PRUEBA CICLOTURISTA VITORIA 2016!!

PRUEBA CICLOTURISTA VITORIA 2016!!

INSCRIPCIONES ABIERTAS....

Información general

La Prueba Cicloturista Vitoria se presenta en este 2016 con bastantes novedades. Y como valor significativo, la nueva IMAGEN de la Prueba, que nos va a caracterizar de aquí en adelante. "CREANDO MARCA"

●RECORRIDO:       

203 km y 3470 m D+

- Se ha rediseñado el recorrido, que pasa a estar casi  ubicado en la provincia de Araba.

- Disfrutaremos de los EMBALSES de la provincia, diversos PARQUES NATURALES incluido el Parque Natural de Izki, que a buen seguro nos deja unas estampas bellísimas, además de la dureza de sus carreteras y en la parte final, contemplar unos de los valores de esta provincia, la RIOJA-ALAVESA.

- Y para poner la guinda al pastel, hemos preparado una sorpresa muy especial para la ascensión a nuestro clásico y carísmatico PUERTO HERRERA.

● Datos básicos:

Cuándo: Sábado, 18 de junio de 2016 a las 8:00

Lugar: Vitoria-Gasteiz

Provincia: Araba-Álava

Participantes: 450 max.

Fechas de inscripción: Del 15/01/2016 a las 0:00 al 12/06/2016 a las 23:59

Tarifas:

Federado          Fecha hasta 30/04/2016 23:59         35, 00 €           Fecha hasta 12/06/2016 23:59       45, 00€

No Federado    Fecha hasta 30/04/2016 23:59         40, 00 €           Fecha hasta 12/06/2016 23:59       50€     

Enlace de inscripciones:

http://www.rockthesport.com/evento/prueba-ciclista-vitoria-2016

Otras muchas más sorpresas os esperan, nueva web exclusiva de la marcha, maillot conmemorativo, feria de complementos, entrega de obsequios, etc. Iremos desvelando alicientes...

ÁNIMATE y SÚMATE a la marcha!!

www.sciclistavitoriana.com

Apretando!

El lunes tocaba entrenamiento de correr… de los duros. Junto a David salí de casa y calentamos 2.5 km tranquilamente hasta llegar a la pista de Lakua 03. Ahí nos esperaban 10 series al 85-90% durante 3 minutos con descanso andando de 1 min entre ellas.

Las series fueron duras… a ritmos constantes entre 3.25-3.35, ritmos a los que no suelo estar acostumbrado a correr pero a ver si poco a poco puedo ir alcanzándolos.

Tras acabar estas series para casita tranquilamente sumando 14 km.

El martes con las piernas cansadas tocó entrenamiento en piscina. Esta vez estabamos poquitos para nadar. Tras calentar, tocaban series rotas de 400 y 200... durillas la verdad. Acabé el entrenamiento con 2800 metros!

Despues de la nieve...Helada

El domingo me levanté pronto para salir con la grupeta, pero nada mas levantar la persiana vi una niebla cerrada y una helada grande. Decidí salir mas tarde para no pillar hielo. Junto a la grupeta de Vibike y a ritmillo completamos una vuelta con bastante llano y al final algún que otro repecho para calentar las piernillas. Acabamos con 83 km y unos 650 metros de desnivel aprox!

Nieve!!!

El sábado salí con la grupeta... bueno si podemos llamar grupeta a los 5 locos que salimos. El día anterior había nevado y aunk por vitoria las carreteras estaban decentes... por donde fuimos no lo estaban tanto.

Ya por durana vimos el percal y aunque seguimos... la mejor decisión hubiese sido ir por otros caminos. La carretera en algunas zonas estaba con nieve, sobre todo en la cuesta de marieta. Acabamos el dia con 50 km. Cambiarse y a correr 22 minutos. Buena transicion y buenas sensaciones corriendo nada mas bajarme de la bici. Puse ritmo de 4.10-4.15 para ir agusto e hice 5.2 km. Poco a poco acostumbrando al cuerpo a correr tras bajarme de la bici!

Entreno master Vibike Natacion!

Ayer nuevo entrenamiento con los chicos de Vibike de natación. Estoy disfrutando mucho entrenando con estos tiburones! El entrenamiento de ayer ya se preveía duro por lo que había leido en el whatsapp del grupo. En principio el entrenamiento iba a ser de 3000 metros pero se modificó y se hizo de 3700!!! La leche!!!

Mucha técnica al principio, de solo piernas, nadar con un solo brazo, que hace que llegues tostado a las series. Luego en las series mucha velocidad... pero bueno asi se mejora!!!! Al final otros 2825 metros para la buchaca y a seguir mejorando!!!

Este finde se presenta invernal invernal, por lo que el sabado tocará nadar + correr y el domingo aprovecharemos esa ventana de tiempo para poder hacer bici!

Series de 400 y 800

Ayer tocó correr, con las piernas bastante cansadas hice el entrenamiento. A partir de ahora quiero entrenar la especialidad de correr cansado, para asi, simular mejor como podría correr en un triathlon. Tras 5 días consecutivos de entrenamiento y varios días de doblar ayer tenía un entrenamiento de series cortas.

Calenté 3 km y en la pista de atletismo de al lado de mi casa me puse a hacer las series. 3 bloques de 2 x 400 + 1x 800. Buenas sensaciones en todas las series. En esto de correr estoy descubriendo que hay días que te encuentras pletórico y puedes hacer las series perfectamente y otros dias que cuesta muchisimo llegar a ritmos que se supone que llegas.... en fin... cuanto me queda por aprender!

Acabe el entrenamiento con 10.2 km y un ritmo medio de 4.08 min el km.

Doblando sesion

Aprovechando el día que hacía volví a salir con la bici. Tiré hacia Nanclares y allí ya ví que el día se iba a complicar. Nubarrones negros hacían que me diese la vuelta porque el riesgo de tormenta era grande. Efectivamente comenzó a caer una gran granizada que me pilló...asi que para casita con una buena calada encima. 36 km pude sumar.

A las 6 fui a Mendi para entrenar natacion con Vibike. Entrenamiento duro con series de 50-100 y 200 a ritmo de prueba ...vamos en mi caso a tope!!! Jajaja 2850 metros mas para la buchaca.