Vuelta Heredia

Parece que el dolor en el gemelo va desapareciendo y puedo ir forzando poco a poco. Aprovechando nuevamente el día que salío, y ya viendo las previsiones que no son nada buenas para la semana que viene, decidí volver a salir con la bici y dejar los entrenamientos de piscina y correr para viernes,sábado y domingo.

Dí la vuelta a Heredia en Z3, sin salirme de pulsaciones entre 140-167 buscando ese ritmo sin pasar del umbral... de cara a hacer buena base. Las sensaciones fueron buenas, acabé el día con casi 64 km a media de 32.4km/h. Bastante contento... esto no ha hecho mas que empezar!

Zaldiaran + Puerto Vitoria

Ayer tenía poco tiempo para entrenar por lo que decidí por una vuelta clásica de esta zona. Subir Zaldiaran mas puerto Vitoria en poco mas de 40 km subes dos puertos. Increible el tiempo que hace en Vitoria para esta epoca del año, por lo que hay que aprovechar...de echo subiendo los puertos pase bastante calor.

Al final salieron 40 km pelaos a una media de 30.5 y buen entrenamiento...corto pero intenso

11.5 Km sin molestias

Tras varios días con problemas en el gemelo izquierdo ayer volví a salir a correr. Llevaba varios días de descanso y los días anteriores había realizado ejercicios muy suaves por lo que algo de mejoría había notado.

Salí a correr sin forzar, ritmo cómodo para ver como respondía la pierna, y parece que a ritmo de 4.25 respondió muy bien sin dolores. Finalicé el entrenamiento con 11.5 km a una media de 4.23 y tras esto unos buenos estiramientos... a ver si para el domingo que es la herri krosa puedo correr sin ninguna molestia!

Clinic Natación con CIRO

Este viernes tocó una nueva experiencia, participar en un clinic de natación impartido por Ciro y Vibike. Acudí sobre todo para mejorar mi técnica en el agua. Todos creemos que sabemos nadar, hasta que te ves grabado y la verdad que en mi caso hay muchas cosas que mejorar... pero para eso fui, para corregir errores.

Primero calentamos 600 metros para después cada uno hacer 300 metros a buen ritmo ya siendo grabados. Mis errores mas "graves" son:


- Meto la mano muy ladeada.
-Llevo la cabeza muy arriba
- Tengo que sacar la mano mas atrás y así impulsar mas.
- Al sacar la mano tiene que ir pegada al cuerpo.

Esos fueron los errores que me anoté para ir mejorando.

También hicimos diferentes ejercicios de técnica, nunca había realizado estos ejercicios...por lo que fue bastante dificil para un novato como yo.

Ahora toca ponerse las pilas e ir mejorando la tecnica para bajar tiempos en el agua!

Vuelta a Eguino

El domingo nueva salida con la grupeta, esta vez ya si, la vuelta a eguino!

Recorrido clasico donde los haya, asi que me decidí por ir en la oficina los primeros compases de la etapa. Los kilometros pasaban rapidamente entre charleta y charleta hasta que en Ozaeta un grupo de 4 se va hacia delante y luis, Anton y yo decidimos ir a por ellos. Enlazamos y hasta Eguino llegamos los 7, aquí nos pilla el pelotón y hasta Salvatierra a toda velocidad y con algún que otro calenton para intentar escaparme del pelotón... cosa dificil porque se iba muy rapido.

Paradita a tomar algo y para casa por la zona de Guereñu ya a ritmo mas llevadero para acabar el dia con 100 km en las piernas

Vuelta Izarra

Nuevo sábado y ya sin calendario de salidas. Iba con la idea de que ya tocaría la clásica de invierno, la vuelta a Eguino... pero parece que la gente tenía ganas de cambiar y por fin dimos una vuelta diferente cuando estamos sin calendario.

Salimos dirección Nanclares, ritmo tranquilo camino de Izarra, la gente se nota que a estas alturas no quiere calentones y el ritmo es muy comodo. En Zarate Santos calienta algo al grupo y nos pegamos un buen calenton pero poca leche.

Ya en Gopegui la mayoría del pelotón para para tomar algo salvo un grupo de 8 que vamos hacia Zubizabal donde me pongo a tirar de este grupo hasta Vitoria para acabar el dia con 110 km y una media de 31.

Series cortas

Este viernes nueva sesión de “Running” , tocaba hacer 10 km con varias series cortas. Salí a ritmo cómodo para calentar y tras 3 km al lío… a hacer el primer bloque de series. 4x500 con un minuto de recuperación entre ellas. Las series eran progresivas por lo que empezaba de menos a mas. Acabe las series a ritmo de 3.38-3.40 el km

Rodar un poco y ahora a por las series de 4x100 de subida… aquí las piernas ya se quejan algo mas. Tras esto 5 minutos trotando suave para nuevamente hacer 2 series de 500 y una de 1000 fuertes. Tiempos de 3.45-3.50 marqué asi que bastante contento. Tras esto finalizar el entreno tranquilamente yendo para casa y asi acabar con 10 km en el casillero.