10 km!

Las piernas estan muy cansadas...perfecto para hacer un test de como puedo rendir el domingo en Getxo corriendo. Realicé mi circuito de 10 km y buenas sensaciones, de echo mejoré mi tiempo de 10 km que tenía en este circuito para dejarlo en 42.50 minutos a un ritmo de 4.17... mejorable por supuesto pero para estar cansado ni tan mal.. y sobre todo viendo que el 7 de agosto que hice este mismo recorrido lo hice a ritmo de 4.40 el km.

Ya solo queda un entrenamiento antes del triathlon y la verdad que el camino hasta ese día me lo he pasado genial entrenando, tanto en el agua como corriendo y en bici disfruto siempre!

1500 metros

Ayer hice un test de cara al domingo para ver que tal respondía mi cuerpo al hacer 1500 metros continuos. Llevo desde el miércoles sin descansar y el cansancio se va acumulando a pesar de que estos días esté bajando el pistón… bueno di que el jueves y sábado me los voy a tomar como descanso total.

A las 3 de la tarde acudí a nadar e hice los 1500 metros, esta vez en 27.06 minutos. Desde que empecé en Junio he bajado casi 3 minutos y también he bajado 2 brazadas por largo… por lo que poco a poco voy mejorando… y mucho más que se puede mejorar!!! A ver que tal sale el domingo!!!

Lunes en la piscina

Comenzamos semana y ya la última para el objetivo de este final de temporada. Esta semana toca bajar ya el piston y la verdad que me vendrá bien para llegar lo mas fresco posible al domingo… tengo las piernas bastante tocadas de todos estos entrenos de atrás.

Ayer nuevo entrenamiento en piscina… sin mucho misterio. 500 metros para calentar, 8 series de 100 metros y 200 metros para volver a la calma.

1500 metros en 25.48 minutos… ya firmaba yo hacer un tiempo así el domingo!!! Ya no queda nada!!!!

Resumen fin de semana

El viernes tocó entrenamiento de bici. A las 3 de la tarde junto al chileno salí para hacer la vuelta a Izarra. Tranquilidad hasta llegar a Subijana donde este fué hacia vitoria nuevamente porque al día siguiente hacia la Blan.

Yo seguí camino Izarra con las piernas bastante tocadas de todos los entrenamientos de estos días y cada vez que subía una cuesta veía que no había mucha gasolina en estas... de echo Aiurdin lo subí con mas pena que gloria.

Al final acabé el día con 74 km en mis piernas.

El sábado quedé con Izarra para hacer una tirada larga corriendo. Nuevamente las piernas estaban duras duras. A las 9.30 comenzamos el entrenamiento y pusimos ritmo cómodo para completar 15.2 km... mi tirada mas larga hasta ahora!!! Poco a poco voy soportando mejor estos entrenamientos y al ver que no tengo ningún dolor podré ir metiendo mejores ritmos en estas distancias.

Y para finalizar... el domingo salida con la Vitoriana. Dandy, Amaia y yo quedamos por las afueras de la ciudad y ya nos pillarian de camino a Azaceta... pues fuimos bastante relajados hasta allí... y nada, subimos azaceta y hasta antoñana no nos pillaron... justo donde comenzaba una de las trampas del día. 4 km de subida con picos de hasta el 16%. Buena subida en grupo.

Tras el avituallamiento a ritmo y jugando a ser ciclistas pasamos toda la zona de urturi y en zaldiaran dandy puso ritmillo alegre en la subida donde solo pudimos aguantarle amaia y un servidor. Al final 100 km mas para las piernas.

Nadar + Correr

Ayer doble sesión de entrenamiento, nada mas acabar de trabajar acudí al centro cívico de Lakua para realizar el entrenamiento de natación. Este entrenamiento consistía en hacer 2300 metros repartidos en 6x300 suaves y entre estas series 4x25 a tope.

Tras este entrenamiento fui a comer y a descansar un poco y ya a las 5 de la tarde sali con el caloret a hacer 10 km muy tranquilos corriendo... sin mas misterio...solo disfrutando.

Vuelta armiñon

Ayer toco entrenamiento de bici. La verdad que despues de unos cuantos dias sin tocarla ya habia ganas, aunque las piernas seguian algo calentitas despues de la carrera del dia anterior.

El recorrido que elegi fue la vuelta armiñon, buscando llano de cara a hacer un test para el triathlon de la semana que viene... si ya no queda nada!!!

Buenas sensaciones hasta armiñon donde llegue a media de 37.4 km/h ya la vuelta fue otra cosa con el aire de cara... pero aun asi me salieron 53 km a media de 34.1... ya queda poco!!!

Carrera Ponle Freno

Este domingo se ha celebrado la segunda edición de la carrera ponle freno en Vitoria. Este año estoy corriendo algo mas para prepararme bien el triathlon de Getxo y esta prueba la tenía como un test.

Mi reto después de los entrenamientos que estaba haciendo era correr en 4.15 con eso estaría bastante contento y mi “estrategia” era los primeros kilómetros tomármelo con calma y ya los últimos 5 apretar.

Tras conversar un rato con Dandy se dio la salida y mi idea de ir mas tranquilo a primeras de cambio se fue al garete… el primer kilómetro a 3.56… madre mia!!! Los siguientes kilómetros a buen ritmo pero sin calentarme demasiado a 4.10. Las sensaciones eran muy buenas y encima por el prado recibo los ánimos de Sandra y Laura que siempre vienen bien. Van pasando los kilómetros y todo el rato estoy entre 4 - 4.10.

A falta de 3 km empiezo a acelerar viendo que voy bien y ya el último km lo hago fuerte otra vez a 4 el km. Acabo la carrera en 38min 27 segundos a media de 4.07 mucho mejor de lo esperado y mejorando en mas de 4 minutos mi resultado del año pasado.

Muy contento por las sensaciones y cuando veo la general veo que he quedado el 28 de 376… muy buen puesto para mi… porque llevo poquísimo tiempo entrenando esto de correr y creo que puedo mejorar bastante todavía.