes... por donde fuimos no lo estaban tanto.

Ya por durana vimos el percal y aunque seguimos... la mejor decisión hubiese sido ir por otros caminos. La carretera en algunas zonas estaba con nieve, sobre todo en la cuesta de marieta. Acabamos el dia con 50 km. Cambiarse y a correr 22 minutos. Buena transicion y buenas sensaciones corriendo nada mas bajarme de la bici. Puse ritmo de 4.10-4.15 para ir agusto e hice 5.2 km. Poco a poco acostumbrando al cuerpo a correr tras bajarme de la bici!

Entreno master Vibike Natacion!

Ayer nuevo entrenamiento con los chicos de Vibike de natación. Estoy disfrutando mucho entrenando con estos tiburones! El entrenamiento de ayer ya se preveía duro por lo que había leido en el whatsapp del grupo. En principio el entrenamiento iba a ser de 3000 metros pero se modificó y se hizo de 3700!!! La leche!!!

Mucha técnica al principio, de solo piernas, nadar con un solo brazo, que hace que llegues tostado a las series. Luego en las series mucha velocidad... pero bueno asi se mejora!!!! Al final otros 2825 metros para la buchaca y a seguir mejorando!!!

Este finde se presenta invernal invernal, por lo que el sabado tocará nadar + correr y el domingo aprovecharemos esa ventana de tiempo para poder hacer bici!