Resumen fin de semana

El viernes tocó entrenamiento de bici. A las 3 de la tarde junto al chileno salí para hacer la vuelta a Izarra. Tranquilidad hasta llegar a Subijana donde este fué hacia vitoria nuevamente porque al día siguiente hacia la Blan.

Yo seguí camino Izarra con las piernas bastante tocadas de todos los entrenamientos de estos días y cada vez que subía una cuesta veía que no había mucha gasolina en estas... de echo Aiurdin lo subí con mas pena que gloria.

Al final acabé el día con 74 km en mis piernas.

El sábado quedé con Izarra para hacer una tirada larga corriendo. Nuevamente las piernas estaban duras duras. A las 9.30 comenzamos el entrenamiento y pusimos ritmo cómodo para completar 15.2 km... mi tirada mas larga hasta ahora!!! Poco a poco voy soportando mejor estos entrenamientos y al ver que no tengo ningún dolor podré ir metiendo mejores ritmos en estas distancias.

Y para finalizar... el domingo salida con la Vitoriana. Dandy, Amaia y yo quedamos por las afueras de la ciudad y ya nos pillarian de camino a Azaceta... pues fuimos bastante relajados hasta allí... y nada, subimos azaceta y hasta antoñana no nos pillaron... justo donde comenzaba una de las trampas del día. 4 km de subida con picos de hasta el 16%. Buena subida en grupo.

Tras el avituallamiento a ritmo y jugando a ser ciclistas pasamos toda la zona de urturi y en zaldiaran dandy puso ritmillo alegre en la subida donde solo pudimos aguantarle amaia y un servidor. Al final 100 km mas para las piernas.

Nadar + Correr

Ayer doble sesión de entrenamiento, nada mas acabar de trabajar acudí al centro cívico de Lakua para realizar el entrenamiento de natación. Este entrenamiento consistía en hacer 2300 metros repartidos en 6x300 suaves y entre estas series 4x25 a tope.

Tras este entrenamiento fui a comer y a descansar un poco y ya a las 5 de la tarde sali con el caloret a hacer 10 km muy tranquilos corriendo... sin mas misterio...solo disfrutando.

Vuelta armiñon

Ayer toco entrenamiento de bici. La verdad que despues de unos cuantos dias sin tocarla ya habia ganas, aunque las piernas seguian algo calentitas despues de la carrera del dia anterior.

El recorrido que elegi fue la vuelta armiñon, buscando llano de cara a hacer un test para el triathlon de la semana que viene... si ya no queda nada!!!

Buenas sensaciones hasta armiñon donde llegue a media de 37.4 km/h ya la vuelta fue otra cosa con el aire de cara... pero aun asi me salieron 53 km a media de 34.1... ya queda poco!!!

Carrera Ponle Freno

Este domingo se ha celebrado la segunda edición de la carrera ponle freno en Vitoria. Este año estoy corriendo algo mas para prepararme bien el triathlon de Getxo y esta prueba la tenía como un test.

Mi reto después de los entrenamientos que estaba haciendo era correr en 4.15 con eso estaría bastante contento y mi “estrategia” era los primeros kilómetros tomármelo con calma y ya los últimos 5 apretar.

Tras conversar un rato con Dandy se dio la salida y mi idea de ir mas tranquilo a primeras de cambio se fue al garete… el primer kilómetro a 3.56… madre mia!!! Los siguientes kilómetros a buen ritmo pero sin calentarme demasiado a 4.10. Las sensaciones eran muy buenas y encima por el prado recibo los ánimos de Sandra y Laura que siempre vienen bien. Van pasando los kilómetros y todo el rato estoy entre 4 - 4.10.

A falta de 3 km empiezo a acelerar viendo que voy bien y ya el último km lo hago fuerte otra vez a 4 el km. Acabo la carrera en 38min 27 segundos a media de 4.07 mucho mejor de lo esperado y mejorando en mas de 4 minutos mi resultado del año pasado.

Muy contento por las sensaciones y cuando veo la general veo que he quedado el 28 de 376… muy buen puesto para mi… porque llevo poquísimo tiempo entrenando esto de correr y creo que puedo mejorar bastante todavía.

2200 metros + 6km

El tiempo anda revuelto por lo que tendré que dejar la bici para el viernes y sábado... ya hay ganas de dar a los pedales.

Ayer día lluvioso asi que aproveché a mojarme pero en la piscina. Tocó ir mejorando la técnica y poco a poco voy notando que hago mas metros con menos brazadas que es bastante importante. 2200 metros hice ayer y nada mas acabar cambiarse y a correr 6 km con varias series en subida.

Lo dicho, salí calente 5 min y primera serie de 300 metros en subida y recuperando en la bajada... asi hasta 4 veces, luego 2 km a ritmo de 10 km mas o menos... que los hice en 4.25 y ya de ahi muy suave el ultimo km para acabar sumando 6 km mas.

Buen entreno!

Otros 10 km!

Comenzamos nueva semana y ya solo quedan 3 para el objetivo que llevo entrenando desde Julio. El lunes en principio me tocaba nadar y correr… acudí al centro cívico creyendo que abrían ese día y me encontré que hasta el día siguiente nada… en fin. Como no me apetecía ir hasta san Andrés y nadar con mil de gente al final decidí solo correr, además tenía las piernas bastante tocadas del fin de semana.

Salí y quería hacer un “test” para la carrera del domingo pero sin pasar de 160 pulsaciones salvo los últimos dos km. La verdad que me encontré muy bien y pude rodar fácilmente entre 4.20-4.23 y ya en los últimos dos forzar para marcar tiempos de 4.10. Acabe con 10 km en 43.46 minutos a 4.22 el km… muy contento.

El domingo a ver si puedo ir a 4.15 que ya sería un ritmo buenísimo para lo que llevo entrenando.

Vuelta Eguino

El sábado tocó volver a subirse a la bici para hacer una nueva salida con la grupeta. La gente no andaba por la labor de subir puertos y propusieron dar la vuelta a Eguino… una vez mas.

Hasta eguino viento de cara que se llevaba decentemente con los relevos que íbamos haciendo y la vuelta a toda velocidad con el aire a favor. Decir que desde Salvatierra hasta Vitoria Oscar, Eduardo y yo volvimos a 48.2 km/h de media… volando!!!