Vuelta armiñon

Ayer toco entrenamiento de bici. La verdad que despues de unos cuantos dias sin tocarla ya habia ganas, aunque las piernas seguian algo calentitas despues de la carrera del dia anterior.

El recorrido que elegi fue la vuelta armiñon, buscando llano de cara a hacer un test para el triathlon de la semana que viene... si ya no queda nada!!!

Buenas sensaciones hasta armiñon donde llegue a media de 37.4 km/h ya la vuelta fue otra cosa con el aire de cara... pero aun asi me salieron 53 km a media de 34.1... ya queda poco!!!

Carrera Ponle Freno

Este domingo se ha celebrado la segunda edición de la carrera ponle freno en Vitoria. Este año estoy corriendo algo mas para prepararme bien el triathlon de Getxo y esta prueba la tenía como un test.

Mi reto después de los entrenamientos que estaba haciendo era correr en 4.15 con eso estaría bastante contento y mi “estrategia” era los primeros kilómetros tomármelo con calma y ya los últimos 5 apretar.

Tras conversar un rato con Dandy se dio la salida y mi idea de ir mas tranquilo a primeras de cambio se fue al garete… el primer kilómetro a 3.56… madre mia!!! Los siguientes kilómetros a buen ritmo pero sin calentarme demasiado a 4.10. Las sensaciones eran muy buenas y encima por el prado recibo los ánimos de Sandra y Laura que siempre vienen bien. Van pasando los kilómetros y todo el rato estoy entre 4 - 4.10.

A falta de 3 km empiezo a acelerar viendo que voy bien y ya el último km lo hago fuerte otra vez a 4 el km. Acabo la carrera en 38min 27 segundos a media de 4.07 mucho mejor de lo esperado y mejorando en mas de 4 minutos mi resultado del año pasado.

Muy contento por las sensaciones y cuando veo la general veo que he quedado el 28 de 376… muy buen puesto para mi… porque llevo poquísimo tiempo entrenando esto de correr y creo que puedo mejorar bastante todavía.

2200 metros + 6km

El tiempo anda revuelto por lo que tendré que dejar la bici para el viernes y sábado... ya hay ganas de dar a los pedales.

Ayer día lluvioso asi que aproveché a mojarme pero en la piscina. Tocó ir mejorando la técnica y poco a poco voy notando que hago mas metros con menos brazadas que es bastante importante. 2200 metros hice ayer y nada mas acabar cambiarse y a correr 6 km con varias series en subida.

Lo dicho, salí calente 5 min y primera serie de 300 metros en subida y recuperando en la bajada... asi hasta 4 veces, luego 2 km a ritmo de 10 km mas o menos... que los hice en 4.25 y ya de ahi muy suave el ultimo km para acabar sumando 6 km mas.

Buen entreno!

Otros 10 km!

Comenzamos nueva semana y ya solo quedan 3 para el objetivo que llevo entrenando desde Julio. El lunes en principio me tocaba nadar y correr… acudí al centro cívico creyendo que abrían ese día y me encontré que hasta el día siguiente nada… en fin. Como no me apetecía ir hasta san Andrés y nadar con mil de gente al final decidí solo correr, además tenía las piernas bastante tocadas del fin de semana.

Salí y quería hacer un “test” para la carrera del domingo pero sin pasar de 160 pulsaciones salvo los últimos dos km. La verdad que me encontré muy bien y pude rodar fácilmente entre 4.20-4.23 y ya en los últimos dos forzar para marcar tiempos de 4.10. Acabe con 10 km en 43.46 minutos a 4.22 el km… muy contento.

El domingo a ver si puedo ir a 4.15 que ya sería un ritmo buenísimo para lo que llevo entrenando.

Vuelta Eguino

El sábado tocó volver a subirse a la bici para hacer una nueva salida con la grupeta. La gente no andaba por la labor de subir puertos y propusieron dar la vuelta a Eguino… una vez mas.

Hasta eguino viento de cara que se llevaba decentemente con los relevos que íbamos haciendo y la vuelta a toda velocidad con el aire a favor. Decir que desde Salvatierra hasta Vitoria Oscar, Eduardo y yo volvimos a 48.2 km/h de media… volando!!!

Natacion

Tras unos días de doble sesión el viernes acudí a mendizorroza para nadar 1500 metros en la piscina exterior. Esta piscina es de 50 metros y la verdad que se nada genial en esta piscina... para mi de lo mejorcito que se puede encontrar en Vitoria.

Poco a poco mis tiempos van mejorando en piscina, aunque he de decir que de las 3 especialidades es donde creo que flojeo mas y donde veo que menos voy progresando, supongo que para mejorar tiempos habrá que mejorar la tecnica... poco a poco.

Natacion + correr

El miercoles hice un entrenamiento duro, de los que al acabar te dejan la sensación de que voy progresando poco a poco  y por lo menos las horas que le dedico a entrenar no son en balde.

Nada mas terminar de trabajar me fuí a nadar. Me tocaban series de todos los colores, de 100, 200 con palas... al final acabe con 2500 metros nadados y una media bastante mejor de lo que al empezar hacía.

Para acabar el día tenía el reto de correr 15 km, despues de haber nadado lo suyo. Nunca había corrido tanto por lo que me lo tomé con calma, sin fijarme en ritmos y solo disfrutando de correr. Al final salieron 4.46 el ritmo que esta muy bien para ser la primera vez y para venir de unos cuantos días de entrenamientos seguidos!!!